{"id":20864,"date":"2019-12-03T07:11:44","date_gmt":"2019-12-03T12:11:44","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=20864"},"modified":"2019-12-03T07:11:44","modified_gmt":"2019-12-03T12:11:44","slug":"funiber-atividade-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2019\/12\/03\/funiber-atividade-idade","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica previne mudan\u00e7as corporais nocivas na terceira idade"},"content":{"rendered":"<h2>A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica e o consumo de uma dieta equilibrada e saud\u00e1vel ajudam o corpo a evitar um ritmo de envelhecimento que pode ser nocivo ao corpo<\/h2>\n<p>Quando a idade vai avan\u00e7ando e envelhecemos, o corpo perde massa muscular e ganha gordura corporal. As mudan\u00e7as s\u00e3o mais percebidas na diminui\u00e7\u00e3o da massa magra, que \u00e9 a massa celular dos tecidos e da musculatura. Tamb\u00e9m, diminu\u00edmos a altura, j\u00e1 que o corpo vai se comprimindo a partir das v\u00e9rtebras.<!--more--><\/p>\n<p>As mudan\u00e7as f\u00edsicas s\u00e3o vis\u00edveis nas pernas e bra\u00e7os, que se tornam mais fr\u00e1geis. J\u00e1 a cintura tende a crescer, aumentando a circunfer\u00eancia. Tudo isso se soma \u00e0 falta de movimentos f\u00edsicos.<\/p>\n<p>Entretanto, h\u00e1 muitas maneiras de envelhecer. E a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica junto com uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pode alterar este padr\u00e3o de envelhecimento. O exerc\u00edcio f\u00edsico pode, especialmente no caso de atividades aer\u00f3bicas moderadas, evitar efeitos nocivos e ajudar melhorar o perfil hormonal e metab\u00f3lico.<\/p>\n<p>Assim, diminui o risco de inflama\u00e7\u00e3o, melhora a oxigena\u00e7\u00e3o nos vasos sangu\u00edneos e a capacidade respirat\u00f3ria e card\u00edaca.<\/p>\n<p>De acordo com Fernando Antonio Pazos Toral, m\u00e9dico especialista em endocrinologia e nutri\u00e7\u00e3o do Hospital Universit\u00e1rio Marqu\u00e9s de Valdecilla, na Espanha, esta atividade f\u00edsica deve ser realizada sob a supervis\u00e3o de um profissional.<\/p>\n<p>Ele sugere tamb\u00e9m que a dieta para a terceira idade siga as recomenda\u00e7\u00f5es de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para a popula\u00e7\u00e3o adulta, que se refere ao consumo di\u00e1rio de pelo menos 0,8 gramas de prote\u00edna para cada quilo de peso, 50 gramas de verduras e legumes, e n\u00e3o superar 30 gramas de a\u00e7\u00facar processado.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, lembra que se deve diminuir o consumo de sal, de carne processada e vermelha, e manter o consumo habitual de derivados do leite. Para as pessoas com menos recursos financeiros, o ovo \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e barata, que oferece as prote\u00ednas necess\u00e1rias.<\/p>\n<p>A FUNIBER patrocina o <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-em-nutricao-actividade-fisica-e-esporte\" hreflang=\"pt-br\">Mestrado em Nutri\u00e7\u00e3o, Atividade F\u00edsica e Esporte<\/a>, programa acad\u00eamico de alto n\u00edvel, com duas vertentes claras: atividade f\u00edsica e nutri\u00e7\u00e3o para a promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade; e a nutri\u00e7\u00e3o e o esporte para o rendimento.<\/p>\n<p>Fonte: <a href=\"https:\/\/elpais.com\/elpais\/2019\/11\/22\/buenavida\/1574424656_219871.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Perder peso y ganar grasa: la paradoja de hacerse mayor que podemos prevenir desde la madurez<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica e o consumo de uma dieta equilibrada e saud\u00e1vel ajudam o corpo a evitar um ritmo de envelhecimento que pode ser nocivo ao corpo Quando a idade vai avan\u00e7ando e envelhecemos, o corpo perde massa muscular e ganha gordura corporal. 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