{"id":11259,"date":"2016-09-29T10:29:54","date_gmt":"2016-09-29T10:29:54","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=11259"},"modified":"2016-09-29T10:29:54","modified_gmt":"2016-09-29T10:29:54","slug":"funiber-recomendacoes-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/gerontologia\/2016\/09\/29\/funiber-recomendacoes-atividade-fisica","title":{"rendered":"Recomenda\u00e7\u00f5es de atividade f\u00edsica para idosos"},"content":{"rendered":"<h2>A OMS publicou recomenda\u00e7\u00f5es a respeito da quantidade de atividade f\u00edsica\u00a0que as pessoas da terceira idade deveriam fazer<\/h2>\n<p>Os <strong>idosos costumam reduzir a quantidade de exerc\u00edcio<\/strong> que praticam. Entretanto, a <a href=\"http:\/\/www.who.int\/eportuguese\/publications\/pt\/\" target=\"_blank\">Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (<strong>OMS<\/strong>)<\/a> publicou um conjunto de recomenda\u00e7\u00f5es em que se indica que as <strong>pessoas com mais de 65 anos devem dedicar como m\u00ednimo 150 minutos na semana para realizar atividades f\u00edsicas<\/strong> moderadas aer\u00f3bicas, ou uma atividade f\u00edsica vigorosa durante 75 minutos, ou ainda uma combina\u00e7\u00e3o que seja equivalente, com sess\u00f5es que devem durar pelo menos 10 minutos.<!--more--><\/p>\n<p>As recomenda\u00e7\u00f5es da OMS indicam que para <strong>obter o maior benef\u00edcio das sess\u00f5es de exerc\u00edcios, as pessoas da terceira idade devem dedicar o dobro do tempo contemplado na recomenda\u00e7\u00e3o m\u00ednima, ou seja, at\u00e9 300 minutos na semana<\/strong> na pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica moderada aer\u00f3bica ou 150 minutos de atividade vigorosa, ou uma combina\u00e7\u00e3o que seja equivalente.<\/p>\n<p>O documento indica que a recomenda\u00e7\u00e3o est\u00e1 orientada a todas as pessoas maiores de 65 anos. Al\u00e9m disso, indica-se que <strong>os idosos que tenham mobilidade reduzida devem realizar exerc\u00edcios que lhes permitam melhorar seu equil\u00edbrio tr\u00eas ou mais vezes por semana, para reduzir a possibilidade de quedas<\/strong>. As pessoas que n\u00e3o possam realizar atividades f\u00edsicas devem manter-se ativas e realizar exerc\u00edcios na medida em que seu estado de sa\u00fade o permita.<\/p>\n<p>As pessoas que tenham problemas de sa\u00fade que possam complicar-se como consequ\u00eancia da atividade f\u00edsica, <strong>como doen\u00e7as cardiovasculares ou diabetes, dever\u00e3o consultar seu m\u00e9dico antes de realizar exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/strong><\/p>\n<p>Recomenda-se aos idosos acumular os 150 minutos de exerc\u00edcio f\u00edsico por semana, por exemplo, podem-se realizar rotinas de <strong>30 minutos di\u00e1rios de atividade f\u00edsica de intensidade moderada durante 5 dias na semana<\/strong> para completar os 150 minutos recomendados.<\/p>\n<p>De acordo com as pesquisas realizadas, pessoas da terceira idade que se exercitam com frequ\u00eancia t\u00eam menor risco de falecer por cardiopatia coron\u00e1ria, hipertens\u00e3o, acidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, c\u00e2ncer de c\u00f3lon e de mama, e depress\u00e3o; enquanto, ao mesmo tempo, conseguem um melhor funcionamento de seus sistemas cardiorrespirat\u00f3rio, muscular e melhor composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n<p>As pessoas que realizam exerc\u00edcios f\u00edsicos depois dos 65 anos possuem melhor sa\u00fade funcional, menor risco de quedas e conservam melhor suas fun\u00e7\u00f5es cognitivas.<\/p>\n<p>Os estudantes da \u00e1rea de\u00a0<a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\/areas-de-conhecimento\/saude-e-nutricao\/gerontologia\/\" target=\"_blank\">Gerontologia<\/a>\u00a0da\u00a0<a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\" target=\"_blank\">FUNIBER<\/a>\u00a0recomendam a seus pacientes realizar exerc\u00edcios para manter um melhor estado de sa\u00fade e melhorar sua qualidade de vida.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Fonte:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.who.int\/dietphysicalactivity\/factsheet_olderadults\/es\/\">OMS<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A OMS publicou recomenda\u00e7\u00f5es a respeito da quantidade de atividade f\u00edsica\u00a0que as pessoas da terceira idade deveriam fazer Os idosos costumam reduzir a quantidade de exerc\u00edcio que praticam. 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