{"id":20057,"date":"2019-08-19T09:40:47","date_gmt":"2019-08-19T09:40:47","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=20057"},"modified":"2019-08-19T09:40:47","modified_gmt":"2019-08-19T09:40:47","slug":"funiber-desejos-alimentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/saude-e-nutricao\/2019\/08\/19\/funiber-desejos-alimentos","title":{"rendered":"Como controlar os desejos por alguns alimentos durante a TPM"},"content":{"rendered":"<h2>Especialista em Obstetr\u00edcia e Ginecologia analisa os desejos por comida que ocorrem durante o per\u00edodo pr\u00e9-menstrual, e oferece recomenda\u00e7\u00f5es para diminuir a intensidade dos sintomas<\/h2>\n<p>Mensalmente, as mulheres passam por um per\u00edodo pr\u00e9-menstrual que pode envolver uma s\u00e9rie de sintomas: mudan\u00e7a de humor, ansiedade, tristeza e comportamento depressivo. Outro sintoma bastante comum \u00e9 o desejo por certos tipos de alimentos.<!--more--><\/p>\n<p>Segundo <a href=\"https:\/\/ladypartsblog.com\/about-me\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sara Twogood<\/a>, professora assistente de Obstetr\u00edcia e Ginecologia da <a href=\"https:\/\/www.usc.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Universidade do Sul da Calif\u00f3rnia<\/a>, 85% das mulheres t\u00eam algum tipo de sintoma pr\u00e9-menstrual percept\u00edvel. Um estudo mostrou que <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/019566639190019O?via%3Dihub\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">97% das mulheres j\u00e1 experimentaram desejos por comida<\/a>, independente do ciclo menstrual.<\/p>\n<p>Geralmente, os tipos de alimentos desejados envolvem carboidratos, gorduras e doces, sendo o mais comum o chocolate. Embora n\u00e3o haja uma teoria \u00fanica sobre de onde vem estes desejos, algumas ideias j\u00e1 foram difundidas. Uma delas refere-se ao uso terap\u00eautico da comida, de forma inconsciente. Comer carboidrato aumenta o n\u00edvel de serotonina, um neurotransmissor no sistema nervoso central que favorece \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e felicidade.<\/p>\n<p>No artigo publicado <a href=\"https:\/\/theconversation.com\/ack-i-need-chocolate-the-science-of-pms-food-cravings-116341\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">no site The Conversation<\/a>, Twogood afirma que alguns pesquisadores sugerem que estes desejos alimentares s\u00e3o regulados pelos horm\u00f4nios. Os n\u00edveis de estr\u00f3geno s\u00e3o mais baixos e o de progesterona s\u00e3o mais alto.<\/p>\n<p>A professora afirma que tem uma recomenda\u00e7\u00e3o geral para as mulheres que \u00e9 conhecer o pr\u00f3prio corpo e saber identificar as mudan\u00e7as que ocorrem devido ao ciclo menstrual. Como ela diz, embora haja sintomas similares entre as mulheres, cada uma pode sentir de uma maneira diferente, com intensidade diferente.<\/p>\n<p>Para atuar a favor do corpo, a mudan\u00e7a de estilo ajuda a diminuir a intensidade de sintomas indesej\u00e1veis. Os h\u00e1bitos saud\u00e1veis como exerc\u00edcios regulares, relaxamento, t\u00e9cnicas para a redu\u00e7\u00e3o do estresse ajudam. Na alimenta\u00e7\u00e3o, para driblar os desejos de alimentos, pode-se optar por comida mais nutritiva. Por exemplo, ao inv\u00e9s de comer alimentos com a farinha de trigo branca, escolher alimentos com farinha de trigo integral.<\/p>\n<p>Outra sugest\u00e3o dada por Sara Twogood \u00e9 evitar a cafe\u00edna e o \u00e1lcool, reduzir o sal, a gordura e o a\u00e7\u00facar e preferir alimentos ricos em c\u00e1lcio como leite, queijo, iogurte e folhas verdes.<\/p>\n<p>Como suplementos, podem tamb\u00e9m optar pelo magn\u00e9sio, a vitamina B6 (50mg di\u00e1ria) e a Vitamina E (130-150 IU di\u00e1rio).<\/p>\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">FUNIBER<\/a> patrocina o <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-internacional-em-nutricao-e-dietetica\">Mestrado Internacional em Nutri\u00e7\u00e3o e Diet\u00e9tica<\/a> para profissionais interessados em ampliar a forma\u00e7\u00e3o profissional no campo da nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Fonte:<a href=\"https:\/\/theconversation.com\/ack-i-need-chocolate-the-science-of-pms-food-cravings-116341\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Ack! I need chocolate! The science of PMS food\u00a0cravings<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialista em Obstetr\u00edcia e Ginecologia analisa os desejos por comida que ocorrem durante o per\u00edodo pr\u00e9-menstrual, e oferece recomenda\u00e7\u00f5es para diminuir a intensidade dos sintomas Mensalmente, as mulheres passam por um per\u00edodo pr\u00e9-menstrual que pode envolver uma s\u00e9rie de sintomas: mudan\u00e7a de humor, ansiedade, tristeza e comportamento depressivo. 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