{"id":19822,"date":"2019-07-20T13:41:02","date_gmt":"2019-07-20T13:41:02","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=19822"},"modified":"2019-10-08T08:30:51","modified_gmt":"2019-10-08T13:30:51","slug":"funiber-estomago-ultramaratonas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2019\/07\/20\/funiber-estomago-ultramaratonas","title":{"rendered":"Preparando o est\u00f4mago para as ultramaratonas"},"content":{"rendered":"<h2>A prepara\u00e7\u00e3o para a corrida tamb\u00e9m exige planejamento e cuidados com a nutri\u00e7\u00e3o. Uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada pode ser determinante para garantir o rendimento e o estado de sa\u00fade durante as ultramaratonas<\/h2>\n<p>Para as ultramaratonas, que duram dias, \u00e9 importante ter em conta a nutri\u00e7\u00e3o durante a corrida. Em estas corridas, com mais de 42 quil\u00f4metros, muitas vezes em entornos naturais onde o trajeto quase raramente est\u00e1 pavimentado e h\u00e1 obst\u00e1culos naturais, cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos aspectos essenciais para um boa prepara\u00e7\u00e3o.<!--more--><\/p>\n<p>A nutri\u00e7\u00e3o, muitas vezes esquecidas nos treinamentos, pode ser determinante para preservar o estado de sa\u00fade e melhorar o rendimento durante as ultramaratonas.<\/p>\n<p>Neste sentido, nos meses pr\u00e9vios \u00e0 corrida, o corpo j\u00e1 deve ir se preparando com os nutrientes necess\u00e1rios e adaptar o est\u00f4mago ao que vai consumir durante a corrida.<\/p>\n<p>De acordo com a nutricionista Mar\u00eda Colomer, em entrevista para o jornal El Pa\u00eds, uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada nesta situa\u00e7\u00e3o deve \u201ccobrir as necessidades energ\u00e9ticas e ser nutricionalmente equilibrada em macro e micronutrientes\u201d, diz. Na verdade, ela afirma que esta dieta deveria ser a habitual para todas as pessoas.<\/p>\n<p>Por exemplo, as frutas, as verduras e os legumes devem ser consumidas diariamente, em quantidade equivalente \u00e0 metade do que come um adulto. Ela detalha que a vitamina C \u00e9 muito importante para a forma\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno que vai ajudar \u00e0s articula\u00e7\u00f5es, \u00e9 antioxidante, oferece \u00e1cido f\u00f3lico e ferro.<\/p>\n<p>Outro alimento importante que se pode comer diariamente s\u00e3o os frutos secos, ricos em \u00f4mega 3, nutriente que pode ter propriedades anti-inflamat\u00f3rias. Al\u00e9m destes dois tipos de alimentos, os cereais e os l\u00e1cteos podem ser consumidos diariamente.<\/p>\n<p>O segundo grupo, que deve ser consumido ao longo da semana, oferece prote\u00ednas \u00e0 dieta. S\u00e3o os ovos, as leguminosas, o peixe e a carne que podem ser consumidos, cada um, de maneira alternada tr\u00eas ou quatro vezes durante uma semana.<\/p>\n<p>Durante o treinamento, \u00e9 importante ter em conta principalmente a hidrata\u00e7\u00e3o, com o consumo de \u00e1gua e algo de carboidrato. Ao longo das horas, pode-se provar as quantidades de cada alimento para ver como o corpo reage, e assim, ir adaptando-se \u00e0 corrida. O importante, lembra a nutricionista, \u00e9 hidratar-se e alimentar algum carboidrato.<\/p>\n<p>Uma estrat\u00e9gia que pode ajudar na hora da corrida \u00e9 conhecer o trajeto e calcular os tempos que levar em cada tramo para poder pautar a alimenta\u00e7\u00e3o durante a ultramaratona. \u201cNeste esporte \u00e9 muito importante saber escolher o momento para comer melhor\u201d, afirma.<\/p>\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">FUNIBER<\/a> patrocina o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-em-nutricao-actividade-fisica-e-esporte\" hreflang=\"pt-br\">Mestrado em Nutri\u00e7\u00e3o, Atividade F\u00edsica e Esporte<\/a>, que fornece conhecimentos e ferramentas para o cuidado da alimenta\u00e7\u00e3o na pr\u00e1tica esportiva.<\/p>\n<p>Fonte:<\/p>\n<p id=\"articulo-titulo\" class=\"articulo-titulo \"><a href=\"https:\/\/elpais.com\/elpais\/2019\/06\/19\/buenavida\/1560946459_849108.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Qu\u00e9 es comer bien cuando uno quiere acabar las carreras m\u00e1s duras que existen<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A prepara\u00e7\u00e3o para a corrida tamb\u00e9m exige planejamento e cuidados com a nutri\u00e7\u00e3o. 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