{"id":1965,"date":"2012-05-25T20:53:18","date_gmt":"2012-05-25T19:53:18","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=1965"},"modified":"2012-05-25T20:53:18","modified_gmt":"2012-05-25T19:53:18","slug":"22-conselhos-para-manter-se-firme-em-uma-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/saude-e-nutricao\/2012\/05\/25\/22-conselhos-para-manter-se-firme-em-uma-dieta","title":{"rendered":"22 conselhos para manter-se firme em uma dieta"},"content":{"rendered":"

Quem decide fazer uma dieta enfrentar\u00e1 muitos problemas e tenta\u00e7\u00f5es. Os meios de comunica\u00e7\u00e3o nos bombardeiam com est\u00edmulos que convidam a comer, os restaurantes n\u00e3o t\u00eam pratos especiais com poucas calorias, os familiares nos tentam com sandu\u00edches e a ansiedade nos impulsiona a comer e romper com a dieta. Os especialistas de webmd.com<\/a> nos d\u00e3o 22 conselhos que ajudar\u00e3o a nos manter firmes em nossa dieta. \u00a0 Conselho N \u00ba 1: Beba muita \u00e1gua ou outras bebidas sem calorias.<\/span><\/p>\n

Antes de come\u00e7ar com o saco de batatas fritas, beba primeiramente um copo de \u00e1gua. \u00c0s vezes, confunde-se a sede com a fome. Desta forma, voc\u00ea n\u00e3o ingere calorias adicionais, quando apenas um copo de \u00e1gua gelada \u00e9 o suficiente.<\/p>\n

Se a \u00e1gua natural n\u00e3o for suficiente, trate de tomar \u00e1gua com g\u00e1s, com sabor ou beba um copo de ch\u00e1 ou ervas.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 2: Seja rigoroso em rela\u00e7\u00e3o aos sandu\u00edches noturnos.<\/strong><\/p>\n

Frequentemente, as pessoas comem, depois do jantar, sem sentir a necessidade do alimento quando, finalmente, podem sentar e relaxar: comer alguns sandu\u00edches em frente \u00e0 TV \u00e9 uma das maneiras mais f\u00e1ceis de p\u00f4r fim \u00e0 sua dieta.<\/p>\n

Procure fechar a cozinha depois de certa hora ou permita-se um aperitivo de baixa caloria, como bolachas que n\u00e3o passem de 100 calorias ou uma x\u00edcara com uma colherada e meia de sorvete sem gordura.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 3: Desfrute de suas comidas favoritas.<\/strong><\/p>\n

Em lugar de cortar suas comidas favoritas por completo, seja um comprador light. Compre uma bolacha fresca da padaria em lugar de uma caixa, ou uma pequena por\u00e7\u00e3o de doces a granel ao inv\u00e9s de um pacote inteiro. Voc\u00ea ainda pode desfrutar de suas comidas favoritas, a chave \u00e9 a modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 4: Fazer v\u00e1rias pequenas refei\u00e7\u00f5es durante o dia.<\/strong><\/p>\n

Se voc\u00ea comer menos calorias do que queima, perder\u00e1 peso. Mas quando se tem fome o tempo todo, ingerir menos calorias pode ser um desafio. \u201cOs estudos mostram que as pessoas que ingerem de 4 a 5 refei\u00e7\u00f5es por dia s\u00e3o mais capazes de controlar seu apetite e peso\u201d, diz a pesquisadora da obesidade Rebecca Reeves. Recomenda-se dividir as calorias di\u00e1rias em pequenas refei\u00e7\u00f5es ou lanches e desfrutar da maioria delas no in\u00edcio do dia. O jantar deve ser sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 5: Comer prote\u00ednas em cada refei\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n

