{"id":19793,"date":"2019-07-17T12:45:14","date_gmt":"2019-07-17T12:45:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=19793"},"modified":"2019-07-17T13:01:34","modified_gmt":"2019-07-17T13:01:34","slug":"funiber-agachamento-completo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2019\/07\/17\/funiber-agachamento-completo","title":{"rendered":"O agachamento completo \u00e9 o mais efetivo para a hipertrofia muscular"},"content":{"rendered":"<h2>Um estudo realizado no Jap\u00e3o indica que realizar o agachamento completo no treino pode ser mais efetivo para aumentar o volume dos membros inferiores<\/h2>\n<p>Num exerc\u00edcio de agachamento, muito comum para ganhar musculatura e for\u00e7a nas pernas, \u00e9 poss\u00edvel realizar diferentes profundidades. Esta profundidade varia para cada pessoa, mas ela pode ser entendida entre o agachamento completo, que se esfor\u00e7a ao m\u00e1ximo, e o meio agachamento, que exige menor esfor\u00e7o dos m\u00fasculos.<!--more--><\/p>\n<p>Segundo um <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/31230110\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudo recente<\/a>, realizado por pesquisadores da Universidade de T\u00f3quio, o treino de agachamento completo \u00e9 o mais efetivo para o desenvolvimento dos m\u00fasculos dos membros inferiores, em compara\u00e7\u00e3o aos efeitos do agachamento feito pela metade.<\/p>\n<p>Para chegar a estas conclus\u00f5es, o estudo analisou os efeitos de hipertrofia muscular em dois grupos de treino: um com o agachamento completo e o outro com o agachamento pela metade. No total, estavam 17 homens que completaram 10 semanas, em dois treinos por dia.<\/p>\n<p>Com resultado, os pesquisadores perceberam um aumento no volume muscular dos membros inferiores no treino com agachamento completo, por\u00e9m n\u00e3o encontraram efeitos sobre o reto femoral e os m\u00fasculos isquitobiais.<\/p>\n<p>Segundo o<strong> professor Mart\u00edn Barcala<\/strong>, da rede universit\u00e1ria da qual forma parte a <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">FUNIBER<\/a>, o agachamento pode ser um exerc\u00edcio com muitos benef\u00edcios por fortalecer diversos grupos musculares dos membros inferiores. Como consequ\u00eancia, a coluna fica mais protegida e se aumenta o equil\u00edbrio quando o corpo est\u00e1 movimentando-se.<\/p>\n<p>Entretanto, o professor Barcala, especialista em Treinamento Esportivo, destaca que os exerc\u00edcios devem ser supervisionados por um profissional que possa orientar de maneira personalizada. \u201cOs resultados do estudo devem ser vistos de maneira geral. As necessidades de treinamento podem variar segundo a pessoa e o objetivo que se busca\u201d.<\/p>\n<p>A FUNIBER patrocina diversos programas <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrados-esporte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">na \u00e1rea de Esportes<\/a>, para profissionais interessados em ampliar os conhecimentos na \u00e1rea da atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.fisiologiadelejercicio.com\/efectos-del-entrenamiento-de-sentadillas-a-diferentes-profundidades-sobre-la-hipertrofia-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Efectos del entrenamiento de sentadillas a diferentes profundidades sobre la hipertrofia muscular<\/a><\/p>\n<p>Estudo: <a style=\"font-style: normal; font-weight: 300; text-decoration-line: underline;\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/31230110\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um estudo realizado no Jap\u00e3o indica que realizar o agachamento completo no treino pode ser mais efetivo para aumentar o volume dos membros inferiores Num exerc\u00edcio de agachamento, muito comum para ganhar musculatura e for\u00e7a nas pernas, \u00e9 poss\u00edvel realizar diferentes profundidades. 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