{"id":1934,"date":"2012-02-28T17:00:42","date_gmt":"2012-02-28T16:00:42","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=1934"},"modified":"2012-02-28T17:01:03","modified_gmt":"2012-02-28T16:01:03","slug":"recomendacoes-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/saude-e-nutricao\/2012\/02\/28\/recomendacoes-para-perder-peso","title":{"rendered":"Recomenda\u00e7\u00f5es para perder peso"},"content":{"rendered":"

O National Health Service da Inglaterra oferece em seu website algumas recomenda\u00e7\u00f5es para perder peso de maneira saud\u00e1vel. A obesidade j\u00e1 \u00e9 um problema em n\u00edvel mundial e \u00e9 preciso que as pessoas realizem atividades focadas na manuten\u00e7\u00e3o de um peso e \u00edndice de massa corporal (IMC) saud\u00e1veis. A primeira recomenda\u00e7\u00e3o do NHS est\u00e1 focada em orientar as pessoas a estabelecerem um programa de redu\u00e7\u00e3o de peso que lhes permita perder entre 0,5 e 1 quilograma por semana, at\u00e9 obterem um IMC saud\u00e1vel. Al\u00e9m disso, o \u00f3rg\u00e3o de sa\u00fade recomenda aos adultos a realiza\u00e7\u00e3o de pelo menos 150 minutos de atividade f\u00edsica por semana, e as pessoas com sobrepeso ou obesidade deveriam estabelecer como meta pessoal alcan\u00e7ar a mesma quantidade de tempo recomendada para os adultos, mas com uma intensidade moderada.
\n
\nA vida moderna nos bombardeia com an\u00fancios de comida, os alimentos pouco saud\u00e1veis est\u00e3o ao alcance da m\u00e3o, nosso trabalho no escrit\u00f3rio requer pouca atividade f\u00edsica, as bebidas que ingerimos cont\u00eam um alto conte\u00fado de a\u00e7\u00facar e, em geral, levamos estilos de vida muito sedent\u00e1rios. Como consequ\u00eancia da falta de atividade e a abundante ingest\u00e3o de alimentos, a maioria das pessoas tende a engordar. Para conseguir reduzir nosso peso, a primeira coisa que devemos fazer \u00e9 mudar nossos h\u00e1bitos, procurar um estilo de vida mais saud\u00e1vel e buscar um comprometimento com uma maior realiza\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica, al\u00e9m de seguir uma dieta balanceada.<\/p>\n

A NHS adverte que a maioria das dietas que procuram uma r\u00e1pida perda de peso n\u00e3o s\u00e3o efetivas em longo prazo, porque a dieta e o estilo de vida que prop\u00f5em n\u00e3o podem ser incorporados \u00e0 rotina di\u00e1ria de uma pessoa durante toda a sua vida. Normalmente, as pessoas que terminam uma dieta radical retomam os velhos h\u00e1bitos e voltam a ganhar peso rapidamente. Por essa raz\u00e3o, os especialistas do NHS recomendam que se opte por uma dieta e rotina de exerc\u00edcios que possam ser executadas por toda a vida.<\/p>\n

Comece hoje<\/strong>
\nRegistre seu \u00cdndice de Massa Corporal (IMC), h\u00e1 muitas ferramentas na Internet que lhe permitem calcular seu IMC ideal como, por exemplo, o site indicemasacorporal.org. Constatando-se o sobrepeso, procure adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis que levem \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o de seu peso ideal, se voc\u00ea estiver na faixa da obesidade, procure perder entre 5% e 10% do peso atual.<\/p>\n

Identifique os alimentos pouco saud\u00e1veis consumidos entre as refei\u00e7\u00f5es, talvez um chocolate ou um pacote de batatas fritas acompanhem voc\u00ea diariamente no escrit\u00f3rio, e reduza os sandu\u00edches ricos em gorduras, sal ou a\u00e7\u00facar, trocando por alguma fruta ou por frutos secos.<\/p>\n

Reduza a quantidade de bebidas a\u00e7ucaradas consumidas, voc\u00ea pode substituir sua bebida favorita por um copo de \u00e1gua com lim\u00e3o. Al\u00e9m disso, tenha em mente que o \u00e1lcool \u00e9 rico em calorias, portanto, procure reduzir o consumo de \u00e1lcool.<\/p>\n

Procure introduzir caminhadas em sua rotina di\u00e1ria, lembre-se que caminhar r\u00e1pido \u00e9 uma forma de queimar calorias, procure introduzir um trajeto que exija pelo menos 10 mil passos por dia, n\u00e3o \u00e9 tanto quanto parece.<\/p>\n

Por fim, procure planejar seu almo\u00e7o do dia de amanh\u00e3 com os alimentos dispon\u00edveis em casa, procure preparar um almo\u00e7o saud\u00e1vel. Voc\u00ea pode consultar a Internet, h\u00e1 muitas dicas dispon\u00edveis para preparar uma dieta saud\u00e1vel.<\/p>\n

Durante a semana<\/strong>
\nFa\u00e7a planos para comprar comida saud\u00e1vel. Para poder preparar uma dieta balanceada, voc\u00ea deve contar com os ingredientes corretos em casa. Procure receitas saud\u00e1veis na Internet e planeje suas compras em fun\u00e7\u00e3o de uma dieta equilibrada.<\/p>\n

Todos gostam de comer uma pizza ou um hamb\u00farguer, por\u00e9m, pode-se optar por substituir esse tipo de comida por uma alternativa saud\u00e1vel, com poucas calorias, preparada em casa. Se voc\u00ea pedir uma refei\u00e7\u00e3o a domic\u00edlio, tente escolher algo saud\u00e1vel.<\/p>\n

Assuma o compromisso de fazer exerc\u00edcio, recomenda-se que os adultos entre 19 e 64 anos fa\u00e7am pelo menos 150 minutos por semana de exerc\u00edcio aer\u00f3bio de intensidade moderada, como correr ou andar de bicicleta.<\/p>\n

Identifique suas \u201czonas de perigo”, s\u00e3o aqueles momentos em que voc\u00ea facilmente poderia cair na tenta\u00e7\u00e3o de comer muita \u201cbesteira\u201d, com muita gordura ou a\u00e7\u00facar. Fa\u00e7a planos, n\u00e3o se limite a esse tipo de alimento, mas tamb\u00e9m seja muito rigoroso, fazer sua vontade uma vez por m\u00eas n\u00e3o far\u00e1 mal.<\/p>\n

Ferramenta para calcular o IMC:
\nhttp:\/\/www.indicemasacorporal.org\/index.php<\/a><\/p>\n

Fonte:
\nhttp:\/\/www.nhs.uk\/Livewell\/loseweight\/Pages\/start-losing-weight.aspx<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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