A prote\u00edna \u00e9 o que mais deveria encher o prato, j\u00e1 que \u00e9 mais satisfat\u00f3ria que os carboidratos ou as gorduras e permite manter a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade por mais tempo. Tamb\u00e9m ajuda a preservar a massa muscular e estimula a queima de gordura. Assegure-se de incorporar prote\u00ednas saud\u00e1veis como peixes e frutos do mar, carne magra, claras de ovo, iogurte, queijo, soja, nozes e feij\u00f5es em suas refei\u00e7\u00f5es e lanches.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 6: Sabor na sua vida.<\/strong><\/p>\n

Acrescentar especiarias ou piment\u00e3o \u00e0 comida para lhe dar mais sabor pode ajudar a se sentir satisfeito. \u201cA comida carregada de sabor estimular\u00e1 suas papilas gustativas e ser\u00e1 mais satisfat\u00f3ria, por isso n\u00e3o vai comer tudo\u201d, diz o porta-voz da Associa\u00e7\u00e3o Diet\u00e9tica Americana Malena Perdomo. Quando se necessita de algo doce, chupar um caramelo picante ajuda. \u00c9 doce, picante, e tem poucas calorias.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 7: Encha sua cozinha com alimentos saud\u00e1veis e convenientes.<\/strong><\/p>\n

Quase sempre estamos preparados para comer sandu\u00edches e outros alimentos em minutos para obter uma r\u00e1pida satisfa\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea ter\u00e1 menos probabilidades de ir a um lugar de comida r\u00e1pida ou pedir uma pizza se puder preparar uma comida saud\u00e1vel em cinco ou dez minutos. Estes s\u00e3o alguns elementos b\u00e1sicos para se ter \u00e0 m\u00e3o: verduras congeladas, massas de gr\u00e3o inteiro, queijo com baixo teor de gordura, tomates em lata, feij\u00f5es enlatados, peito de frango grelhado, omeletes de gr\u00e3o inteiro ou p\u00e3o s\u00edrio e sacos de verduras para salada.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 8: Ordene por\u00e7\u00f5es pequenas nos restaurantes.<\/strong><\/p>\n

Solicitar um prato de tamanho infantil \u00e9 uma boa maneira de reduzir as calorias e manter suas por\u00e7\u00f5es razo\u00e1veis. Isto se converteu em uma tend\u00eancia popular, de tal forma que a maioria dos trabalhados n\u00e3o se surpreende quando se pede o card\u00e1pio infantil (quando houver, \u00e9 claro). O truque \u00e9 utilizar pratos menores, isto ajuda para que as\u00a0por\u00e7\u00f5es pare\u00e7am grandes. E se sua mente estiver satisfeita, provavelmente seu est\u00f4mago tamb\u00e9m estar\u00e1.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 9: Troque um prato de massa por um de verduras.<\/strong><\/p>\n

Simplesmente, comendo menos massa ou p\u00e3o e mais vegetais voc\u00ea poderia diminuir o tamanho da sua roupa em um ano. \u201cVoc\u00ea pode eliminar de 100 a 200 calorias em sua dieta se reduzir a por\u00e7\u00e3o de amido em seu prato e aumentar a quantidade de verduras\u201d, diz Cynthia Sass, \u00a0porta-voz da American Dietetic Association.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 10: Sempre tome caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/strong><\/p>\n

Parece um grande segredo para uma dieta f\u00e1cil: n\u00e3o tome caf\u00e9 da manh\u00e3 e voc\u00ea perder\u00e1 peso. Entretanto, alguns estudos demonstram o contr\u00e1rio. Ser\u00e1 que \u00e9 verdade? N\u00e3o tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 pode fazer com que voc\u00ea tenha fome mais tarde, e isto conduz ao excesso de comida no almo\u00e7o e no jantar. Para diminuir seu peso e manter-se em forma, sempre procure alimentar-se pela manh\u00e3 de forma saud\u00e1vel, com frutas, cereais ricos em fibra e leite com pouca gordura.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 11: Inclua fibra em sua dieta.<\/strong><\/p>\n

