{"id":20163,"date":"2019-09-03T11:58:51","date_gmt":"2019-09-03T11:58:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=20163"},"modified":"2019-09-02T12:09:44","modified_gmt":"2019-09-02T12:09:44","slug":"funiber-treinamento-esportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2019\/09\/03\/funiber-treinamento-esportivo","title":{"rendered":"Etapas necess\u00e1rias para planejar o treinamento esportivo"},"content":{"rendered":"

O especialista em Atividade F\u00edsica e Esporte, doutor Iker Mu\u00f1oz<\/a>, detalha os passos necess\u00e1rios para planejar um treinamento que possa melhorar o rendimento esportivo<\/h2>\n

Quando queremos melhorar o rendimento esportivo<\/a>, seja para superar um novo desafio, ou alcan\u00e7ar novos objetivos de treino, muitos tendem a aumentar o trabalho de for\u00e7a ou o tempo do treinamento.<\/p>\n

Segundo o doutor em Ci\u00eancias da Atividade F\u00edsica e do Esporte, Iker Mu\u00f1oz<\/a>, professor da Universidade Europeia do Atl\u00e1ntico<\/a>, que forma parte da rede universitaria em que participa a FUNIBER, dever\u00edamos estruturar melhor as sess\u00f5es para nossos objetivos realizando um planejamento. Ent\u00e3o, o primeiro passo deve ser tra\u00e7ar um objetivo realista de acordo com o que se espera conseguir e com o tempo dispon\u00edvel para o treino. Para isso \u00e9 importante conhecer o nosso ponto de partida.<\/p>\n

Ou seja, temos que avaliar o nosso rendimento inicial atrav\u00e9s de um reconhecimento m\u00e9dico-esportivo, e realizar algumas provas para conhecer o nosso rendimento e saber quais zonas devemos trabalhar mais.<\/p>\n

O segundo passo seria estabelecer uma frequ\u00eancia de treinos para conseguir alcan\u00e7ar este objetivo. \u00a0Neste plano de treinamento, \u00e9 importante marcar o volume e a intensidade que v\u00e3o depender de cada pessoa. Alguns fatores como a experi\u00eancia, o tipo de competi\u00e7\u00e3o, entre outros, devem ser levados em considera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Outro detalhe importante que se deve ter em conta na hora de planejar um treinamento \u00e9 a quest\u00e3o da recupera\u00e7\u00e3o. Para isso, devemos incorporar algumas semanas com um volume menor de exerc\u00edcios para recuperar e conseguir lidar com as novas cargas de treino, sem acumular fadiga.<\/p>\n

Segundo o professor Iker Mu\u00f1oz, ao saber nossa velocidade aer\u00f3bica m\u00e1xima, \u00e9 poss\u00edvel determinar qual zona de treino seria a mais adequada. Estas podem variar, e est\u00e3o relacionadas com a frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima, \u00e0s adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas e a uma dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Para ampliar os conhecimentos sobre o treino esportivo, a FUNIBER<\/a> patrocina o Mestrado em Otimiza\u00e7\u00e3o em Rendimento Esportivo<\/a>. O programa acad\u00eamico oferece ferramentas para melhorar a competitividade na \u00e1rea do desempenho esportivo.<\/p>\n

Fonte: Cu\u00e1nto mejora tu rendimiento si planificas los objetivos de la temporada<\/a><\/p>\n

Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O especialista em Atividade F\u00edsica e Esporte, doutor Iker Mu\u00f1oz, detalha os passos necess\u00e1rios para planejar um treinamento que possa melhorar o rendimento esportivo Quando queremos melhorar o rendimento esportivo, seja para superar um novo desafio, ou alcan\u00e7ar novos objetivos de treino, muitos tendem a aumentar o trabalho de for\u00e7a ou o tempo do treinamento.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":20164,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_newsletter_tier_id":0,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[4],"tags":[152,1242,855,285,408,483,119,387,248,911,671,641,255,325,113,126,296],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"\nEtapas necess\u00e1rias para planejar o treinamento esportivo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O especialista em Atividade F\u00edsica e Esporte, doutor Iker Mu\u00f1oz, detalha os passos necess\u00e1rios para planejar um treinamento que possa melhorar o rendimento esportivo\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, nofollow\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Etapas necess\u00e1rias para planejar o treinamento esportivo\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O especialista em Atividade F\u00edsica e Esporte, doutor Iker Mu\u00f1oz, detalha os passos necess\u00e1rios para planejar um treinamento que possa melhorar o rendimento esportivo\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2019\/09\/03\/funiber-treinamento-esportivo\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"FuniBlogs - FUNIBER\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/funiber\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-09-03T11:58:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-09-02T12:09:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/funiber-treinamento-etapas.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Michelle\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@FUNIBER\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@FUNIBER\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Michelle\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2019\/09\/03\/funiber-treinamento-esportivo#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2019\/09\/03\/funiber-treinamento-esportivo\"},\"author\":{\"name\":\"Michelle\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/a1eaaa5e57eac866a8c5946946bcf80d\"},\"headline\":\"Etapas necess\u00e1rias para planejar o treinamento esportivo\",\"datePublished\":\"2019-09-03T11:58:51+00:00\",\"dateModified\":\"2019-09-02T12:09:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2019\/09\/03\/funiber-treinamento-esportivo\"},\"wordCount\":388,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization\"},\"keywords\":[\"Atividade f\u00edsica\",\"Bolsas\",\"Doutorado\",\"Educa\u00e7\u00e3o\",\"Educa\u00e7\u00e3o a Dist\u00e2ncia\",\"Esporte\",\"Estudos\",\"Exerc\u00edcios\",\"Funiber\",\"FUNIBER Opini\u00f5es\",\"mestrado\",\"Opini\u00e3o FUNIBER\",\"Opini\u00f5es Funiber\",\"Rendimento\",\"Sa\u00fade\",\"Treinamento\",\"Treino\"],\"articleSection\":[\"Esportes\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2019\/09\/03\/funiber-treinamento-esportivo\",\"url\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2019\/09\/03\/funiber-treinamento-esportivo\",\"name\":\"Etapas necess\u00e1rias para planejar o treinamento esportivo\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-09-03T11:58:51+00:00\",\"dateModified\":\"2019-09-02T12:09:44+00:00\",\"description\":\"O especialista em Atividade F\u00edsica e Esporte, doutor Iker Mu\u00f1oz, detalha os passos necess\u00e1rios para planejar um treinamento que possa melhorar o rendimento esportivo\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2019\/09\/03\/funiber-treinamento-esportivo#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2019\/09\/03\/funiber-treinamento-esportivo\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2019\/09\/03\/funiber-treinamento-esportivo#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Etapas necess\u00e1rias para planejar o treinamento esportivo\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/\",\"name\":\"FuniBlogs - FUNIBER\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization\",\"name\":\"FuniBlogs - FUNIBER\",\"url\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/logo-funiber-pt-br-v-dos.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/logo-funiber-pt-br-v-dos.svg\",\"width\":1,\"height\":1,\"caption\":\"FuniBlogs - FUNIBER\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/funiber\",\"https:\/\/twitter.com\/FUNIBER\",\"https:\/\/www.instagram.com\/funiber_becas\",\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/funiber\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/funiber\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/a1eaaa5e57eac866a8c5946946bcf80d\",\"name\":\"Michelle\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5e87041f7609dc50493cf216754fece1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5e87041f7609dc50493cf216754fece1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Michelle\"},\"url\":\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/author\/michelle-moreira\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Etapas necess\u00e1rias para planejar o treinamento esportivo","description":"O especialista em Atividade F\u00edsica e Esporte, doutor Iker Mu\u00f1oz, detalha os passos necess\u00e1rios para planejar um treinamento que possa melhorar o rendimento esportivo","robots":{"index":"noindex","follow":"nofollow"},"og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Etapas necess\u00e1rias para planejar o treinamento esportivo","og_description":"O especialista em Atividade F\u00edsica e Esporte, doutor Iker Mu\u00f1oz, detalha os passos necess\u00e1rios para planejar um treinamento que possa melhorar o rendimento esportivo","og_url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2019\/09\/03\/funiber-treinamento-esportivo","og_site_name":"FuniBlogs - FUNIBER","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/funiber","article_published_time":"2019-09-03T11:58:51+00:00","article_modified_time":"2019-09-02T12:09:44+00:00","og_image":[{"width":800,"height":533,"url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/funiber-treinamento-etapas.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Michelle","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@FUNIBER","twitter_site":"@FUNIBER","twitter_misc":{"Escrito por":"Michelle","Est. tempo de leitura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2019\/09\/03\/funiber-treinamento-esportivo#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2019\/09\/03\/funiber-treinamento-esportivo"},"author":{"name":"Michelle","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/a1eaaa5e57eac866a8c5946946bcf80d"},"headline":"Etapas necess\u00e1rias para planejar o treinamento esportivo","datePublished":"2019-09-03T11:58:51+00:00","dateModified":"2019-09-02T12:09:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2019\/09\/03\/funiber-treinamento-esportivo"},"wordCount":388,"publisher":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization"},"keywords":["Atividade f\u00edsica","Bolsas","Doutorado","Educa\u00e7\u00e3o","Educa\u00e7\u00e3o a Dist\u00e2ncia","Esporte","Estudos","Exerc\u00edcios","Funiber","FUNIBER Opini\u00f5es","mestrado","Opini\u00e3o FUNIBER","Opini\u00f5es Funiber","Rendimento","Sa\u00fade","Treinamento","Treino"],"articleSection":["Esportes"],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2019\/09\/03\/funiber-treinamento-esportivo","url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2019\/09\/03\/funiber-treinamento-esportivo","name":"Etapas necess\u00e1rias para planejar o treinamento esportivo","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#website"},"datePublished":"2019-09-03T11:58:51+00:00","dateModified":"2019-09-02T12:09:44+00:00","description":"O especialista em Atividade F\u00edsica e Esporte, doutor Iker Mu\u00f1oz, detalha os passos necess\u00e1rios para planejar um treinamento que possa melhorar o rendimento esportivo","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2019\/09\/03\/funiber-treinamento-esportivo#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2019\/09\/03\/funiber-treinamento-esportivo"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2019\/09\/03\/funiber-treinamento-esportivo#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Etapas necess\u00e1rias para planejar o treinamento esportivo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#website","url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/","name":"FuniBlogs - FUNIBER","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization","name":"FuniBlogs - FUNIBER","url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/logo-funiber-pt-br-v-dos.svg","contentUrl":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/logo-funiber-pt-br-v-dos.svg","width":1,"height":1,"caption":"FuniBlogs - FUNIBER"},"image":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/funiber","https:\/\/twitter.com\/FUNIBER","https:\/\/www.instagram.com\/funiber_becas","https:\/\/www.youtube.com\/user\/funiber","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/funiber"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/a1eaaa5e57eac866a8c5946946bcf80d","name":"Michelle","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5e87041f7609dc50493cf216754fece1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5e87041f7609dc50493cf216754fece1?s=96&d=mm&r=g","caption":"Michelle"},"url":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/author\/michelle-moreira"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/funiber-treinamento-etapas.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7ee1t-5fd","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20163"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20163"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20163\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20166,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20163\/revisions\/20166"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}