{"id":16923,"date":"2018-09-03T11:46:02","date_gmt":"2018-09-03T11:46:02","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=16923"},"modified":"2018-09-03T11:46:02","modified_gmt":"2018-09-03T11:46:02","slug":"funiber-osteoporose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2018\/09\/03\/funiber-osteoporose","title":{"rendered":"Os melhores exerc\u00edcios para quem tem osteoporose"},"content":{"rendered":"<h2>Estudos mostram que a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica deve ser usada para prevenir e tratar a osteoporose, doen\u00e7a que atinge em grande parte a popula\u00e7\u00e3o feminina<\/h2>\n<p>Segundo a <a href=\"http:\/\/www.scielo.br\/pdf\/aob\/v9n2\/v9n2a07.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/a>, um ter\u00e7o das mulheres brancas acima de 65 anos s\u00e3o portadoras de osteoporose, e um quinto dos homens brancos acima de 60 anos t\u00eam 25% de chance de adquirir uma fratura facilitada pela doen\u00e7a.<!--more--><\/p>\n<p>Esta doen\u00e7a se caracteriza por uma perda de densidade \u00f3ssea que pode provocar fraturas na coluna e no quadril.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica poderia ajudar a prever les\u00f5es para quem sofre de osteoporose, segundo recomenda\u00e7\u00f5es de especialistas da <a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/portugues\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mayo Clinic<\/a>, um dos maiores centros m\u00e9dicos enfocados na pr\u00e1tica cl\u00ednica, educa\u00e7\u00e3o e pesquisa.<\/p>\n<p>Entre as recomenda\u00e7\u00f5es, tamb\u00e9m \u00e9 importante levar em conta os tipos de exerc\u00edcios. Para quem sofre da doen\u00e7a, buscar atividades que melhorem o equil\u00edbrio e fortale\u00e7am os m\u00fasculos e ossos s\u00e3o os mais indicados. A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica pode tamb\u00e9m ajudar a melhorar a postura e aliviar ou diminuir dores musculares.<\/p>\n<p>A<a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> FUNIBER<\/a> patrocina estudos na \u00e1rea de <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrados-saude-e-nutricao\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sa\u00fade<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrados-esporte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Esportes<\/a>, que s\u00e3o uma oportunidade para formar profissionais capacitados para a orienta\u00e7\u00e3o da pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica para a sa\u00fade.\u00a0 Estes professionais podem ajudar a desenhar e implementar um programa de exerc\u00edcios para quem tem osteoporose.<\/p>\n<p>Antes, por\u00e9m, ser\u00e1 necess\u00e1rio que o m\u00e9dico realize uma medi\u00e7\u00e3o da densidade \u00f3ssea e uma avalia\u00e7\u00e3o da aptid\u00e3o f\u00edsica para poder indicar a atividade f\u00edsica mais adequada. Geralmente, h\u00e1 alguns tipos mais comuns como s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Exerc\u00edcios que fortalecem os m\u00fasculos, especialmente os m\u00fasculos situados nas costas<\/strong> \u2013 Para o fortalecimento muscular, pode-se usar o pr\u00f3prio peso corporal ou faixas de resist\u00eancia. O treino de resist\u00eancia tamb\u00e9m ajudaria a manter a densidade \u00f3ssea.<\/li>\n<li><strong>Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos que possam usar pesos<\/strong> \u2013 Para este exerc\u00edcio, atividades como caminhar, subir escadas ou dan\u00e7ar s\u00e3o importantes para fortalecer os ossos das pernas, quadril e a parte inferior da coluna vertebral. Estas atividades fazer com que os m\u00fasculos suportem o peso do corpo e com isso retrasem a perda de minerais.<\/li>\n<li><strong>Atividades de flexibilidade<\/strong> \u2013 O exerc\u00edcio das articula\u00e7\u00f5es ajuda a manter a sa\u00fade dos m\u00fasculos. Deve-se buscar ampliar o movimento e alongar depois dos aquecimentos, ou ao final da sess\u00e3o de exerc\u00edcios. \u00c9 importante que os alongamentos sejam feitos lentamente, sem for\u00e7ar a musculatura e evitando o esfor\u00e7o da coluna vertebral.<\/li>\n<li><strong>Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio<\/strong> \u2013 Neste caso, em pacientes com osteoporose, \u00e9 muito importante trabalhar a estabilidade para que os m\u00fasculos trabalhem com conjunto, evitando o sobrepeso sobre determinada zona. Estes exerc\u00edcios diminuem o risco de sofrer ca\u00eddas, que poderiam provocar dificuldades de mobilidade.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mas se estes s\u00e3o os exerc\u00edcios recomendados, para quem tem osteoporose, \u00e9 preventivo evitar atividades de alto impacto como pular, correr e outros movimentos muito bruscos. J\u00e1 atividades que exigem dobrar a cintura e agachar deveriam ser evitadas.<\/p>\n<p>Fontes:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/diseases-conditions\/osteoporosis\/in-depth\/osteoporosis\/art-20044989\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hacer ejercicio con osteoporosis: mantenerse activo de manera segura<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.scielo.br\/pdf\/aob\/v9n2\/v9n2a07.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Osteoporose<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudos mostram que a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica deve ser usada para prevenir e tratar a osteoporose, doen\u00e7a que atinge em grande parte a popula\u00e7\u00e3o feminina Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), um ter\u00e7o das mulheres brancas acima de 65 anos s\u00e3o portadoras de osteoporose, e um quinto dos homens brancos acima de 60 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":16924,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_newsletter_tier_id":0,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[4],"tags":[287,152,1242,306,122,855,285,408,1235,483,119,387,286,4199,248,911,641,255,433,132,877,113,217],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.7 - 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