A fibra ajuda na digest\u00e3o, previne a constipa\u00e7\u00e3o e reduz o colesterol, podendo ajudar a perder peso. A maioria dos americanos consome s\u00f3 a metade da fibra que necessita. Para ter os benef\u00edcios da fibra, a maioria das mulheres deve consumir 25 gramas ao dia, enquanto os homens necessitam de algo em torno de 38 gramas, ou 14 gramas para cada 1.000 calorias. Boas fontes de fibra s\u00e3o: a aveia, o feij\u00e3o, os gr\u00e3os inteiros e uma variedade de frutas e verduras.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 12: Elimine da sua cozinha os alimentos que engordam.<\/strong><\/p>\n

Se voc\u00ea guardar na geladeira alguns alimentos que engordam, estar\u00e1 tornando mais dif\u00edcil do que deve ser a perda de peso. Voc\u00ea pode reduzir a tenta\u00e7\u00e3o ao eliminar da sua cozinha todos aqueles alimentos que engordam. Quer se dar ao luxo de um capricho? Ent\u00e3o, assegure-se de ter de sair de casa para conseguir, preferencialmente a p\u00e9.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 13: Perder peso lentamente.<\/strong><\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 perdendo peso, mas n\u00e3o t\u00e3o r\u00e1pido como gostaria, n\u00e3o desanime. Perder peso requer tempo, como se ganhou. Os especialistas sugerem estabelecer uma meta de perda de peso realista de aproximadamente meio quilograma ou pouco mais por semana. Se tiver expectativas muito altas, pode dar-se por vencido quando perceber que seu peso n\u00e3o baixa rapidamente. Lembre-se, voc\u00ea come\u00e7ar\u00e1 a ver os benef\u00edcios em sua sa\u00fade quando conseguir perder algo em torno de 5% a 10% de seu peso corporal.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 14: Confira seu peso uma vez por semana.<\/strong><\/p>\n

As pessoas que se pesam com regularidade tendem a ter mais \u00eaxito na perda de peso. Mas a especialistas dos peritos sugere pesar-se uma vez por semana, desta forma n\u00e3o se frustrar\u00e1 pelas flutua\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. Quando se pesar, siga as instru\u00e7\u00f5es: pesar-se sempre na mesma hora do dia, no mesmo dia da semana, na mesma balan\u00e7a e com a mesma roupa.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 15: Durma o suficiente.<\/strong><\/p>\n

Quando voc\u00ea n\u00e3o dorme o suficiente, seu corpo produz grelina, subst\u00e2ncia que estimula o apetite. Por outro lado, se voc\u00ea descansar o suficiente, o corpo produz leptina, que proporciona a seu corpo uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Dormir o suficiente lhe permite sentir-se descansado e satisfeito, al\u00e9m de suprimir a sensa\u00e7\u00e3o de necessitar de lanches desnecess\u00e1rios.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 16: Entender os tamanhos das por\u00e7\u00f5es.<\/strong><\/p>\n

Estamos t\u00e3o acostumados aos super tamanhos que nos oferecem nas redes de fast food<\/em> que, quando comemos fora, \u00e9 f\u00e1cil pensar em levar para casa. Quando seguir uma dieta, utilize uma balan\u00e7a de cozinha e copos de medi\u00e7\u00e3o para controlar a comida que ingere durante uma semana ou duas. Use pratos e recipientes menores\u00a0para reduzir o tamanho de suas por\u00e7\u00f5es. \u00a0Procure dividir o alimento que recebe em um restaurante de forma que duas pessoas comam ao inv\u00e9s de uma, e evite comer diretamente da embalagem, dividindo tudo em por\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 17: Coma mais frutas e verduras.<\/strong><\/p>\n

