{"id":18537,"date":"2019-02-18T09:48:58","date_gmt":"2019-02-18T09:48:58","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=18537"},"modified":"2019-02-18T09:48:58","modified_gmt":"2019-02-18T09:48:58","slug":"funiber-treino-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2019\/02\/18\/funiber-treino-peso","title":{"rendered":"Qual o melhor tipo de treino para perder peso?"},"content":{"rendered":"<h2>Segundo um estudo recente, publicado na revista BJSM, o treino de intervalo mostrou maiores resultados para quem quer perder peso, em compara\u00e7\u00e3o com o treino de intensidade moderada<\/h2>\n<p>Entre os especialistas da \u00e1rea de <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrados-esporte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Esporte<\/a>, n\u00e3o h\u00e1 um consenso sobre qual o tipo de exerc\u00edcio mais recomendado para perder peso. Em grande parte, a orienta\u00e7\u00e3o para reduzir a obesidade \u00e9 realizar exerc\u00edcios em grande quantidade.<!--more--><\/p>\n<p>As recomenda\u00e7\u00f5es variam entre 150 e 250 minutos por semana, e mais de 60 minutos por dia, de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos de intensidade moderada para evitar ganhar peso ou para perder uma m\u00e9dia de 2 a 3 quilos.<\/p>\n<p>Se quiser perder mais quilo, entre 5 e 7,5kg, ent\u00e3o o sugerido \u00e9 aumentar para mais de uma hora estas atividades f\u00edsicas aer\u00f3bicas.<\/p>\n<p>Entretanto, cada vez h\u00e1 mais estudos sobre o treino de intervalo, que requer menos horas de dedica\u00e7\u00e3o que a atividade de intensidade moderada. No treino de intervalo, a intensidade \u00e9 bem maior, e exige mais consumo de oxig\u00eanio em menos tempo, melhora a press\u00e3o sangu\u00ednea e a sensibilidade \u00e0 insulina, entre outros benef\u00edcios.<\/p>\n<p>Por\u00e9m, n\u00e3o h\u00e1 resultados claros sobre qual tipo de atividade \u00e9 mais efetiva para perder peso. Um dos principais fatores que dificulta este consenso est\u00e1 relacionado \u00e0 variedade de protocolos existentes entre os treinos de intervalo.<\/p>\n<p>Segundo um estudo recente, realizado por pesquisadores brasileiros e do Reino Unido, o treino de intervalo demonstrou melhores efeitos sobre a perda de peso que o exerc\u00edcio de intensidade moderada.<\/p>\n<p>O estudo, publicado na revista <a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/early\/2019\/01\/23\/bjsports-2018-099928\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>British Journal of Sports Medicine<\/em><\/a>, indica tamb\u00e9m que, entre as variedades de treinos de intervalo, a que mais parece ser efetiva \u00e9 a que usa Sprint, como corrida, caminhada r\u00e1pida e ciclismo.<\/p>\n<p>Para chegar a estas conclus\u00f5es os pesquisadores analisaram 36 estudos, envolvendo 1.012 pessoas. O treino de intervalo conseguiu uma redu\u00e7\u00e3o de peso de 28,5% maior que a atividade de intensidade moderada.<\/p>\n<p>Entretanto, como afirmam os pesquisadores no estudo, \u201c\u00e9 importante estar seguro de poss\u00edveis riscos associados com o treino de alta intensidade\u201d, recomendam. Considerando tamb\u00e9m a variedade de tipos de treinos, e as necessidades de cada indiv\u00edduo, \u201c\u00e9 dif\u00edcil generalizar que um protocolo particular seja o melhor para modular a gordura corporal\u201d, concluem.<\/p>\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FUNIBER<\/a> patrocina programas para a especializa\u00e7\u00e3o de profissionais da \u00e1rea de Esportes para um acompanhamento mais adequado na pr\u00e1tica esportiva. Um exemplo \u00e9 o <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-em-atividade-fisica-treinamento-e-gestao-esportiva\">Mestrado em Atividade F\u00edsica: Treinamento e Gest\u00e3o Esportiva<\/a><\/p>\n<p>Fonte:<\/p>\n<p id=\"headline\" class=\"headline\"><a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2019\/02\/190214191942.htm?utm_source=feedburner&amp;utm_medium=email&amp;utm_campaign=Feed%3A+sciencedaily%2Fhealth_medicine%2Ffitness+%28Fitness+News+--+ScienceDaily%29\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Interval training may shed more pounds than continuous moderate intensity workout<\/a><\/p>\n<p>Estudo:<\/p>\n<p class=\"highwire-cite-title\"><a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/early\/2019\/01\/23\/bjsports-2018-099928\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT)<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Segundo um estudo recente, publicado na revista BJSM, o treino de intervalo mostrou maiores resultados para quem quer perder peso, em compara\u00e7\u00e3o com o treino de intensidade moderada Entre os especialistas da \u00e1rea de Esporte, n\u00e3o h\u00e1 um consenso sobre qual o tipo de exerc\u00edcio mais recomendado para perder peso. 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