{"id":18643,"date":"2019-03-01T11:30:19","date_gmt":"2019-03-01T11:30:19","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=18643"},"modified":"2019-02-28T11:45:56","modified_gmt":"2019-02-28T11:45:56","slug":"funiber-exercicios-quedas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/gerontologia\/2019\/03\/01\/funiber-exercicios-quedas","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio ajuda a prevenir quedas em pessoas com mais de 60 anos"},"content":{"rendered":"<h2>Pesquisadores recomendam, acima de tudo, equil\u00edbrio e exerc\u00edcios funcionais<\/h2>\n<p>De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da <a href=\"https:\/\/sydney.edu.au\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Universidade de Sydney<\/a> (Austr\u00e1lia) e da <a href=\"http:\/\/www.ox.ac.uk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Universidade de Oxford<\/a> (Reino Unido), as quedas em pessoas com mais de 60 anos podem ser evitadas com exerc\u00edcios.<!--more--><\/p>\n<p>O estudo foi realizado a partir da revis\u00e3o de 108 ensaios cl\u00ednicos controlados aleat\u00f3rios com 23.407 participantes de 25 pa\u00edses com uma idade m\u00e9dia de 76 anos.<\/p>\n<p>Os ensaios permitiram comparar os resultados de pessoas que se exercitaram de todos os tipos com aqueles que n\u00e3o fizeram nenhuma atividade f\u00edsica ou que realizaram um exerc\u00edcio muito suave.<\/p>\n<p>Como explicam no portal <a href=\"https:\/\/www.infosalus.com\/salud-investigacion\/noticia-confirman-caidas-mayores-60-anos-pueden-prevenirse-ejercicio-20190213081433.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Infosalus<\/a>, os pesquisadores descobriram que o exerc\u00edcio reduz o n\u00famero de quedas em 23% ao longo do tempo. Isso significa que de 850 quedas em 1.000 idosos que n\u00e3o realizaram exerc\u00edcios de preven\u00e7\u00e3o de quedas em um ano, haveria 195 menos quedas entre as pessoas que realizaram exerc\u00edcios de preven\u00e7\u00e3o de quedas.<\/p>\n<p>Nesse caso, de acordo com a pesquisa, os programas que permitem mais prevenir quedas s\u00e3o aqueles que incluem principalmente exerc\u00edcios de equil\u00edbrio e funcionais. O <a href=\"https:\/\/blogs.funiber.org\/gerontologia\/2017\/08\/16\/funiber-tai-chi-regularmente-caidas-mayores\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tai Chi<\/a>, por outro lado, \u00e9 um tipo de arte marcial que tamb\u00e9m ajuda.<\/p>\n<p><strong>Exemplos de exerc\u00edcios<\/strong><\/p>\n<p>A <a href=\"https:\/\/sielbleu.es\/\">Funda\u00e7\u00e3o Siel Bleu<\/a> prop\u00f5e a realiza\u00e7\u00e3o de uma rotina de exerc\u00edcios para prevenir quedas em idosos.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>1. Pisar na linha. O exerc\u00edcio consiste em se mover em linha reta. Os p\u00e9s devem ser colocados um atr\u00e1s do outro de tal maneira que n\u00e3o haja espa\u00e7o entre a ponta de um p\u00e9 e o calcanhar do outro.<\/strong><\/li>\n<li><strong>2. Bola abaixo do joelho. A atividade consiste em levantar um joelho e passar uma bola por baixo. Voc\u00ea pode reduzir o tamanho da bola se tiver pouca mobilidade.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Baixar suas costas<\/strong>. Neste exerc\u00edcio voc\u00ea deve colocar uma bola entre a parede e as costas. A pessoa que realiza a atividade deve suportar seu peso na bola e mover os p\u00e9s um pouco para a frente. Nesta posi\u00e7\u00e3o voc\u00ea tem que tentar abaixar suas costas paralelas \u00e0 parede e dobrar seus joelhos.<\/li>\n<li><strong>Levantar os calcanhares.<\/strong> Com a ajuda de uma cadeira, a pessoa tem que levantar os calcanhares e manter o equil\u00edbrio nas pontas dos p\u00e9s por 5 segundos.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Para todos os interessados \u200b\u200bno estudo de temas relacionados aos idosos, a <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">FUNIBER<\/a> patrocina o <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-em-gerontologia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mestrado em Gerontologia<\/a>. Este mestrado concentra-se no estudo dos processos de envelhecimento dos indiv\u00edduos e leva em considera\u00e7\u00e3o desde as mudan\u00e7as f\u00edsicas, sociais e mentais, at\u00e9 a investiga\u00e7\u00e3o das mudan\u00e7as na sociedade decorrentes do crescente envelhecimento da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pesquisadores recomendam, acima de tudo, equil\u00edbrio e exerc\u00edcios funcionais De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Sydney (Austr\u00e1lia) e da Universidade de Oxford (Reino Unido), as quedas em pessoas com mais de 60 anos podem ser evitadas com exerc\u00edcios.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":18645,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_newsletter_tier_id":0,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[1],"tags":[2273,152,1242,855,285,408,100,119,387,248,911,739,267,671,641,255,132,3778,113,217],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.7 - 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