{"id":9855,"date":"2023-04-03T12:27:11","date_gmt":"2023-04-03T12:27:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.it\/?p=9855"},"modified":"2023-04-03T12:27:11","modified_gmt":"2023-04-03T12:27:11","slug":"lifes-essential-8","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/it\/salute-e-nutrizione\/2023\/04\/03\/lifes-essential-8","title":{"rendered":"Life\u2019s Essential 8"},"content":{"rendered":"

I “Life’s Essential 8” sono le misure chiave per migliorare e mantenere la salute cardiovascolare, consigliate dall’American Heart Association<\/a>. Una migliore salute cardiovascolare aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e altri gravi problemi di salute.<\/h2>\n


\nEccole qui elencate:<\/p>\n

1. Mangia meglio<\/strong>
\nMira a un modello alimentare sano in generale che includa cibi integrali, molta frutta e verdura, proteine magre, noci, semi e prediligi metodi di cottura con oli non tropicali come quello d\u2019oliva. Guarda le calorie e mangia porzioni pi\u00f9 piccole. Limita le bevande zuccherate, l’alcool, il sodio, le carni rosse e lavorate, i carboidrati raffinati come gli zuccheri aggiunti e gli alimenti trasformati a base di cereali, i latticini grassi, gli alimenti altamente lavorati, gli oli tropicali come quello di cocco e di palma. Evita i grassi trans e gli oli parzialmente idrogenati (trovati in alcuni prodotti da forno commerciali e cibi fritti). Imparare a leggere e comprendere le etichette degli alimenti pu\u00f2 aiutarti a fare scelte pi\u00f9 sane. Quando hai pi\u00f9 di una scelta, confronta i valori nutrizionali. Scegli prodotti con quantit\u00e0 inferiori di sodio, grassi saturi e zuccheri aggiunti. Comprendi le dimensioni delle porzioni e mantieni le porzioni ragionevoli. Cucina a casa.<\/p>\n

2. Sii pi\u00f9 attivo<\/strong>
\nGli adulti dovrebbero svolgere 2 ore e mezza di attivit\u00e0 fisica moderata o 75 minuti di intensa attivit\u00e0 fisica a settimana. I bambini dovrebbero avere 60 minuti al giorno, compresi giochi e attivit\u00e0 strutturate.
\nCi sono molti modi per essere attivi. Camminare \u00e8 il modo pi\u00f9 semplice per iniziare. Includi attivit\u00e0 di potenziamento muscolare almeno due volte a settimana. Aumenta gradualmente la tua attivit\u00e0 e l\u2019intensit\u00e0 per ottenere ancora pi\u00f9 benefici per la salute. Trova modi per muoverti di pi\u00f9 anche nella tua routine quotidiana, che sia al lavoro o a casa. Fai qualcosa di attivo ogni giorno circa allo stesso orario cos\u00ec diventa un’abitudine regolare.<\/p>\n

3. Smetti di fumare<\/strong>
\nL’uso di prodotti a base di nicotina, che include sigarette tradizionali, sigarette elettroniche e svapo, \u00e8 la principale causa di morte prevenibile negli Stati Uniti, compreso circa un terzo di tutti i decessi per malattie cardiache. Il primo passo per smettere di fumare, \u00e8 comprendere i rischi e gli effetti sulla tua salute e quella della tua famiglia. Entro un anno dalla cessazione, il rischio di malattie cardiache si riduce della met\u00e0.<\/p>\n

4. Dormi bene<\/strong>
\nLa maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte. I bambini richiedono di pi\u00f9: 10-16 ore per i bambini di et\u00e0 pari o inferiore a 5 anni, compresi i sonnellini; 9-12 ore per i 6-12 anni; e 8-10 ore per i 13-18 anni. Un sonno adeguato favorisce la guarigione, migliora la funzione cerebrale e riduce il rischio di malattie croniche. \u00c8 importante di notte mettere il telefonino in modalit\u00e0 \u201cnon disturbare\u201d, disattivando le notifiche per non rischiare di essere svegliati.<\/p>\n

5. Gestisci il peso<\/strong>
\nRaggiungere e mantenere un peso sano ha molti vantaggi. L’indice di massa corporea, un valore numerico del tuo peso in relazione alla tua altezza, \u00e8 un indicatore utile. Il BMI ottimale \u00e8 25. Puoi calcolarlo online o consultare un medico. Se non sei in grado di perdere peso con successo da solo sul tuo proprio, parla della tua salute con un professionista.<\/p>\n

6. Controlla il colesterolo<\/strong>
\nAlti livelli di colesterolo non-HDL, o “cattivo”, possono portare a malattie cardiache. Un operatore sanitario pu\u00f2 misurare il colesterolo nel sangue e aiutarti a capire cosa significano i livelli riscontrati nel contesto della tua salute cardiaca. ll tuo medico potrebbe prescrivere statine o altri farmaci per controllare i livelli di colesterolo. Comunque va seguita una dieta sana, muoviti di pi\u00f9, consuma grassi insaturi e non fumare.<\/p>\n

7. Gestisci la glicemia<\/strong>
\nLa maggior parte del cibo che mangiamo viene trasformato in glucosio (o zucchero nel sangue) che il nostro corpo utilizza come energia. Nel tempo, alti livelli di zucchero nel sangue possono danneggiare il cuore, i reni, gli occhi e i nervi. Valori di glicemia inferiori a 100 mg\/dl sono normali, da 100 a 125 mg\/dl si parla di prediabete con maggior rischio di sviluppare il diabete, con valori maggiori uguali a 126 mg\/dl sei diabetico ed hai un maggior rischio di avere malattie cardiache o ictus. Come parte dei test, il monitoraggio dell’emoglobina A1c pu\u00f2 riflettere meglio il controllo a lungo termine nelle persone con diabete o prediabete. Segui una dieta sana, muoviti di pi\u00f9, gestisci il peso, non fumare.<\/p>\n

8. Gestisci la pressione sanguigna<\/strong>
\nMantenere la pressione sanguigna entro intervalli accettabili pu\u00f2 mantenerti pi\u00f9 sano pi\u00f9 a lungo. Livelli inferiori a 120\/80 mm Hg sono ottimali. L’ipertensione arteriosa \u00e8 definita come pressione sistolica di 130-139 mm Hg o pressione diastolica di 80-89 mm Hg. Cosa devi fare se la pressione \u00e8 alta? Segui una dieta sana, muoviti di pi\u00f9, gestisci il peso, non fumare e dormi bene.<\/p>\n

 <\/p>\n

Elisabetta Marotti<\/p>\n

 <\/p>\n

Per approfondimenti:
\n\u201cLife\u2019s Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association\u2019s Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association\u201d Donald M. Lloyd-Jones et al, Originally published29 Jun 2022<\/a>
\nhttps:\/\/doi.org\/10.1161\/CIR.0000000000001078Circulation. 2022;146:e18\u2013e43<\/p>\n

https:\/\/www.ahajournals.org\/doi\/10.1161\/CIR.0000000000001078<\/a>
\nhttps:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/healthy-lifestyle\/lifes-essential-8<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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