{"id":19755,"date":"2019-07-13T10:02:21","date_gmt":"2019-07-13T10:02:21","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=19755"},"modified":"2019-07-05T10:52:23","modified_gmt":"2019-07-05T10:52:23","slug":"funiber-musica-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2019\/07\/13\/funiber-musica-treino","title":{"rendered":"Escutar m\u00fasica durante o treino: vantagens e cuidados"},"content":{"rendered":"<h2>Escutar m\u00fasica antes e durante o treino melhorar o rendimento e a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Mas alguns cuidados s\u00e3o importantes<\/h2>\n<p>A cena cl\u00e1ssica do personagem <a href=\"https:\/\/www.imdb.com\/title\/tt0075148\/?ref_=fn_al_tt_1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Rocky Balboa<\/a> subindo os 72 degraus do Museu de Arte de Filad\u00e9lfia (Estados Unidos) ao som da can\u00e7\u00e3o <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ioE_O7Lm0I4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u201cGonna Fly Now\u201d<\/a> \u00e9 uma das principais refer\u00eancias que temos na hora de associar uma m\u00fasica ao treino esportivo.<!--more--><\/p>\n<p>Inspirados ou n\u00e3o no filme, cada dia diversos atletas selecionam uma lista sonora para motivar e melhorar a performance durante o treino. Mas como a m\u00fasica pode influenciar o treino e a pr\u00e1tica esportiva?<\/p>\n<p>A m\u00fasica libera endorfinas, que \u00e9 um horm\u00f4nio associado \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de prazer, que nos faz sentir bem. Ao escutar uma melodia melhoramos os movimentos a partir de uma resposta emocional mais positiva.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a m\u00fasica permite a dissocia\u00e7\u00e3o, ou seja, a capacidade de esquecer do esfor\u00e7o, do cansa\u00e7o e do des\u00e2nimo.<\/p>\n<p>Segundo o compositor musical e especialista em Neuroci\u00eancia, <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/alfonsofilm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Alfonso G. Aguilar<\/a>, a m\u00fasica produz tamb\u00e9m outros efeitos que ajudam ao bem-estar como, por exemplo, o relaxamento j\u00e1 que pode ajudar a liberar as tens\u00f5es. As can\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m ajudam a expressar os sentimentos, e a conectar com as emo\u00e7\u00f5es, seja revivendo lembran\u00e7as pessoais ou momentos importantes da hist\u00f3ria de cada um. Neste caso, a m\u00fasica seria aliada antes de uma competi\u00e7\u00e3o, para dar seguran\u00e7a e acalmar os \u00e2nimos.<\/p>\n<p><strong>Encurta o tempo<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/globoesporte.globo.com\/eu-atleta\/saude\/post\/2018\/12\/18\/estudos-mostram-que-treinar-ouvindo-musica-motiva-e-pode-melhorar-a-performance-do-atleta.ghtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Um estudo recente,<\/a> analisou os efeitos da m\u00fasica em corredores, homens e mulheres. Cada volunt\u00e1rio correu pouco mais de 2 km, em dias alternados. Em um destes dias, os participantes correram sem nenhum \u00e1udio, e em outros dias, correram ouvindo as m\u00fasicas que eles mesmos selecionaram.<\/p>\n<p>O resultado do estudo mostrou que os participantes conseguiram diminuir em 10 segundos, em m\u00e9dia, o tempo da corrida. Al\u00e9m disso, eles afirmaram ter sentido menos esfor\u00e7o nos dias em que correram escutando m\u00fasica.<\/p>\n<p><strong>Aten\u00e7\u00e3o para alguns detalhes<\/strong><\/p>\n<p>Especialistas indicam que para fazer esporte, o ideal \u00e9 escutar can\u00e7\u00f5es que tenham entre 125 e 140 pulsos por minuto. Eles afirmam que este ritmo permitiria sincronizar a atividade esportiva com a m\u00fasica, e poderia reduzir o consumo de oxig\u00eanio em 7%. M\u00fasicas mal selecionadas poderiam diminuir o rendimento se o ritmo \u00e9 diferente do treino.<\/p>\n<p>Por outro lado, para as atividades ao ar livre, deve-se ter cuidado. Por exemplo, ter os fones ligados pode afastar sons e avisos importantes como s\u00e3o as buzinas ou avisos de pedestres. Tamb\u00e9m poderia distrair, e dificultar a percep\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o ou do desenvolvimento do pr\u00f3prio treino.<\/p>\n<p>Fontes: <a href=\"https:\/\/www.abc.es\/familia\/vida-sana\/abci-musica-mejora-rendimiento-deportivo-201906210153_noticia.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Esto explica por qu\u00e9 escuchar m\u00fasica mejora el rendimiento deportivo<\/a><\/p>\n<p class=\"content-head__title\"><a href=\"https:\/\/globoesporte.globo.com\/eu-atleta\/saude\/post\/2018\/12\/18\/estudos-mostram-que-treinar-ouvindo-musica-motiva-e-pode-melhorar-a-performance-do-atleta.ghtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Estudos mostram que treinar ouvindo m\u00fasica motiva e pode melhorar a performance do atleta<\/a><\/p>\n<p class=\"m-headline\"><a href=\"https:\/\/gauchazh.clicrbs.com.br\/saude\/vida\/noticia\/2013\/09\/como-a-musica-pode-influenciar-o-treino-e-a-pratica-de-esportes-4276368.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Como a m\u00fasica pode influenciar o treino e a pr\u00e1tica de esportes<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Escutar m\u00fasica antes e durante o treino melhorar o rendimento e a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. 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