{"id":1948,"date":"2012-03-27T20:14:56","date_gmt":"2012-03-27T19:14:56","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=1948"},"modified":"2012-03-27T13:19:18","modified_gmt":"2012-03-27T12:19:18","slug":"18-segredos-para-gozar-de-uma-longa-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/saude-e-nutricao\/2012\/03\/27\/18-segredos-para-gozar-de-uma-longa-vida","title":{"rendered":"18 segredos para gozar de uma longa vida"},"content":{"rendered":"

Todos desejam desfrutar de uma vida longa. Alguns h\u00e1bitos podem nos ajudar a nos tornarmos mais saud\u00e1veis e prolongar o nosso tempo de vida. Popula\u00e7\u00f5es como as da Okinawa, no Jap\u00e3o, demonstram que a dieta \u00e9 importante para prolongar o nosso tempo de vida. Tamb\u00e9m devemos tentar dormir um n\u00famero de horas necess\u00e1rias por dia, o estado de \u00e2nimo, as rela\u00e7\u00f5es sociais e a realiza\u00e7\u00e3o pessoal s\u00e3o tamb\u00e9m importantes para alcan\u00e7ar um envelhecimento saud\u00e1vel. A seguir, apresentam-se alguns segredos para viver uma longa vida de felicidade.
\n
\nProteja seu DNA<\/strong>
\n\u00c0 medida que envelhecemos, as extremidades dos cromossomos – os chamados tel\u00f4meros – se tornam mais curtos. Isso torna as pessoas mais vulner\u00e1veis \u00e0 doen\u00e7a. Voc\u00ea pode pensar que n\u00e3o h\u00e1 nada que voc\u00ea possa fazer, por\u00e9m, novas pesquisas sugerem o contr\u00e1rio. Em um estudo piloto, as mudan\u00e7as de estilo de vida impulsionam uma enzima que aumenta o comprimento dos tel\u00f4meros. Outros estudos tamb\u00e9m descobriram que a dieta e os exerc\u00edcios podem proteger os tel\u00f4meros. Ent\u00e3o, h\u00e1bitos saud\u00e1veis podem retardar o envelhecimento em n\u00edvel celular.<\/p>\n

Seja consciente<\/strong>
\nUm estudo de 80 anos descobriu que um dos melhores indicadores de uma vida longa \u00e9 uma personalidade consciente. Os pesquisadores mediram os atributos como a aten\u00e7\u00e3o aos detalhes e persist\u00eancia. Eles descobriram que as pessoas conscienciosas fazem mais coisas para proteger sua sa\u00fade e fazer escolhas que levam a relacionamentos mais fortes e melhores carreiras.<\/p>\n

Fa\u00e7a amigos<\/strong>
\nA ci\u00eancia deu-lhe mais um motivo para ser grato para seus amigos – eles podem ajud\u00e1-lo a viver mais tempo. Pesquisadores australianos descobriram que os idosos mais soci\u00e1veis eram menos propensos a morrer durante um per\u00edodo de 10 anos, em compara\u00e7\u00e3o \u00e0s pessoas com o menor n\u00famero de amigos. Outra an\u00e1lise dos resultados dos estudos 148 apoia a liga\u00e7\u00e3o entre as abundantes rela\u00e7\u00f5es sociais e longevidade.<\/p>\n

Escolha sabiamente seus amigos<\/strong>
\nOs h\u00e1bitos dos amigos influem sobre voc\u00ea, assim voc\u00ea deve procurar companheiros com estilos de vida saud\u00e1veis. Os estudos indicam que a obesidade \u00e9 socialmente \u201ccontagiosa\u201d. Sua oportunidade de converter-se em obeso aumenta em 57% se voc\u00ea tiver um amigo que se torna obeso. Fumar \u00e9 outro h\u00e1bito que se propaga atrav\u00e9s dos v\u00ednculos sociais, mas a boa not\u00edcia \u00e9 que deixar de fumar \u00e9 contagioso.<\/p>\n

