{"id":10326,"date":"2016-06-01T09:52:23","date_gmt":"2016-06-01T09:52:23","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=10326"},"modified":"2016-06-01T09:52:23","modified_gmt":"2016-06-01T09:52:23","slug":"funiber-um-minuto-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2016\/06\/01\/funiber-um-minuto-dia","title":{"rendered":"Basta 1 minuto ao dia para entrar em forma?"},"content":{"rendered":"<h2>Estudo indica que com um\u00a0minuto di\u00e1rio de atividade f\u00edsica de alta intensidade temos os mesmos benef\u00edcios que um treinamento maior. O professor da \u00e1rea de <a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\/areas-de-conhecimento\/esporte\/\" target=\"_blank\">Esportes<\/a> da <a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\"><strong>FUNIBER<\/strong><\/a>, Carlos Lago, ressalta a necessidade de debater o tema. N\u00f3s gostar\u00edamos de saber sua opini\u00e3o.<\/h2>\n<p>\u201cN\u00e3o tenho tempo\u201d. Quem alguma vez j\u00e1 escutou esta frase para justificar a falta de atividade f\u00edsica? Mas segundo <a href=\"http:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0154075\" target=\"_blank\">um estudo da Universidade de McMaster<\/a>, no Canad\u00e1, com um minuto de exerc\u00edcio f\u00edsico intenso \u00e9 poss\u00edvel conseguir os mesmos benef\u00edcios que com 45 minutos de um treinamento moderado. Ser\u00e1 verdade?<!--more--><\/p>\n<p>Para entender melhor o estudo, o professor da \u00e1rea de Esportes da <strong>FUNIBER<\/strong>, Carlos Lago, indica-nos algumas quest\u00f5es que devemos considerar para saber se com um minuto di\u00e1rio de atividade poderemos estar em forma.<\/p>\n<p><strong>O que diz o estudo<\/strong><\/p>\n<p>O professor de quinesiologia em McMaster, <a href=\"https:\/\/www.science.mcmaster.ca\/kinesiology\/people\/faculty\/191--martin-gibala.html\" target=\"_blank\">Mart\u00edn Gibala<\/a>, afirma que <strong>o exerc\u00edcio feito em curto tempo, mas com alta intensidade, \u00e9 \u201cuma estrat\u00e9gia muito eficiente\u201d para a sa\u00fade.<\/strong> Al\u00e9m de sua experi\u00eancia de 10 anos de estudos sobre o treinamento intervalado de alta intensidade, sua conclus\u00e3o est\u00e1 corroborada por uma pesquisa, rec\u00e9m-publicada, com 27 homens com um estilo de vida sedent\u00e1rio.<\/p>\n<p>Para o experimento, os participantes foram distribu\u00eddos em 3 grupos. No primeiro, deviam realizar treinamentos com bicicleta em intervalos de alta intensidade, tr\u00eas vezes por semana, durante 12 semanas. No segundo grupo, durante o mesmo tempo, deviam realizar exerc\u00edcio moderado de forma cont\u00ednua. E os componentes do terceiro grupo, n\u00e3o deviam fazer nada.<\/p>\n<p>O treinamento do primeiro grupo consistia em tr\u00eas <em>sprints<\/em> de 20 segundos, o que significa 60 segundos de alta intensidade, mais dois minutos para esquentar e tr\u00eas para esfriar. Por \u00faltimo, dois minutos de pedalada de baixa intensidade entre os <em>sprints<\/em>. Ao final, eram 10 minutos de exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>O segundo grupo dedicava 50 minutos cada dia para treinar. <strong>Ao comparar o resultado do estado f\u00edsico dos participantes a partir dos treinamentos, os pesquisadores encontraram os mesmos benef\u00edcios.<\/strong> Ou seja, os participantes de ambos os grupos ganharam 20% de melhoria em sua forma f\u00edsica e nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Al\u00e9m disso, aumentou a produ\u00e7\u00e3o de energia e o consumo de oxig\u00eanio nos m\u00fasculos.<\/p>\n<p><strong>Mas, analisemos os resultados<\/strong><\/p>\n<p>De acordo com o professor da \u00e1rea de Esportes da<strong> FUNIBER<\/strong>, Carlos Lago, os resultados devem ser interpretados. Primeiro, que tipo de atividade \u00e9 a recomendada para que em 1 minuto di\u00e1rio tenha-se o mesmo efeito que um treinamento mais prolongado?<\/p>\n<p>\u201cAs atividades recomendadas para este tipo de metodologia de treinamento podem ser muito variadas. A principal pauta que devem cumprir \u00e9 que possa ser realizada a m\u00e1xima intensidade. Al\u00e9m disso, deve implicar o maior n\u00famero de grupos musculares poss\u00edveis e, um fator que se costuma evitar, deve ajustar-se aos gostos e possibilidades de cada pessoa\u201d, afirma o professor Carlos Lago.<\/p>\n<p>Por outro lado, <strong>os benef\u00edcios podem variar em fun\u00e7\u00e3o do tipo de pessoa<\/strong>. Isto \u00e9, o estudo emprega pessoas sedent\u00e1rias, para as quais realizar um m\u00ednimo de atividade f\u00edsica implica melhorias importantes. Segundo Carlos Lago, \u201cem pessoas ativas, esse mesmo treinamento n\u00e3o ter\u00e1 os mesmos efeitos, mas \u00e9 prov\u00e1vel que igualmente produza melhorias, sem d\u00favida, muito mais que estar sentado no sof\u00e1 todo o dia\u201d.<\/p>\n<p>Voc\u00ea mudaria suas rotinas de treinamento tradicionais por esta mais curta e intensa? Acredita que \u00e9 v\u00e1lido para todas as pessoas? Esta informa\u00e7\u00e3o pode gerar confus\u00e3o? Este treinamento pode gerar mais afei\u00e7\u00e3o \u00e0 pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica? Os estudantes da \u00e1rea de Esportes da <strong>FUNIBER<\/strong> devem analisar as pesquisas cient\u00edficas para aprofundar o conhecimento sobre os aspectos que melhorem a pr\u00e1tica saud\u00e1vel da atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p><strong>Deixe-nos sua opini\u00e3o.<\/strong><\/p>\n<p>Fontes:\u00a0<a href=\"http:\/\/fnbr.es\/2xe\">http:\/\/fnbr.es\/2xe<\/a>,\u00a0<a href=\"http:\/\/fnbr.es\/2xf\">http:\/\/fnbr.es\/2xf<\/a><\/p>\n<p>Fonte original:\u00a0<a href=\"http:\/\/fnbr.es\/2xg\">http:\/\/fnbr.es\/2xg<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudo indica que com um\u00a0minuto di\u00e1rio de atividade f\u00edsica de alta intensidade temos os mesmos benef\u00edcios que um treinamento maior. 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