{"id":1907,"date":"2011-09-23T21:38:19","date_gmt":"2011-09-23T20:38:19","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=1907"},"modified":"2011-09-23T21:38:19","modified_gmt":"2011-09-23T20:38:19","slug":"como-se-inicia-um-plano-de-alimentacao-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/saude-e-nutricao\/2011\/09\/23\/como-se-inicia-um-plano-de-alimentacao-saudavel","title":{"rendered":"Como se inicia um plano de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>\u00c9 importante n\u00e3o seguir uma dist\u00e2ncia muito longa indo muito r\u00e1pido. Seguir com calma \u00e9 a melhor solu\u00e7\u00e3o para o sucesso. Aqui voc\u00ea aprender\u00e1 sobre os passos para estabelecer um plano de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n

Estabele\u00e7a suas metas<\/strong><\/p>\n

Quando se tem claro as raz\u00f5es para iniciar um plano de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, \u00e9 o momento de estabelecer as metas. Qual seu objetivo a longo prazo? Um objetivo de longo prazo \u00e9 algo que se deseja alcan\u00e7ar de 6 a 12 meses. Por exemplo, seu objetivo a longo prazo pode ser baixar sua press\u00e3o arterial e\/ou colesterol ou alcan\u00e7ar um peso saud\u00e1vel para seu tipo de corpo.<\/p>\n

Quais s\u00e3o as metas a curto prazo que te ajudar\u00e3o a chegar? Metas a curto prazo s\u00e3o as coisas que faremos na manh\u00e3 do dia seguinte. Por exemplo, voc\u00ea pode optar por mudar para leite com baixo teor de gordura ou leite de soja no lugar do leite integral em seu cereal para reduzir a quantidade de gordura que voc\u00ea toma. Reduza o consumo de fast food para uma vez por semana ou carnes vermelhas apenas 3 vezes na semana.<\/p>\n

Este s\u00e3o alguns conselhos r\u00e1pidos sobre os objetivos para comer saudavelmente: no lugar de mudar a dieta da noite para o dia, fa\u00e7a-o passo a passo. Trate de adicionar algo a sua dieta no lugar de abandonar algo. Agregue os alimentos que voc\u00ea pensa necessitar mais, como frutas e verduras. Se come\u00e7a uma dieta abandonando os alimentos com alto teor de gordura ou a\u00e7\u00facar, pode sentir-se proibido, o que tornar\u00e1 a mudan\u00e7a mais dif\u00edcil.<\/p>\n

Escolher mais alimentos saud\u00e1veis que voc\u00ea gosta. Fa\u00e7a uma lista dos alimentos que te aprazem e observe como \u00e9 poss\u00edvel mudar a prepara\u00e7\u00e3o de suas refei\u00e7\u00f5es preferidas para torn\u00e1-las mais saud\u00e1veis. Por exemplo fazer pizza em casa com baixo teor de gordura, com queijo mussarela e uma por\u00e7\u00e3o de verduras frescas.<\/p>\n

Escreva suas metas e coloque-as num lugas onde possa ver sempre. A leitura de seus objetivos pode ser um lembrete \u00fatil. N\u00e3o fixe metas que impliquem perder peso rapidamente. Perda r\u00e1pida de peso n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel e \u00e9 dif\u00edcil dar continuidade.<\/p>\n

Acompanhamento do progresso<\/strong><\/p>\n

Fazer um acompanhamento do progresso ajuda a ver a dist\u00e2ncia percorrida e tamb\u00e9m ajuda a continuar com o plano.<\/p>\n

Use um caderno, di\u00e1rio ou formul\u00e1rio de registro de alimentos para controlar as coisas saud\u00e1veis por fazer. E recorra a ele quando come\u00e7ar a duvidar de si mesmo ou se sinta desalentado.<\/p>\n

Preste aten\u00e7\u00e3o em como se sente. Nota alguma diferen\u00e7a quando come algo melhor? Ou voc\u00ea nota alguma diferen\u00e7a quando come mal?<\/p>\n

Fixe a si pr\u00f3prio prefer\u00eancias de alimentos a serem modificados. A medida que trocamos o que comemos, podemos aprender a comer novos alimentos. Voc\u00ea pode descobrir que n\u00e3o gosta mais de alguns alimentos que costumava comer ante de fazer as mudan\u00e7as em sua dieta. E que aprendeu a comer novos alimentos que pensava que jamais gostaria.<\/p>\n

Procure olhar qualquer exame de laborat\u00f3rio que puder quando se est\u00e1 fazendo uma dieta especial. Voc\u00ea pode comprovar as melhoras. Os resultados do a\u00e7\u00facar no sangue dir\u00e3o se dua dieta est\u00e1 ajudando a controlar sua diabetes. Outros exames peri\u00f3dicos de sangue ajudar\u00e3o a medir n\u00edveis de colesterol e triglicer\u00eddeos. Voc\u00ea pode medir sua press\u00e3o arterial para ver se as mudan\u00e7as na dieta est\u00e3o causando melhoras.<\/p>\n

