{"id":9762,"date":"2022-11-21T09:12:23","date_gmt":"2022-11-21T09:12:23","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.it\/?p=9762"},"modified":"2022-11-21T09:12:23","modified_gmt":"2022-11-21T09:12:23","slug":"igiene-del-sonno-suggerimenti-per-un-sonno-riparatore","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/it\/salute-e-nutrizione\/2022\/11\/21\/igiene-del-sonno-suggerimenti-per-un-sonno-riparatore","title":{"rendered":"Igiene del sonno: suggerimenti per un sonno riparatore"},"content":{"rendered":"
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Dormire abbastanza e bene \u00e8 essenziale, ma a volte pu\u00f2 essere difficile. Se hai difficolt\u00e0 a dormire, la tua mente gira e rigira ai pensieri, ti svegli nel cuore della notte o ti svegli stanco, probabilmente non stai raggiungendo le \u201cdosi\u201d di sonno riparatore di cui il tuo corpo ha bisogno.<\/h2>\n

La qualit\u00e0 del sonno \u00e8 vitale per la salute e per il suo mantenimento nel tempo<\/strong><\/p>\n

La mancanza di sonno altera l’equilibrio tra i due ormoni (leptina e grelina) normalmente secreti di notte, durante la fase di sonno profondo, responsabili di farci sentire sazi e affamati. Questi ormoni molto importanti non vengono secreti quando siamo svegli e se non raggiungiamo il sonno profondo, ma solo sonno leggero. Se non secerniamo questi ormoni, il metabolismo \u00e8 deregolato e ci svegliamo molto affamati e con appetito per i dolci, per esempio. \u00c8 quindi facile per chi dorme poco e male mangiare troppo. Il grasso addominale interrompe la secrezione degli stessi ormoni. E si finisce cos\u00ed in un ciclo che si autoperpetua e che \u00e8 potenzialmente pericoloso.<\/p>\n

Nel caso dei bambini, anche l’ormone della crescita viene secreto durante il sonno profondo, motivo per cui \u00e8 cos\u00ec importante che dormano bene. Ma attenzione! Il numero delle ore non \u00e8 cos\u00ec importante (per gli adulti \u00e8 consigliato tra le 7 e le 9 e per i bambini tra i 9 e gli 11): \u00e8 fondamentale la qualit\u00e0 del sonno, cio\u00e8 che le ore che dormiamo siano di qualit\u00e0. L’uso di schermi prima di andare a letto (la cosidetta \u201cluce blu”) rende pi\u00f9 difficile per noi arrivare al sonno riparatore. Pratiche rilassanti come la lettura prima di coricarsi (lettura su carta…) sono invece consigliate per entrare nella fase di rilassamento.<\/p>\n

Suggerimenti per dormire meglio<\/strong><\/p>\n

1.\u00a0\u00a0\u00a0 Stabilisci orari fissi. Per dormire profondamente e continuamente per diverse ore, \u00e8 importante andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora per abituare l\u2019organismo alla regolarit\u00e1;<\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0 Crea una routine rilassante prima di coricarti. Un bagno caldo, ascoltare musica rilassante, leggere o praticare esercizi di rilassamento aiuta a conciliare un sonno riparatore. Al contrario, le attivit\u00e0 stimolanti prima di coricarsi favoriscono l’attivazione;<\/p>\n

3.\u00a0\u00a0\u00a0 Dormi in un ambiente buio, tranquillo e fresco. Per dormire sonni tranquilli, \u00e8 importante farlo in un ambiente confortevole, con una temperatura di circa 20-22 \u00b0C, sufficiente oscurit\u00e0 e una completa assenza di rumori, per evitare l’interruzione del sonno;<\/p>\n

4.\u00a0\u00a0\u00a0 Non bere alcolici prima di coricarti. Potresti pensare che un drink ti aiuter\u00e0, ma succede il contrario perch\u00e9 altera il raggiungimento del sonno profondo;<\/p>\n

5.\u00a0\u00a0\u00a0 Fai una cena leggera. Non \u00e8 consigliabile coricarsi con lo stomaco troppo pieno poich\u00e9 il gonfiore e la sensazione di pesantezza possono interferire con il sonno. Mangia il tuo ultimo pasto 2-3 ore prima di andare a letto;<\/p>\n

6.\u00a0\u00a0\u00a0 Evita la caffeina e la nicotina prima di coricarti, sono stimolanti che non aiutano a dormire;<\/p>\n

7.\u00a0\u00a0\u00a0 Usa la camera da letto solo per dormire (evita di guardare la TV o usare il computer l\u00ec). Il letto non dovrebbe essere utilizzato per nient’altro che per dormire, poich\u00e9 il nostro cervello deve identificare questo luogo come un’area di riposo. Per riposare meglio, \u00e8 inoltre importante eliminare i dispositivi elettronici dalla camera da letto;<\/p>\n

8.\u00a0\u00a0\u00a0 Mantieni una vita attiva. Il sonno ha una funzione ristoratrice, cio\u00e8 aiuta l’organismo a riprendersi dal dispendio energetico quotidiano, per questo \u00e8 consigliabile mantenere uno stile di vita attivo che ci faccia arrivare alla notte fisicamente stanchi. Nelle persone anziane si consiglia di fare un po’ di esercizio e magari evitare di fare un pisolino a met\u00e0 giornata;<\/p>\n

9.\u00a0\u00a0\u00a0 Se non riesci a dormire, fai qualcosa di rilassante e poi riprova (non restare a letto);<\/p>\n

10.\u00a0 Non ossessionarti. Non forzare o ossessionarti per addormentarti, poich\u00e9 ci\u00f2 aumenta il nervosismo e peggiora il problema. Una volta a letto, \u00e8 meglio lasciare che la mente fluisca e cercare di non pensare a problemi e preoccupazioni.<\/p>\n

L\u2019uso di integratori a base di melatonina mezz’ora prima di andare a letto pu\u00f2 essere un aiuto \u201cinnocuo\u201d (non presenta effetti collaterali o problemi di dipendenza associati), ma non va considerato come una soluzione.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Sara<\/h4>\n

www.saratulipani.com<\/p>\n

Life Coach specializzata in cambi di alimentazione e stile di vita,<\/p>\n

Dottore di Ricerca in Alimenti e Salute,<\/p>\n

Tutor Accademico dei Master Internazionale in Nutrizione e Dietetica – FUNIBER<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormire abbastanza e bene \u00e8 essenziale, ma a volte pu\u00f2 essere difficile. 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