{"id":16486,"date":"2018-07-14T11:31:29","date_gmt":"2018-07-14T11:31:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=16486"},"modified":"2018-07-13T11:49:49","modified_gmt":"2018-07-13T11:49:49","slug":"funiber-recuperacao-intervalos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2018\/07\/14\/funiber-recuperacao-intervalos","title":{"rendered":"A recupera\u00e7\u00e3o ativa entre intervalos"},"content":{"rendered":"<h2>Estudo recente refor\u00e7a que a recupera\u00e7\u00e3o ativa \u00e9 melhor que a recupera\u00e7\u00e3o passiva para o rendimento esportivo, com atividade intensa em intervalos curtos<\/h2>\n<p>Para os atletas que treinam com atividades de grande intensidade, a quest\u00e3o da recupera\u00e7\u00e3o entre intervalos \u00e9 considerada fundamental para conseguir alcan\u00e7ar bons resultados. Estudos cient\u00edficos mostraram efeitos melhores quando os atletas realizam uma recupera\u00e7\u00e3o ativa, ou seja, com exerc\u00edcios f\u00edsicos leves. Por outro lado, outros estudos mostram efeitos melhores com a recupera\u00e7\u00e3o passiva, ou seja, descansando.<!--more--><\/p>\n<p>H\u00e1 quase 20 anos, era comum a pr\u00e1tica da recupera\u00e7\u00e3o passiva entre os atletas que acreditavam que o descanso passivo era a melhor maneira para recuperar as energias perdidas nas atividades com muita intensidade.<\/p>\n<p>Atualmente, cada vez mais acredita-se que na verdade para recuperar-se ap\u00f3s exerc\u00edcios f\u00edsicos intensos \u00e9 importante oxidar os m\u00fasculos para poder restaurar as reservas de glicog\u00eanio e retirar o \u00e1cido l\u00e1tico que inibe a contra\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<p>Para ampliar o conhecimento sobre o tema, um estudo recente, publicado na revista Sports, analisou 17 atletas treinados que realizaram 2 sess\u00f5es experimentais em dias diferentes. Na pr\u00e1tica, eles deveriam realizar 3 intervalos de 30 segundos, pedalando numa frequ\u00eancia m\u00e1xima volunt\u00e1ria com uma carga de 0,75% do peso corporal. Deveriam intercalar as sess\u00f5es com 4 minutos de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A recupera\u00e7\u00e3o ativa foi desenhada com o mesmo exerc\u00edcio que deveria ser feito com intensidade reduzida a 60% da pot\u00eancia m\u00e1xima. J\u00e1 na recupera\u00e7\u00e3o passiva, os atletas permaneciam sentados.<\/p>\n<p>O teste de rendimento mostrou que com a recupera\u00e7\u00e3o ativa houve melhores resultados, alcan\u00e7ando maior pot\u00eancia m\u00e1xima e m\u00e9dia. Os resultados do estudo indicam tamb\u00e9m que as diferen\u00e7as de PH no sangue, vari\u00e1veis segundo os tipos de recupera\u00e7\u00e3o, n\u00e3o refletem melhorias de rendimento. Este resultado contradiz algumas teorias que associam o rendimento \u00e0s varia\u00e7\u00f5es de acidez no sangue provocada pela atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>Os pesquisadores reconhecem que \u00e9 necess\u00e1rio ampliar os estudos, especialmente relacionados \u00e0s concentra\u00e7\u00f5es de PH e \u00e1cido l\u00e1tico nos m\u00fasculos para conhecer com mais precis\u00e3o os efeitos dos diferentes tipos de recupera\u00e7\u00e3o para o metabolismo.<\/p>\n<p>A <a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FUNIBER<\/a> patrocina o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-em-atividade-fisica-treinamento-e-gestao-esportiva\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Mestrado em Atividade F\u00edsica: Treinamento e Gest\u00e3o esportiva,<\/b><\/a>\u00a0para todos os profissionais que buscam ampliar os conhecimentos sobre a pr\u00e1tica e a gest\u00e3o do treinamento f\u00edsico.<\/p>\n<p>Fonte:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fisiologiadelejercicio.com\/mejor-recuperacion-activa-entre-intervalos-de-esprint\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mejor recuperaci\u00f3n activa entre intervalos de esprint<\/a><\/p>\n<p>Estudo:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5968977\/pdf\/sports-05-00040.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Active Recovery between Interval Bouts Reduces<\/a><br \/>\nBlood Lactate While Improving Subsequent Exercise<br \/>\nPerformance in Trained Men<\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudo recente refor\u00e7a que a recupera\u00e7\u00e3o ativa \u00e9 melhor que a recupera\u00e7\u00e3o passiva para o rendimento esportivo, com atividade intensa em intervalos curtos Para os atletas que treinam com atividades de grande intensidade, a quest\u00e3o da recupera\u00e7\u00e3o entre intervalos \u00e9 considerada fundamental para conseguir alcan\u00e7ar bons resultados. 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