{"id":10256,"date":"2024-04-12T11:30:37","date_gmt":"2024-04-12T11:30:37","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.it\/?p=10256"},"modified":"2024-04-12T11:30:44","modified_gmt":"2024-04-12T11:30:44","slug":"la-pratica-del-mindfulness-per-la-promozione-della-salute","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/it\/salute-e-nutrizione\/2024\/04\/12\/la-pratica-del-mindfulness-per-la-promozione-della-salute","title":{"rendered":"La pratica del Mindfulness per la promozione della salute"},"content":{"rendered":"\n

Secondo una definizione ampiamente citata, il Mindfulness, o \u201cattenzione piena\u201d, si riferisce alla consapevolezza non giudicante delle sensazioni corporee, dei pensieri e delle emozioni cos\u00ec come si verificano nel momento presente.<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n

La pratica del Mindfulness \u00e8 da tempo applicata in vari contesti di promozione della salute, tanto che oltre 300 studi randomizzati e controllati (n = 30.483) hanno gi\u00e0 valutato gli effetti dei programmi di formazione sulla consapevolezza, per esempio, sul cambio di comportamento alimentare e altre abitudini di vita.<\/p>\n\n\n\n

Decine di meta-analisi hanno descritto riduzioni statisticamente e clinicamente significative dello stress percepito, dell\u2019ansia, della depressione e della percezione del dolore indotte dalla pratica del Mindfulness, con effetti anche maggiori dei rispettivi trattamenti convenzionali, come pu\u00f2 essere l\u2019uso degli antidepressivi o della terapia cognitivo-comportamentale.<\/p>\n\n\n\n

Vari sono i potenziali meccanismi descritti attraverso i quali il Mindfulness sembrerebbe migliorare i risultati sulla salute. I pi\u00f9 citati includono il rafforzamento della consapevolezza delle sensazioni corporee, la cosiddetta consapevolezza propriocettiva, una migliore regolazione emotiva e un allineamento consapevole di scelte e comportamenti con i valori personali dell\u2019individuo.<\/p>\n\n\n\n

Uno dei programmi pi\u00f9 studiati, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), comprende 8 sessioni di gruppo settimanali e insegna pratiche di meditazione consapevole.<\/p>\n\n\n\n

Mindfulness<\/strong> per una sana alimentazione<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gli studi condotti finora suggeriscono che la consapevolezza pu\u00f2 supportare un cambiamento alimentare positivo. Ad esempio, nel 2019, Fuentes et al.<\/a> hanno condotto una meta-analisi di 10 studi randomizzati che hanno riportato effetti modesti sulla perdita di peso delle strategie alimentari basate sulla consapevolezza rispetto ai controlli senza intervento.<\/p>\n\n\n\n

Una meta-analisi successiva (2021) di Mercado et al<\/a> ha invece riportato che gli interventi dietetici basati sulla pratica del Mindfulness aumenterebbero la consapevolezza a tavola, diminuendo le abbuffate, ma le loro analisi non hanno confermato effetti significativi sulla perdita di peso corporeo.<\/p>\n\n\n\n

Lo studio SHINE<\/a>, forse il pi\u00f9 rigoroso studio randomizzato sulla pratica del Mindfulness come strumento di miglioramento delle abitudini alimentari, ha assegnato in modo casuale 194 adulti con obesit\u00e0 (BMI 30-45) a un programma di dieta ed esercizio fisico di 5,5 mesi, con o senza ulteriore formazione sulla consapevolezza. Gli autori dello studio hanno riscontrato un aumento dell’alimentazione consapevole, una diminuzione del consumo di dolci e un miglioramento della glicemia a digiuno nel gruppo della consapevolezza, fattori che prevedevano la perdita di peso a 12 mesi.<\/p>\n\n\n\n

