{"id":10294,"date":"2024-05-30T11:19:41","date_gmt":"2024-05-30T11:19:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.it\/?p=10294"},"modified":"2024-05-30T11:19:45","modified_gmt":"2024-05-30T11:19:45","slug":"come-smettere-di-fumare-senza-ingrassare-31-maggio-giornata-mondiale-senza-tabacco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/it\/salute-e-nutrizione\/2024\/05\/30\/come-smettere-di-fumare-senza-ingrassare-31-maggio-giornata-mondiale-senza-tabacco","title":{"rendered":"Come smettere di fumare senza ingrassare? 31 Maggio – Giornata Mondiale Senza Tabacco"},"content":{"rendered":"\n

Il 31 maggio si celebra la Giornata mondiale senza tabacco, come ogni anno dal 1988, quando fu istituita per la prima volta dall’Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0. In Italia, \u00e8 stimato, che ogni anno muoiano 93.000 persone a causa del fumo di tabacco. <\/h2>\n\n\n\n
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Il tabacco provoca pi\u00f9 decessi di alcol, AIDS, droghe, incidenti stradali, omicidi e suicidi messi insieme, ed \u00e8 causa di numerose patologie come le bron\u00adcopneumopatie croniche ostruttive e altre patolo\u00adgie polmonari croniche, cancro del polmone e altre forme di cancro, cardiopatie, vasculopatie. Inoltre un altro dato allarmante \u00e8 legato all’et\u00e0 precoce in cui si inizia a fumare: gi\u00e0 tra i 13 e i 15 anni un ragazzo su cinque fuma quotidianamente sigarette tradizionali. <\/p>\n\n\n\n

Chi decide di smettere di fumare si trova per\u00f2 generalmente a dovere affrontare la questione peso corporeo; come \u00e8 noto, anche da dati della letteratura, spesso quando si smette c’\u00e8 un aumento di peso, generalmente 4-5 kg nei primi tre mesi. Questo avviene perch\u00e9 la nicotina attiva il metabolismo ed ha un effetto anoressizzante. Quindi per contrastare il rischio di aumento di peso \u00e8 fondamentale prendersi cura della propria dieta e praticare attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n\n\n\n

Quando si smette di fumare \u00e8 fondamentale bere acqua in abbondanza dato che idrata, depura ed aumenta il senso di saziet\u00e0. Per gestire gli attacchi di fame vanno prediletti spunti a basso intake calorico, evitando il cosiddetto junk food, altrimenti si rischia di riversare il craving per la sigaretta sul cibo. Va ridotto il consumo di zuccheri e grassi, aumentato il consumo di frutta, verdura, cereali integrali, legumi e pesce.<\/p>\n\n\n\n

Iniziare subito a praticare attivit\u00e0 fisica in maniera costante, camminare mezz’ora al giorno a passo veloce pu\u00f2 contrastare il rallentamento del metabolismo basale, inoltre il movimento contribuisce al rilascio di ormoni che favoriscono sensazione di benessere e riducono ansia e stress, come le endorfine, serotonina e la dopamina, che possono aiutare notevolmente in maniera naturale chi decide di smettere di fumare.<\/p>\n\n\n\n

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Elisabetta Marotti<\/p>\n\n\n\n

Per approfondimenti:
https:\/\/www.salute.gov.it\/portale\/fumo\/dettaglioContenutiFumo.jsp?lingua=italiano&id=5581&area=fumo&menu=vuoto<\/a>
https:\/\/www.salute.gov.it\/portale\/news\/p3_2_1_1_1.jsp?lingua=italiano&menu=notizie&p=dalministero&id=6258
https:\/\/www.fondazioneveronesi.it\/magazine\/articoli\/fumo\/smettere-di-fumare-senza-ingrassare-si-puo#section-0
https:\/\/www.airc.it\/cancro\/prevenzione-tumore\/il-fumo\/smettere-di-fumare-si-puo
https:\/\/www.salute.gov.it\/portale\/fumo\/dettaglioContenutiFumo.jsp?lingua=italiano&id=5582&area=fumo&menu=vuoto<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n