{"id":15226,"date":"2018-02-07T10:28:19","date_gmt":"2018-02-07T10:28:19","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=15226"},"modified":"2018-02-07T10:51:21","modified_gmt":"2018-02-07T10:51:21","slug":"funiber-dose-carboidrato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2018\/02\/07\/funiber-dose-carboidrato","title":{"rendered":"A dose ideal de carboidrato para melhorar o rendimento"},"content":{"rendered":"<h2>Em atividades que exigem alto rendimento durante horas, o consumo de bebidas com carboidrato vem-se mostrando uma solu\u00e7\u00e3o para garantir o rendimento e evitar a fadiga. Estudo analisa qual deve ser a dose ideal<\/h2>\n<p>A nutri\u00e7\u00e3o deve ser vista como importante aliada na pr\u00e1tica esportiva, especialmente nos esportes de alto rendimento. Durante os exerc\u00edcios prolongados, em atividades como a nata\u00e7\u00e3o, o ciclismo e o t\u00eanis, ou outras modalidades de resist\u00eancia aer\u00f3bica, o carboidrato e a gordura atuam como catalizadores de energia para o m\u00fasculo.<!--more--><\/p>\n<p>Sabe-se que em atividades com mais de 60 minutos de dura\u00e7\u00e3o, os esportistas devem consumir carboidrato para conseguir manter o rendimento, e assim poupar o glicog\u00eanio hep\u00e1tico e muscular, e retardar o aparecimento da fadiga.<\/p>\n<p>Com isto, a utiliza\u00e7\u00e3o de bebidas contendo carboidratos est\u00e1 difundida entre quem pratica esporte de forma mais intensa. Esta parece ser a pr\u00e1tica mais comum de manter o balan\u00e7o energ\u00e9tico e de fluidos durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, este consumo pode representar problemas, especialmente para corredores, que revelam casos de intoler\u00e2ncia \u00e0 ingest\u00e3o e frequentes problemas digestivos. \u00c9 necess\u00e1rio analisar os casos de forma individual para poder oferecer doses e uma composi\u00e7\u00e3o de carboidrato que permitam o atleta desenvolver-se melhor no rendimento.<\/p>\n<p>Um estudo realizado por pesquisadores ingleses, e publicado recentemente pela revista <a href=\"http:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.14814\/phy2.13555\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Physiological Reports<\/a>, mostra que n\u00e3o h\u00e1 uma resposta linear relacionada \u00e0 ingest\u00e3o do carboidrato durante atividades prolongadas. Por\u00e9m, eles concluem que uma dose de 90\u00a0g\u00b7h<sup>\u22121<\/sup> de glicose-frutose seria o ideal em termos de melhora de rendimento muscular.<\/p>\n<p>Para chegar a esta conclus\u00e3o, eles analisaram como o carboidrato atuava a modo muscular e hep\u00e1tico, em dez homens em boas condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas que pedalaram durante duas horas seguidas, seguido de um teste de rendimento de 30 minutos. Foram aplicadas diferentes doses de solu\u00e7\u00f5es com carboidrato.<\/p>\n<p>Os atletas e os treinadores podem conseguir melhores desempenhos esportivos se est\u00e3o atualizados com os estudos mais recentes no campo dos <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrados-esporte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Esportes<\/a> e da <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrados-saude-e-nutricao\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nutri\u00e7\u00e3o<\/a>. A pesquisa e a capacita\u00e7\u00e3o oferecem informa\u00e7\u00e3o que pode melhorar o rendimento e evitar fadigas musculares.<\/p>\n<p>Fonte: <a href=\"http:\/\/www.fisiologiadelejercicio.com\/la-dosis-ingerida-carbohidratos-ejercicio-condiciona-utilizacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La dosis de carbohidratos ingerida durante el ejercicio condiciona su utilizaci\u00f3n<\/a><\/p>\n<p>Estudo original: <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/322500201_Carbohydrate_dose_influences_liver_and_muscle_glycogen_oxidation_and_performance_during_prolonged_exercise\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Carbohydrate dose influences liver and muscle glycogen oxidation and performance during prolonged exercise<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Em atividades que exigem alto rendimento durante horas, o consumo de bebidas com carboidrato vem-se mostrando uma solu\u00e7\u00e3o para garantir o rendimento e evitar a fadiga. 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