{"id":12878,"date":"2017-04-06T13:49:44","date_gmt":"2017-04-06T13:49:44","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=12878"},"modified":"2017-04-06T13:49:44","modified_gmt":"2017-04-06T13:49:44","slug":"funiber-dia-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2017\/04\/06\/funiber-dia-atividade-fisica","title":{"rendered":"6 de abril: Dia mundial da atividade f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<h2>A partir da \u00e1rea de <a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\/mestrados-saude-e-nutricao\" target=\"_blank\">Sa\u00fade<\/a> da <a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\/\" target=\"_blank\">FUNIBER<\/a>, propomos 10 a\u00e7\u00f5es simples para a pr\u00e1tica de mais atividade f\u00edsica no dia a dia<\/h2>\n<p>Atualmente, o sedentarismo \u00e9 um problema social, que n\u00e3o para de crescer e est\u00e1 se tornando um dos fatores mais significativos para o aumento da obesidade no mundo.<\/p>\n<p>Para lutar contra o sedentarismo, h\u00e1 15 anos, no dia 6 de abril \u00e9 comemorado o<a href=\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2016\/04\/06\/dia-mundial-da-atividade-fisica-como-comemorar\" target=\"_blank\"> Dia Mundial da Atividade F\u00edsica<\/a>. Este ano, sob o slogan <strong>\u201cPessoa ativa, pessoa feliz<\/strong>\u201d, que visa incentivar a mudan\u00e7a nas rotinas di\u00e1rias, buscando que as pessoas realizem pelo menos 30 minutos de atividade f\u00edsica por dia.<!--more--><\/p>\n<p>Com base nisso, a partir da \u00e1rea de Sa\u00fade da FUNIBER, propomos um simples \u201cmandamento pelo movimento\u201d, desenvolvido pelo coordenador da \u00e1rea de Esportes, o <a href=\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2016\/07\/13\/funiber-opinioes-carlos-lago\" target=\"_blank\">professor Carlos Lago<\/a>. Este tem como objetivo que cada um dos leitores aplique em sua vida e em seu entorno pr\u00f3ximo, vigiando e motivando para gerar ambientes mais ativos.<\/p>\n<p>As regras s\u00e3o divididas em 3 grupos: <strong>TRABALHO &#8211; PESSOAL &#8211; SOCIAL<\/strong>, tentando atuar em cada uma das \u00e1reas, que cada pessoa passa no seu dia a dia, desde o momento em que acorda at\u00e9 a hora que vai dormir.<\/p>\n<p>N\u00e3o d\u00ea desculpas, movimente-se. Voc\u00ea s\u00f3 precisa seguir este mandamento proposto pelos professores da FUNIBER para a motiva\u00e7\u00e3o. Compartilhe-o, fa\u00e7a-o chegar em seu ambiente e entre na luta para reduzir o sedentarismo na sociedade. Sobretudo, precisamos mover o mundo.<\/p>\n<p>O que voc\u00ea espera?<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vJiKKrfnMBQ?rel=0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>DEC\u00c1LOGO PELO MOVIMENTO:<\/strong><\/p>\n<p><strong><u>TRABALHO<\/u><\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>V\u00e1 caminhando para o seu trabalho.<\/strong> Se o seu trabalho ficar de 15 a 30 minutos de sua casa, aproveite a ocasi\u00e3o para come\u00e7ar o dia movimentando-se. Voc\u00ea chegar\u00e1 mais ativo e ter\u00e1 mais rendimento nas atividades.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"2\">\n<li>Caso precise utilizar o transporte p\u00fablico, <strong>des\u00e7a de 2 a 3 paradas antes do trabalho.<\/strong> Assim, se n\u00e3o poder ir diretamente caminhando at\u00e9 o seu trabalho, pelo menos acumular\u00e1 de 5 a 15 minutos de movimento para come\u00e7ar o dia.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"3\">\n<li>Em seu trabalho, <strong>caminhe pelo menos 1 ou 2 minutos a cada hora.<\/strong> Evite ficar mais de 60 minutos seguidos sentado. Coloque um alarme para n\u00e3o se esquecer e mova-se pelo menos 1 minutos a cada hora. Seu corpo ser\u00e1 melhor oxigenado, ativar\u00e1 a musculatura de todo o corpo e retomar\u00e1 ao seu trabalho com maior concentra\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"4\">\n<li>Em seu local de trabalho, corrija <strong>a postura na cadeira<\/strong>. Assim, voc\u00ea conseguir\u00e1, mesmo que esteja sentado durante um longo per\u00edodo de tempo, reduzir os problemas das costas aplicando uma boa higiene na sua postura. Al\u00e9m disso, voc\u00ea poder\u00e1 propor como uma estrat\u00e9gia para incentivar a comunica\u00e7\u00e3o e a colabora\u00e7\u00e3o pelo bem-estar comum.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong><u>PESSOAL<\/u><\/strong><\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong>Suba escadas.<\/strong> Busque usar sempre as escadas, seja em sua casa, no trabalho, para dar algum recado. O importante \u00e9 evitar os elevadores.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"6\">\n<li><strong>Conte os degraus. <\/strong>Em nossa rotina, sempre encontramos com alguma escadaria. Recomendamos que conte os degraus e tente super\u00e1-los a cada semana. Se for poss\u00edvel, suba e des\u00e7a de um andar por duas vezes. S\u00f3 levar\u00e1 um minuto a mais por dia, mas o seu corpo vai pedir a cada semana que os suba de forma mais r\u00e1pida ou que suba mais escadas.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"7\">\n<li><strong>Fa\u00e7a as compras no mercado que n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o pr\u00f3ximo da sua casa.<\/strong> Tente deslocar-se \u00e0 loja que est\u00e1 um pouco mais afastada do seu domic\u00edlio. Assim, voc\u00ea aumentar\u00e1 a sua atividade f\u00edsica e ter\u00e1 um esfor\u00e7o maior, j\u00e1 que o deslocamento com as sacolas ser\u00e1 mais longo do que o habitual.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong><u>SOCIAL<\/u><\/strong><\/p>\n<ol start=\"8\">\n<li><strong>Movimente-se em grupo no fim de semana.<\/strong> Evite ficar esses dois dias em casa, tente caminhar por \u00e1reas novas da cidade, fa\u00e7a atividades sociais em que possa se deslocar caminhando. N\u00e3o deixe que o seu corpo acumule 48 horas seguidas em casa.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"9\">\n<li><strong>Aproxime-se da natureza.<\/strong> Procure fazer trilhas, tente motivar as pessoas pr\u00f3ximas para fazer uma trilha a cada fim de semana.<\/li>\n<\/ol>\n<ol start=\"10\">\n<li><strong>Exercite-se em grupo.<\/strong> Procure uma atividade esportiva em grupo que o estimule, que tenha que alcan\u00e7ar objetivos a cada 2 e 3 meses, que seja alcan\u00e7ado em grupo, seja uma corrida, uma trilha, um passeio de bicicleta ou outra atividade esportiva coletiva. Busque realizar de 2 a 4 dias por semana.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A partir da \u00e1rea de Sa\u00fade da FUNIBER, propomos 10 a\u00e7\u00f5es simples para a pr\u00e1tica de mais atividade f\u00edsica no dia a dia Atualmente, o sedentarismo \u00e9 um problema social, que n\u00e3o para de crescer e est\u00e1 se tornando um dos fatores mais significativos para o aumento da obesidade no mundo. 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