{"id":19560,"date":"2019-06-14T11:01:01","date_gmt":"2019-06-14T11:01:01","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=19560"},"modified":"2019-06-14T11:01:01","modified_gmt":"2019-06-14T11:01:01","slug":"funiber-sarcopenia-efeitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/gerontologia\/2019\/06\/14\/funiber-sarcopenia-efeitos","title":{"rendered":"Sarcopenia, minimizar seus efeitos com exerc\u00edcios de for\u00e7a"},"content":{"rendered":"<h2>O treinamento com pesos minimiza os efeitos da sarcopenia ou a perda progressiva de massa muscular. Da mesma forma, sair para caminhar, nadar e at\u00e9 rir ajuda a retardar a deteriora\u00e7\u00e3o cognitiva<\/h2>\n<p>A perda muscular come\u00e7a muito antes do que voc\u00ea pensa. Comumente, a sarcopenia come\u00e7a aos 40 anos e aumenta com o passar do tempo. Ao atingir a idade de 80 anos, algumas pessoas ret\u00eam apenas 15% da massa muscular.<!--more--><\/p>\n<p>Rosa Lopez Mongil, coordenadora do grupo de trabalho de Alimenta\u00e7\u00e3o e Nutri\u00e7\u00e3o da <a href=\"https:\/\/www.segg.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sociedade Espanhola de Geriatria e Gerontologia (SEGG)<\/a>, argumenta que &#8220;O risco de sarcopenia come\u00e7a aos 50 anos, quando tende ao estilo de vida sedent\u00e1rio. \u00c9 por isso que temos que levar o fortalecimento muscular muito a s\u00e9rio, mais do que quando somos jovens \u201d.<\/p>\n<p>Para combater os efeitos da sarcopenia, os especialistas recomendam manter uma rotina de exerc\u00edcios de for\u00e7a com pesos. Exerc\u00edcios de resist\u00eancia e aulas coletivas tamb\u00e9m s\u00e3o um bom ponto de partida para fortalecer os m\u00fasculos.<\/p>\n<p>No entanto, outros tipos de rotinas tamb\u00e9m s\u00e3o eficazes no combate \u00e0 sarcopenia, pois para algumas pessoas o treinamento de for\u00e7a n\u00e3o \u00e9 muito agrad\u00e1vel. Profissionais dizem que <strong>caminhar, dan\u00e7ar, caminhar ou at\u00e9 mesmo rir tamb\u00e9m ajuda a minimizar a perda de massa muscular<\/strong> e reduzir a dor consequente. O importante \u00e9 permanecer ativo e evitar um estilo de vida sedent\u00e1rio.<\/p>\n<p>In\u00fameros estudos mostram que a atividade f\u00edsica \u00e9 um dos obst\u00e1culos fundamentais aos efeitos da perda f\u00edsica e mental. Pesquisas, como as publicadas recentemente na <a href=\"https:\/\/www.mayoclinicproceedings.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Mayo Clinic Proceedings<\/em><\/a>, confirmam <strong>que a atividade f\u00edsica reduz a mortalidade mesmo quando h\u00e1 <\/strong><a href=\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/gerontologia\/2019\/04\/08\/funiber-sexo-cognitivo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">decl\u00ednio cognitivo.<\/a><\/p>\n<p>David Mart\u00ednez-G\u00f3mez, coautor do estudo, explica que &#8220;promover a atividade f\u00edsica entre indiv\u00edduos cognitivamente fr\u00e1geis \u00e9 crucial porque h\u00e1 espa\u00e7o para melhorias e para aumentar a sua sobreviv\u00eancia&#8221;. Os pesquisadores do estudo est\u00e3o pedindo \u00e0s institui\u00e7\u00f5es de sa\u00fade p\u00fablica que prescrevam mais exerc\u00edcios f\u00edsicos, cuja pr\u00e1tica pode reduzir o uso excessivo de medicamentos.<\/p>\n<p>Da mesma forma, \u00e9 essencial manter uma dieta de qualidade rica em prote\u00ednas. L\u00f3pez Mongil aconselha a seguir uma dieta mediterr\u00e2nea e alto consumo de prote\u00ednas vegetais, como leguminosas. Recomenda-se o consumo de um ovo por dia e a diminui\u00e7\u00e3o dos produtos l\u00e1cteos na dieta.<\/p>\n<p>Para profissionais interessados \u200b\u200bem forma\u00e7\u00e3o especializada nessa \u00e1rea, a <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">FUNIBER<\/a> patrocina a especializa\u00e7\u00e3o em <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/gerontologia-sanitaria\" hreflang=\"pt-br\">Gerontolog\u00eda Sanitaria<\/a><a href=\"https:\/\/www.funiber.org\/gerontologia-sanitaria\">,<\/a> um programa avan\u00e7ado que abrange os fundamentos dos processos de vida durante o est\u00e1gio de envelhecimento.<\/p>\n<p>Fonte:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.abc.es\/sociedad\/abci-80-anos-hacer-pesas-201903180134_noticia.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Por qu\u00e9 a los 80 a\u00f1<\/a>os hay que hacer pesas<\/p>\n<p>Imagem: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O treinamento com pesos minimiza os efeitos da sarcopenia ou a perda progressiva de massa muscular. 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