{"id":1914,"date":"2011-10-27T13:39:36","date_gmt":"2011-10-27T12:39:36","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=1914"},"modified":"2011-10-27T13:50:04","modified_gmt":"2011-10-27T12:50:04","slug":"sete-exercicios-para-se-manter-em-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/saude-e-nutricao\/2011\/10\/27\/sete-exercicios-para-se-manter-em-forma","title":{"rendered":"Sete exerc\u00edcios para se manter em forma"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"http:\/\/blogs.funiber.org\/nutricao\/files\/2011\/10\/Exerc\u00edcio-F\u00edsico.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-810\" src=\"http:\/\/blogs.funiber.org\/nutricao\/files\/2011\/10\/Exerc\u00edcio-F\u00edsico-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a>A obesidade foi declarada como uma pandemia, para evitar essa doen\u00e7a \u00e9 preciso manter uma dieta equilibrada e realizar exerc\u00edcios frequentemente. Especialistas do WebMD fornecem algumas recomenda\u00e7\u00f5es que podem ser \u00fateis para conseguir um treinamento seguro e eficaz. Mas, \u00e9 claro que essas recomenda\u00e7\u00f5es est\u00e3o orientadas com certa atividade f\u00edsica. Al\u00e9m disso, se algu\u00e9m passa dos 40 anos, tem um promema de sa\u00fade ou consome regularmente medicamentos, \u00e9 preciso consultar um m\u00e9dico para saber se pode realizar estes exerc\u00edcios.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong><!--more-->N \u00ba 1: Caminhe diariamente<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u00c9 o exerc\u00edcio mais f\u00e1cil, simplesmente sair para uma volta no quarteir\u00e3o ou subir em uma esteira eletr\u00f4nica. \u00c9 necess\u00e1rio muito pouco: um par de t\u00eanis e muita vontade. Recomenda-se com trajetos curtos e ir aumentando as sess\u00f5es de caminhada at\u00e9 alcan\u00e7ar como m\u00ednimo 30 minutos, primeiro aumente o tempo de suas caminhadas, depois, com o tempo pode aumentar a velocidade ou a intensidade na esteira.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>N \u00ba 2: Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Adicionar uma rotina de exerc\u00edcio aer\u00f3bico em seu treinamento di\u00e1rio pode aumentar sua pot\u00eancia, queimar mais calorias e ajudar a perder peso. Ao aumentar o esfor\u00e7o em sua rotina de exerc\u00edcios pode variar a intensidade de seus exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e romper a monotonia conseguindo maiores benef\u00edcios. Somente aumente o ritmo do exerc\u00edcio por um ou dois minutos, depois recupere seu ritmo por 20 minutos e volte a aumentar a intensidade, repetindo esta pr\u00e1tica ao londo de todo o treino.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>N \u00ba 3: Agachamento<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Fa\u00e7a agachamentos para trabalhar simultaneamente grupos musculares como o quadr\u00edceps, isquiotibiais e gl\u00fateos ao mesmo tempo. O exerc\u00edcio \u00e9 simples: mantenha os p\u00e9s separados ao mesmo n\u00edvel dos ombros e mantenha as costas retas, ent\u00e3o dobre os joelhos como se estivesse prestes a sentar, mantendo os joelhos na altura dos tornozelos. Para realizar este exerc\u00edcio considere algumas recomenda\u00e7\u00f5es: no primeiro treino use uma cadeira para dominar o movimento, no come\u00e7o pode sentar, mas a medida que for progredindo procure somente tocar a cadeira e posteriormente remova a cadeira para fazer o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><!--Erro do YouTube: URL incorreto inserido--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>N \u00ba 4: Flex\u00e3o de pernas<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">As flex\u00f5es permitir\u00e3o trabalhar a parte inferior do corpo e ao mesmo tempo melhorar seu equil\u00edbrio. O exerc\u00edcio \u00e9 bastante simples, basta levar um p\u00e9 para frente, dando um amplo passo e mantendo a coluna reta, depois dobre o joelho da perna da frente at\u00e9 conseguir um \u00e2ngulo de 90 graus, abaixando o joelho da outra perna em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, mas sem toc\u00e1-lo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><!