Com as festas de fim de ano e as celebra\u00e7\u00f5es, algumas pessoas planejam jantares com alimentos repletos de calorias, enquanto outras planejam como se recuperar depois das festividades. Uma forma de reduzir a ingest\u00e3o de calorias e substituir aquilo que comemos nos momentos em que somo assaltados por aquela vontade incontrol\u00e1vel de comer. Aqui deixamos uma lista de receitas que podem servir para nos dar prazer quando comemos algo na estrada ou no escrit\u00f3rio.<\/p>\n
1\/2 x\u00edcara de sorvete batido<\/strong> Gordura saturada: 2 g 6 x\u00edcaras de pipoca de microondas<\/strong> Gorduras saturadas: 0,5 g Queijo cottage e mel\u00e3o<\/strong> Gorduras saturadas: 0,7 g Quatorze am\u00eandoas<\/strong> Gorduras saturadas: 0,63 g Biscoitos Pretzel<\/strong> Gordura saturada: 0,4 g Ma\u00e7\u00e3 cozida<\/strong> Gordura saturada: 0 g Queijo ricota com p\u00e3o s\u00edrio<\/strong> Gordura saturada: 0,8 g Vitamina de mirtilos<\/strong> Gordura saturada: 0 g 1\/3 de x\u00edcara de Edamame<\/strong> Gordura saturada: 0,5 g 3\/4 de x\u00edcara de cubos de manga congelados<\/strong> Gordura saturada: 0 g Oito cenouras com hummus<\/strong> Gordura saturada: 0,4 g Fatias de ma\u00e7\u00e3 com manteiga de amendoim<\/strong> Gordura saturada: 0,8 g Iogurte com semente de girassol<\/strong> Gordura saturada: 0,26 g Iogurte grego sem gordura com mel<\/strong> Gordura saturada: 0 g Metade de uma batata ao forno com salsa<\/strong> Gordura saturada: 0 g Sandu\u00edche com frozen yogurt<\/strong> Gordura saturadas: 0,13 g 20 pistaches<\/strong> Gordura saturadas: 0,8 g 1 x\u00edcara de sopa de tomate<\/strong> Gordura saturadas: 0,19 g Uma x\u00edcara de uvas<\/strong> Gordura saturadas: 0,1 g Enroladinho de Salm\u00e3o defumado<\/strong> Gordura saturadas: 1,6 g N\u00e3o consuma lanches embalados<\/strong> Com as festas de fim de ano e as celebra\u00e7\u00f5es, algumas pessoas planejam jantares com alimentos repletos de calorias, enquanto outras planejam como se recuperar depois das festividades. Uma forma de reduzir a ingest\u00e3o de calorias e substituir aquilo que comemos nos momentos em que somo assaltados por aquela vontade incontrol\u00e1vel de comer. Aqui deixamos […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_newsletter_tier_id":0,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[3],"tags":[],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"\n
\nSurpresa! Sorvete encabe\u00e7a nossa lista de aperitivos com poucas calorias. A chave est\u00e1 em buscar variedades fabricadas com o m\u00e9todo de batida lenta ou duplamente batido. Isto se refere a um processo que reduz a gordura e as calorias, mantendo a textura cremosa. Por isso, meio copo tem 100 calorias. Como benef\u00edcio adicional, voc\u00ea conseguir\u00e1 um pouco de prote\u00edna e c\u00e1lcio.<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 45 mg
\nColesterol: 20 mg
\nCarboidratos: 15 g<\/p>\n
\nQuando quiser um lanche maior, mas com pequena quantidade de calorias, pipoca \u00e9 uma alternativa. Algumas marcas de pipoca de microondas tem 100 calorias em 6 x\u00edcaras. “Voc\u00ea tem algo para mastigar, por isso \u00e9 gratificante”, diz Joan Salge Blake, um porta-voz da Associa\u00e7\u00e3o Diet\u00e9tica Americana. Tamb\u00e9m \u00e9 rica em fibras e pode ajudar voc\u00ea a ficar sem apetite por mais tempo.<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 220 mg
\nColesterol: 0 mg
\nCarboidratos: 24 g<\/p>\n
\nO requeij\u00e3o ou queijo cottage \u00e9 uma fonte inesgot\u00e1vel de prote\u00edna, com 1\/2 x\u00edcara voc\u00ea consome 14g. Como a fibra, a prote\u00edna pode ajudar a mant\u00ea-lo mais satisfeito. Desfrute de um queijo que \u00e9 pobre em gordura com um pouco de frutas. Uma pequena cunha de mel\u00e3o perfaz um total de 100 calorias.<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 468 mg