Pare de fumar<\/strong>
\nApesar de n\u00e3o ser nenhum segredo que o abandono dos cigarros pode alongar os dias, a quantidade de tempo extra pode-lhe surpreender. Segundo um estudo brit\u00e2nico de 50 anos, deixar de fumar aos 30 anos pode aumentar sua expectativa de vida por toda uma d\u00e9cada. Deixar o h\u00e1bito aos 40, 50 ou 60 anos aumenta a expectativa de vida para 9, 6, ou 3 anos, respectivamente.<\/p>\n

Desfrute do repouso ap\u00f3s o almo\u00e7o<\/strong>
\nO repouso \u00e9 padr\u00e3o em muitas partes do mundo, e agora h\u00e1 evid\u00eancia cient\u00edfica de que o repouso pode ajudar a viver mais tempo. Um estudo recente com 24.000 participantes sugere que as pessoas que tenham um repouso regular t\u00eam 37% a menos de probabilidades de morrer de doen\u00e7a card\u00edaca que aquelas que repousam ocasionalmente. Os pesquisadores acreditam que o repouso pode ajudar o cora\u00e7\u00e3o a manter um n\u00edvel baixo de horm\u00f4nios do estresse.<\/p>\n

Seguir una dieta mediterr\u00e2nea<\/strong>
\nA dieta mediterr\u00e2nea \u00e9 rica em frutas, verduras, cereais integrais, azeite de oliva e pescado. Uma an\u00e1lise de 50 estudos com mais de meio milh\u00e3o de pessoas mostra os impressionantes benef\u00edcios desta dieta. Os resultados mostram que reduz significativamente o risco da s\u00edndrome metab\u00f3lica, uma combina\u00e7\u00e3o de obesidade, glicose elevada, o aumento da press\u00e3o arterial e outros fatores aumentam o risco de doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes.<\/p>\n

Alimentar-se da mesma forma que a popula\u00e7\u00e3o de Okinawa<\/strong>
\nOs habitantes de Okinawa, Jap\u00e3o, tiveram a maior expectativa de vida no mundo. Os pesquisadores atribuem isto \u00e0 dieta tradicional da regi\u00e3o, que \u00e9 rica em vegetais verdes e amarelos e baixos em calorias. Alguns habitantes de Okinawa t\u00eam o costume de comer apenas 80% da comida do prato. Como as gera\u00e7\u00f5es mais jovens se afastaram destas tradi\u00e7\u00f5es, a expectativa de vida em Okinawa se reduziu.<\/p>\n

Casar<\/strong>
\nV\u00e1rios estudos mostram que as pessoas casadas tendem a viver mais que as solteiras. Muitos pesquisadores atribuem a diferen\u00e7a ao apoio social e econ\u00f4mico que o matrim\u00f4nio oferece. Enquanto um matrim\u00f4nio atual oferece o maior benef\u00edcio, as pessoas que est\u00e3o divorciadas ou vi\u00favas t\u00eam menores taxas de mortalidade que aquelas que nunca foram casadas.<\/p>\n

Perder peso<\/strong>
\nSe voc\u00ea tiver sobrepeso, emagrecer pode lhe proteger contra diabetes, doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o e outras doen\u00e7as que encurtam a vida. A gordura do ventre parece ser particularmente prejudicial, por isso recomenda-se reduzir a gordura dessa regi\u00e3o. Um estudo de 5 anos no qual participaram hispanos e afro-americanos sugere que comer mais fibras e fazer exerc\u00edcios com regularidade s\u00e3o meios eficazes para reduzir a gordura do ventre.<\/p>\n

Fazer exerc\u00edcios<\/strong>
\nA evid\u00eancia \u00e9 entristecedora quanto ao fato de que as pessoas que fazem exerc\u00edcios vivem mais em m\u00e9dia que aquelas que n\u00e3o fazem. De acordo com v\u00e1rios estudos, a atividade f\u00edsica regular reduz o risco de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, embolias, diabetes, alguns tipos de c\u00e2ncer e depress\u00e3o. O exerc\u00edcio pode inclusive ajudar a manter a habilidade mental no envelhecimento. Dez minutos de atividades j\u00e1 est\u00e1 bom, desde que se somem ao redor de 2,5 horas de exerc\u00edcio moderado por semana.<\/p>\n