--Erro do YouTube: URL incorreto inserido--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Para aumentar a complexidade deste exerc\u00edcio, pode fazer as flex\u00f5es para os lados.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><!--Erro do YouTube: URL incorreto inserido--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>N \u00ba 5: Flex\u00f5es de bra\u00e7o<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">As flex\u00f5es de bra\u00e7o permitem fortalecer a parte superior do corpo, sobretudo o peito, ombros, tr\u00edceps e os m\u00fasculos do torso. O exerc\u00edcio \u00e9 relativamente f\u00e1cil, se voc\u00ea \u00e9 novato, ajoelhe-se no ch\u00e3o colocando as m\u00e3os aos lados dos ombros, em seguida aplique for\u00e7a para elevar o peito do solo e lentamente suba e abaixe o peito mantendo as costas retas. Se deseja aumentar a intensidade, n\u00e3o se apoie nos joelhos, utilize a ponta dos p\u00e9s e procure manter o torso est\u00e1vel durante todo o movimento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><!--Erro do YouTube: URL incorreto inserido--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>N \u00ba 6: Abdominais \u2013 M\u00e9todo A<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Comece deitando de costas no ch\u00e3o, com os p\u00e9s no ch\u00e3o e as palmas sustentando a cabe\u00e7a, em seguida empurre a cabe\u00e7a at\u00e9 a cintura. Mantenha o abd\u00f4men contra\u00eddo e eleve a cabe\u00e7a, depois o colo, os ombros e por fim o torso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Abdominais \u2013 M\u00e9todo B<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Fazer abdominais com os p\u00e9s no ch\u00e3o e os joelhos flexionados. Levante as pernas mantendo os joelhos flexionados. Essa t\u00e9cnica pode ajudar a evitar arquear as costas, e tamb\u00e9m a trabalhar os flexores do quadril. Procure manter o pesco\u00e7o alinhado com a coluna E n\u00e3o toque o queixo no peito. N\u00e3o prenda a respira\u00e7\u00e3o. Para manter o peito e os ombros abertos, mantenha os cotovelos fora de vis\u00e3o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>N \u00ba 7: Semi-agachamentos com pesos<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Realizar este exerc\u00edcio pode dar maior vitalidade para os principais m\u00fasculos da parte superior das costas e b\u00edceps. Pare com os p\u00e9s na largura dos ombros, dobre os joelhos e flexione para frente nos quadris, em seguira, contraia o abd\u00f4men e estenda a coluna para dar suporte. Mantenha os pesos por baixo dos ombros com as m\u00e3os na largura deles. Dobre os cotovelos e levante para os lados do corpo. Fa\u00e7a uma pausa e baixe lentamente as m\u00e3os para a posi\u00e7\u00e3o inicial. Os principiantes devem realizar o movimento sem pesos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><!--Erro do YouTube: URL incorreto inserido--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><!--Erro do YouTube: URL incorreto inserido--><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">____________________<br \/>\nTraduzido de: <a href=\"http:\/\/blogs.funiber.org\/salud-y-nutricion\/2011\/10\/17\/siete-ejercicios-para-mantenerse-en-forma\/\">Siete ejercicios para mantenerse en forma<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A obesidade foi declarada como uma pandemia, para evitar essa doen\u00e7a \u00e9 preciso manter uma dieta equilibrada e realizar exerc\u00edcios frequentemente. Especialistas do WebMD fornecem algumas recomenda\u00e7\u00f5es que podem ser \u00fateis para conseguir um treinamento seguro e eficaz. Mas, \u00e9 claro que essas recomenda\u00e7\u00f5es est\u00e3o orientadas com certa atividade f\u00edsica. 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