\nColesterol: 5 mg<\/p>\n
\nQuando voc\u00ea desejar um lanche, n\u00e3o h\u00e1 nada mais conveniente do que am\u00eandoas. Voc\u00ea pode comer 14 am\u00eandoas sem ultrapassar 100 calorias. Elas s\u00e3o ricos em fibras e prote\u00ednas que ajudam a controlar a fome.<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 0 mg
\nColesterol: 0 mg<\/p>\n
\nPara aqueles que n\u00e3o gostam de nozes, biscoitos s\u00e3o uma outra op\u00e7\u00e3o quando voc\u00ea est\u00e1 em movimento. Para se manter abaixo das 100 calorias, voc\u00ea s\u00f3 deve comer seis palitos de trigo pretzel. Este lanche \u00e9 livre de colesterol, baixo teor de gordura e a\u00e7\u00facar, e oferece mais de 3 gramas de fibra que ajuda a mant\u00ea-lo satisfeito por mais tempo.<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 257mg
\nColesterol: 0 m<\/p>\n
\nAs ma\u00e7\u00e3s s\u00e3o uma das op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis para lanches, e h\u00e1 uma por\u00e7\u00e3o de maneiras de preparar esse velho recurso. Blake recomenda desfrutar de ma\u00e7\u00e3s ao forno, com um pouco de cane\u00e7a salpicada por cima, fica delicioso e t\u00e3o nutritivo quanto a fruta fresca.<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 2 mg
\nColesterol: 0 mg<\/p>\n
\nAqui est\u00e1 uma receita f\u00e1cil de fazer e que satiafaz na hora do lanche. Recheie um p\u00e3o s\u00edrio com 50g de ricota. A fibra e a prote\u00edna ajuda\u00e7\u00e3o a mant\u00ea-lo satisfeito e cont\u00e9m menos de um grama de gordura saturada.<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 149 mg
\nColesterol: 4 mg<\/p>\n
\nUma batida de frutas oferece uma maneira deliciosa de conseguir suplementos de c\u00e1lcio e antioxidantes. Misture 1\/3 de x\u00edcara de iogurte sem gorduta com 2\/3 de x\u00edcara de mirtilos congelados e gelo. Por ser uma bebida muito gelada, voc\u00ea ter\u00e1 que beber lentamente, levando mais tempo para consumir a bebida e prolongando a satisfa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 59 mg
\nColesterol: 2 mg<\/p>\n
\nEsta soja em gr\u00e3os figura entre os lanches mais saud\u00e1veis que voc\u00ea pode encontrar. Um ter\u00e7o de um copo tem mais de 8 gramas de prote\u00edna e 4 gramas de fibra, que ir\u00e1 mant\u00ea-lo saciado. Como b\u00f4nus voc\u00ea ter\u00e1 quade 10% da dose di\u00e1ria recomendada de ferro.<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 4,5 mg
\nColesterol: 0 mg<\/p>\n
\nVoc\u00ea pode comprar este cubos ou comprar mangas e prepar\u00e1-las. \u00c9 como guardar algumas guloseimas. \u00c9 uma grande maneira de conseguir beta-caroteno e fibra, enquanto consome algo doce. Uma por\u00e7\u00e3o de 3\/4 de x\u00edcara cont\u00e9m apenas 90 calorias e proporcia 60% da quantidade di\u00e1ria recomendada de vitamina C.<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 0 mg
\nColesterol: 0 mg<\/p>\n
\nExperimente colocar oito cenouras pequenas acompanjadas com duas colheradas de pur\u00ea de gr\u00e3o de bico. As cenouras s\u00e3o uma excelente fonte de vitamina A e beta-caroteno, enquanto que o hummus oferece prote\u00ednas. Quando poss\u00edvel comprar em conserva, as cenouras s\u00e3o muito convenientes e o hummus \u00e9 poss\u00edvel comprar pronto com grande varidade de op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 210 mg
\nColesterol: 0 mg<\/p>\n
\nMisturar doce e salgado \u00e9 uma forma comprovada de satifazer os desejos. 3\/4 de x\u00edcara de fatias de ma\u00e7a com uma fina camada de manteiga de amendoim sem sal por cima. Para n\u00e3o passar da marca de 90 calorias, n\u00e3o use mais do que duas colherinhas de manteiga de amendoim em todas elas as fatias de ma\u00e7\u00e3.<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 2 mg
\nColesterol: 0 mg<\/p>\n