Lo studio MB-EAT<\/a> riportato da Kristeller et al. ha assegnato invece in modo casuale 150 adulti in sovrappeso o obesi a tre gruppi: formazione sulla pratica del Mindfulness, terapia cognitivo comportamentale o gruppo controllo senza alcun intervento. Entrambi gli interventi attivi hanno mostrato benefici rispetto al controllo, con tendenze a favore della pratica del Mindfulness. Gli autori hanno riferito che l\u2019adozione della pratica della consapevolezza prevedeva miglioramenti in diverse variabili, inclusa la perdita di peso (r = 0,38, p < 0,05).<\/p>\n\n\n\n

Mindfulness<\/strong> <\/strong>per l\u2019alimentazione e per l’esercizio fisico<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una meta-analisi del 2019 di 125 studi osservazionali (N = 31.697) di Sala et al<\/a> ha rilevato associazioni positive tra consapevolezza e attivit\u00e0 fisica e alimentazione sana, cos\u00ec come il sonno e il consumo di alcol e droghe. Inoltre, una meta-analisi del 2017 di 12 studi randomizzati sulla consapevolezza di Ruffault et al<\/a> (N = 626) ha rilevato notevoli riduzioni sia del consumo di cibo impulsivo che degli effetti positivi sull\u2019attivit\u00e0 fisica. Hanno inoltre riferito che periodi di follow-up pi\u00f9 lunghi erano associati a una maggiore perdita di peso, a differenza della maggior parte degli interventi in cui gli effetti tendono a dissiparsi nel tempo.<\/p>\n\n\n\n

Mindfulness per l’attivit\u00e0 fisica<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esistono prove che l’allenamento alla consapevolezza pu\u00f2 influenzare positivamente l’attivit\u00e0 fisica, includendo anche l\u2019adozione di modalit\u00e0 di trasporto come camminare e andare in bicicletta meno dipendenti dal carbonio e quindi anche pi\u00f9 sostenibili dal punto di vista ambientale. Una revisione sistematica del 2018 di Schneider et al.<\/a> ha trovato 20 studi osservazionali che hanno permesso di identificare una relazione positiva e coerente tra consapevolezza disposizionale e attivit\u00e0 fisica regolare. Il pi\u00f9 grande studio randomizzato controllato che ha verificato gli effetti della pratica del Mindfulness sull\u2019attivit\u00e0 fisica (N = 324) ha riscontrato piccoli miglioramenti nella capacit\u00e0 di esercizio, della pressione arteriosa sistolica, del funzionamento mentale e di sintomi depressivi. Il secondo studio randomizzato pi\u00f9 grande ha randomizzato 168 pazienti con fibromialgia a MBSR o controllo attivo e non ha riscontrato differenze nell’attivit\u00e0 fisica valutata con l’accelerometro. La maggior parte degli altri 12 studi randomizzati ha riportato risultati positivi, ma tutti avevano <100 partecipanti ed erano altrimenti limitati nella qualit\u00e0 metodologica. Gli autori di questa revisione hanno concluso che i programmi mirati a lavorare sui fattori psicologici da cui dipende la pratica o meno dell\u2019attivit\u00e0 fisica avevano maggiori probabilit\u00e0 di essere efficaci se abbinati al Mindfulness. Tuttavia, nessuno di questi studi ha esaminato in modo diretto l\u2019impatto della consapevolezza sul movimento in termini di trasporto attivo o sostenibilit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n

Anche se gli studi sono ancora limitati, l\u2019uso del Mindfulness per la promozione della salute planetaria (umana, animale, ambientale) \u00e8 pertanto pi\u00fa che promettente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sara Tulipani<\/p>\n\n\n\n

Riferimento bibliografico<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Barrett B, Walters S, Checovich MM, Grabow ML, Middlecamp C, Wortzel B, Tetrault K, Riordan KM, Goldberg S. Mindful Eco-Wellness: Steps Toward Personal and Planetary Health. Glob Adv Integr Med Health. 2024 Feb 26;13:27536130241235922. doi: 10.1177\/27536130241235922. PMID: 38410151; PMCID: PMC10896055.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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