A melhor \u201cdieta\u201d \u00e9 uma em que se come mais, n\u00e3o menos. Se voc\u00ea comer mais frutas e vegetais, voc\u00ea n\u00e3o deve sentir tanta fome porque estes alimentos, ricos em nutrientes, tamb\u00e9m s\u00e3o igualmente abundantes em fibra e \u00e1gua, o que d\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. Comer entre as refei\u00e7\u00f5es pode ser uma boa pr\u00e1tica, desde que sejam alimentos saud\u00e1veis.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 18: Limite o \u00e1lcool aos fins de semana.<\/strong><\/p>\n

O \u00e1lcool cont\u00e9m calorias vazias: uma ta\u00e7a de vinho \u2013 de cerca de 150 ml \u2013 tem 125calorias; uma garrafa de cerveja tem mais de 153 calorias. Como nosso corpo n\u00e3o usa as calorias, no geral elas s\u00e3o convertidas diretamente em gordura. Se voc\u00ea desfrutar de uma bebida ocasional, considere a possibilidade um compromisso. Desfrute de sua bebida alco\u00f3lica favorita apenas nos finais de semana, com uma s\u00f3 dose por dia para as mulheres e duas para os homens.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 19: Mastigar chiclete sem a\u00e7\u00facar.<\/strong><\/p>\n

A pr\u00f3xima vez que desejar comer um aperitivo que engorda, mastigue um chiclete sem a\u00e7\u00facar. Mastigar alguns tipos de chiclete deixa o h\u00e1lito fresco e tamb\u00e9m pode ajudar a controlar a fome, os desejos e ajudar na perda de peso. (Leve em considera\u00e7\u00e3o, entretanto, que o excesso de sorbitol, utilizado \u00e0s vezes nos chicletes menos cal\u00f3ricos, pode ter um efeito laxante em algumas pessoas.) Apesar de os chicletes poderem fazer com que voc\u00ea coma menos,\u00a0n\u00e3o significa que voc\u00ea deva deixar de comer bem. Uma boa dieta e exerc\u00edcios f\u00edsicos continuam sendo importantes.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 20: Mantenha um di\u00e1rio de alimentos.<\/strong><\/p>\n

Usar l\u00e1pis e caderno pode ajudar drasticamente a perder peso. Os estudos mostram que o ato de escrever o que voc\u00ea come e bebe tende a tornar a pessoa mais consciente do qu\u00ea<\/em>, quando<\/em> e quanto<\/em> est\u00e1 consumindo, conduzindo-a a, em \u00faltima inst\u00e2ncia, ingerir menos calorias. Um estudo verificou que as pessoas que mant\u00eam um di\u00e1rio alimentar seis dias por semana perderam duas vezes mais peso que aquelas que s\u00f3 tinham o di\u00e1rio alimentar por um dia na semana ou menos.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 21: Celebre o \u00eaxito (mas n\u00e3o com alimentos).<\/strong><\/p>\n

Voc\u00ea perdeu mais de dois quilos este m\u00eas e saiu para caminhar todos os dias? Ent\u00e3o, \u00e9 hora de comemorar! Recompensar o \u00eaxito pela perda de peso pode realmente refor\u00e7ar sua atitude e aumentar as conquistas a longo prazo. Compre um CD, veja um filme, estabele\u00e7a pr\u00eamios para seus feitos. Mas procure n\u00e3o celebrar com sorvete ou pizza.<\/p>\n

Conselho N \u00ba 22: Conseguir ajuda de familiares e amigos.<\/strong><\/p>\n

Obter apoio pode ajudar a alcan\u00e7ar seus objetivos tra\u00e7ados para perder peso. Assim, fale com seus familiares e amigos a respeito de seus esfor\u00e7os em levar um estilo de vida saud\u00e1vel. Assim, eles se unir\u00e3o ao regime de exerc\u00edcios, de comer bem e perder peso. Quando voc\u00ea sentir que deseja se render, eles lhe ajudar\u00e3o a manter o regime, e lhe estimular\u00e3o a continuar.<\/p>\n

Fonte<\/p>\n

webmd.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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