\nMisture uma colher de sementes de girassol em meia x\u00edcara de iogurte natual sem gordura. As sementes de girassol adicionam volume, mas somente 19 calorias. O iogurte pe uma boa fonte de prote\u00ednas, e toda a receita tem menos de meio grama de gordura saturada. Assegure-se de utilizar a sementes de girassol sem sal.<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 0 mg
\nColesterol: 0 mg<\/p>\n
\nO iogurte grego \u00e9 conhecido por ter uma textura extra-cremosa e por seu alto valor de conte\u00fado proteico. Somennte 1\/2 x\u00edcara possui 12g de prote\u00edna para ajudar a dar saciedade. Acrescente uma colheradinha de mel e essa receita fica com 84 calorias. A melhor parte \u00e9 que voc\u00ea sente como se estivesse comendo uma sobremesa.<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 53,5 mg
\nColesterol: 0 mg<\/p>\n
\nUma batata ao forno de microondas \u00e9 um petisco f\u00e1cil repleto de vitamina C, mas n\u00e3o com calorias. Uma batata de tamanho m\u00e9dio tem 80 calorias, mantendo a casca que est\u00e1 cheia de nutrientes. Acrescente uma colher de salsa na parte superior.<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 124 mg
\nColesterol: 0 mg<\/p>\n
\nIogurte sem gordura congelado \u00e9 uma alternativa saud\u00e1vel para os sorvetes, e \u00e9 muito f\u00e1cil encontrar varidades sem a\u00e7\u00facar. Trade de fazer um “Froyo sanduiwch” com duas colheres de iogurte sem gordura entre dois biscoitos cracker. Mesmo com iogurte de chocolate, estar\u00e1 consumindo somente 84 calorias.<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 104 mg
\nColesterol: 1 mg<\/p>\n
\nN\u00e3o deixe que o alto conte\u00fado de gordura do pistache o assuste, pois a maior parte da gordura \u00e9 insaturada, ou seja, gordura boa. Ao comer 20 pistaches, obter\u00e1 somente 80 calorias e menos de uma grama de gordura saturada. Al\u00e9m disso, s\u00e3o ricos em prote\u00ednas, fibras e v\u00e1rias vitaminas e minerais essenciais. Para uma dose saud\u00e1vel de s\u00f3dio, procure com\u00ea-los crus, ou torrados sem sal<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 0 mg
\nColesterol: 0 mg<\/p>\n
\nA sopa de tomate est\u00e1 cheia de nutrientes que combatem qualquer doen\u00e7a, e contem somente 74 calorias por x\u00edcara, sem colesterol e menos de uma grama de gordura saturada. O creme de tomare \u00e9 significativamente superior em gorduras e calorias. Ao comprar uma lata de sopa, verifique no r\u00f3tulo a informa\u00e7\u00e3o sobre a quantidade de s\u00f3dio e a quantidade de calorias.<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 471 mg
\nColesterol: 0 mg<\/p>\n
\nAs uvas est\u00e3o cheias de \u00e1gua, o que significa que uma x\u00edcara inteira tem somente 62 calorias. O conte\u00fado de \u00e1gua ajuda a proporcionar sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e ajuda a manter a hidrata\u00e7\u00e3o. As uvas tamb\u00e9m s\u00e3o uma excelente fonte de vitamina K e cont\u00e9m fibras.<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 2 mg
\nColesterol: 0 mg<\/p>\n
\nPara um aperitivo salgado com menos de 60 calorias, espalhes uma colher de sopa de creme de queijo com pouca gordura em uma fatia de salm\u00e3o defumado em enrole. Este enroladinho de salm\u00e3o \u00e9 rico em prote\u00ednas e \u00e1cido graxo \u00f4mega 3 que o torna bom para o cora\u00e7\u00e3o. Apesar do sal usado para curar o salm\u00e3o aumentar o teor de s\u00f3dio, \u00e9 poss\u00edvel usar um pouco menos de creme de queijo e ter em dois enroladinhos menos de 100 calorias.<\/p>\n
\nS\u00f3dio: 495 mg
\nColesterol: 13 mg<\/p>\n
\nN\u00e3o se acostume com pacotes de biscoitos doces ou salgados de 100 calorias elaborados com farinha refinada. Estes pacotes podem ter poucas calorias, mas tamb\u00e9m t\u00eam poucos nutrientes. \u00c9 melhor fazer lanchinhos obtendo prote\u00ednas, fibras e nutrientes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"