Beber com modera\u00e7\u00e3o<\/strong>
\nAs doen\u00e7as card\u00edacas s\u00e3o menos comuns nos bebedores moderados que nas pessoas que n\u00e3o bebem nada. Mas deve-se considerar que o excesso de \u00e1lcool preenche o est\u00f4mago, aumenta a press\u00e3o arterial e pode causar uma s\u00e9rie de outros problemas de sa\u00fade. A Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o recomenda se voc\u00ea beber \u00e1lcool, o limite deve ser uma bebida por dia para as mulheres e uma ou duas para os homens. Por\u00e9m, se voc\u00ea n\u00e3o bebe, n\u00e3o comece. H\u00e1 muitas outras maneiras de proteger seu cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Seja mais espiritual<\/strong>
\nA pesquisa sugere que as pessoas que participam dos servi\u00e7os religiosos tendem a viver mais que as pessoas que nunca participam. Em um estudo de 12 anos com os idosos de 65 anos, verificou-se que as pessoas que participaram dos servi\u00e7os mais de uma vez por semana tinham maiores n\u00edveis de uma prote\u00edna do sistema imunol\u00f3gico que seus companheiros que nunca participaram de nenhum servi\u00e7o. Eles tamb\u00e9m foram significativamente menos propensos a morrer durante o per\u00edodo de estudo. A s\u00f3lida rede social que se desenvolve entre as pessoas pode contribuir para a sa\u00fade em geral.<\/p>\n

Perdoe<\/strong>
\nDeixar de lado os rancores tem surpreendentes benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica. A irrita\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica est\u00e1 relacionada \u00e0 fun\u00e7\u00e3o pulmonar diminu\u00edda, doen\u00e7a card\u00edaca, acidente cerebrovascular e outras doen\u00e7as. O perd\u00e3o ajuda a reduzir a ansiedade, reduzir a press\u00e3o arterial, e ajudar\u00e1 a respirar mais facilmente. Estes benef\u00edcios tendem a aumentar \u00e0 medida que envelhece.<\/p>\n

Use o cinto de seguran\u00e7a<\/strong>
\nOs acidentes s\u00e3o a quinta causa mais comum de morte nos EUA, e a principal causa de morte entre as pessoas de 1 a 24 anos. O uso de equipamento de seguran\u00e7a \u00e9 uma forma simples de aumentar suas probabilidades de gozar de uma vida longa. No caso de um choque de ve\u00edculo de motor os cintos de seguran\u00e7a reduzem o risco de morte ou les\u00f5es graves em 50%. Em acidentes de bicicleta, a maioria das mortes \u00e9 causada por les\u00f5es na cabe\u00e7a, por isso sempre deve usar o capacete.<\/p>\n

Fa\u00e7a do sono uma prioridade<\/strong>
\nDormir o suficiente pode reduzir o risco de obesidade, diabetes, doen\u00e7as card\u00edacas e os transtornos do humor. Dormir o suficiente tamb\u00e9m ajuda a recuperar-se da doen\u00e7a com maior rapidez. Trabalhar de madrugada, por outro lado, representa riscos graves para a sa\u00fade. Dormir menos de 5 horas por noite aumenta o risco de morte prematura, assim o sono \u00e9 uma prioridade.<\/p>\n

Controle o estresse<\/strong>
\nDean Ornish, MD, publicou pesquisas que sugerem que as mudan\u00e7as de estilo de vida, incluindo o controle do estresse n\u00e3o s\u00f3 ajudam a prevenir doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m ajudam a melhorar a qualidade de vida em geral. Praticar ioga, medita\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o profunda por alguns minutos por dia pode fazer uma diferen\u00e7a.<\/p>\n

Tenha determina\u00e7\u00e3o<\/strong>
\nEncontrar passatempos e atividades que tenham significado para voc\u00ea pode contribuir para uma vida longa. Pesquisadores japoneses descobriram que os homens com um determina\u00e7\u00e3o eram menos propensos a morrer de um derrame cerebral, doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, ou outras causas em um per\u00edodo de 13 anos em compara\u00e7\u00e3o com aqueles sem determina\u00e7\u00e3o. Outro estudo na Rush University Medical Center mostra que ter uma maior determina\u00e7\u00e3o est\u00e1 vinculada a um risco reduzido de mal de Alzheimer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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