E cada vez que cumprir um objetivo, procure se recompensar.<\/p>\n

Pense em suas barreiras<\/strong><\/p>\n

Tome tempo para pensar nas coisas que possam se colocar no caminho de seu \u00eaxito. Chamamos isso de barreiras. E pensando nelas agora, pode planejar o futuro e saber\u00e1 como lidar com elas quando elas se apresentarem.<\/p>\n

Estes s\u00e3o alguns conselhos para fazer frente \u00e0s barreiras: \u00e9 perfeitamente normal que para provar algo, se fa\u00e7a uma parada, e que logo se enoje consigo mesmo. Muita gente tem que tentar uma vez ou outra antes de alcan\u00e7ar suas metas.<\/p>\n

Se se der por vencido, nas se sinta mal. Lembre de seu motivo para querer mudar e pense no progresso feito, assim, anime-se para seguir adiante. Ent\u00e3o voc\u00ea poder\u00e1 continuar com uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel outra vez.<\/p>\n

Procure conversar com seus amigos e familiares para ver se algu\u00e9m deseja mudar sua alimenta\u00e7\u00e3o junto com voc\u00ea. Ter companhia ajuda a continuar com o esfor\u00e7o.<\/p>\n

N\u00e3o se esque\u00e7a de pequenas recompensas. Busque algo que lhe ajude a se manter no caminho correto.<\/p>\n

Espere encontrar alguns obst\u00e1culos e lembre: a ideia n\u00e3o \u00e9 desfazer-se das barreiras, mas identific\u00e1-las para poder saber de antem\u00e3o como lidar com elas. Pode ajudar ter um plano de a\u00e7\u00e3o pessoal escrito no qual lista suas metas, seus obst\u00e1culos e seus planos para superar esses obst\u00e1culos.<\/p>\n

Obtenha apoio das pessoas a sua volta<\/strong><\/p>\n

Quanto mais apoio tiver, mais f\u00e1cil ser\u00e1 mudar seus h\u00e1bitos alimentares. Se os membros de sua fam\u00edlia lhe disserem o quanto \u00e9 bom estar se transformando em uma pessoa mais saud\u00e1vel, provavelmente se sentir\u00e1 mais motivado para continuar o bom trabalho.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode pedir apoio em outros c\u00edrculos sociais, at\u00e9 mesmo pelas redes sociais na internet. Mudar seus h\u00e1bitos com um companheiro \u00e9 motivador por saber que algu\u00e9m compartilha os mesmos objetivos. Essa pessoa pode lembrar-se do quanto voc\u00eas progrediram e essa pessoa pode at\u00e9 mesmo motiv\u00e1-lo com o que ela conseguiu.<\/p>\n

Amigos e familiares podem ser um grande recurso. Membros da fam\u00edlia podem partilhar com voc\u00ea refei\u00e7\u00f5es com comidas saud\u00e1veis. Podem dizer o quanto se admiram por fazer mudan\u00e7as t\u00e3o dif\u00edceis. Os amigos podem dizer o bem que se v\u00ea devido aos h\u00e1bitos mudados. N\u00e3o tenha medo de dizer a sua fam\u00edlia e seus amigos que sua ajuda faz uma grande diferen\u00e7a para voc\u00ea.<\/p>\n

Voc\u00ea pode se unir a uma classe ou grupo de apoio. As pessoas destes grupos passam pelas mesmas dificuldades que voc\u00eas. Eles podem dar apoio quando sentir que n\u00e3o vai conseguir continuar com o plano de alimenta\u00e7\u00e3o, eles podem elevar seu moral quando precisar.<\/p>\n

N\u00e3o se esque\u00e7a de se recompensar. Ao chegar a um de seus objetivos, por exemplo, comer cinco por\u00e7\u00f5es de frutas e verduras por dia durante a semana, se d\u00ea um presente. Comprar um livro de culin\u00e1ria saud\u00e1vel. Frequentar aulas de culin\u00e1ria. Ou simplesmente tirar um tempo para si mesmo. Fazer tudo que for poss\u00edvel para lembrar que voc\u00ea est\u00e1 cumprindo suas metas. Torne-se um triunfante.<\/p>\n

Pode-se encontrar apoio em todas as partes, basta buscar. E o esfor\u00e7o pode ser ainda melhor se for com a ajuda de um profissional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c9 importante n\u00e3o seguir uma dist\u00e2ncia muito longa indo muito r\u00e1pido. Seguir com calma \u00e9 a melhor solu\u00e7\u00e3o para o sucesso. 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