{"id":21761,"date":"2020-03-29T10:40:55","date_gmt":"2020-03-29T15:40:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=21761"},"modified":"2020-04-16T10:51:32","modified_gmt":"2020-04-16T15:51:32","slug":"funiber-caminhadas-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2020\/03\/29\/funiber-caminhadas-casa","title":{"rendered":"Como manter as caminhadas dentro de casa?"},"content":{"rendered":"<h2>Diversos estudos j\u00e1 mostraram evid\u00eancias de que caminhar diariamente \u00e9 bom para a sa\u00fade. Mas em \u00e9poca de confinamento por causa do <a href=\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2020\/03\/25\/funiber-esporte-casa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Covid-19<\/a>, como manter o n\u00famero de passos ao dia?<\/h2>\n<p>Um estudo realizado h\u00e1 alguns anos na Universidade de Copenhague mostrou que se as pessoas jovens, acostumadas a caminhar uma m\u00e9dia de 10 mil passos di\u00e1rios, passam de repente a caminhar 1.500 passos durante duas semanas, h\u00e1 um descenso m\u00e9dio de 7% na capacidade f\u00edsica, 3% na massa muscular das pernas e um aumento de 17% da resist\u00eancia \u00e0 insulina.<!--more--><\/p>\n<p>Para evitar estes efeitos, h\u00e1 uma solu\u00e7\u00e3o: caminhar dentro de casa. A recomenda\u00e7\u00e3o, como sugere o especialista em Medicina do Esporte, <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/esteban-gorostiaga-ayestar\u00e1n-502a5750\/?originalSubdomain=es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Esteban Gorostiaga<\/a>, ao jornal El Pa\u00eds, \u00e9 caminhar de um lado ao outro da casa durante cinco minutos cada hora ou 10 minutos a cada duas horas, dependendo da rotina de cada um.<\/p>\n<p>Para muitos, esta pr\u00e1tica pode parecer de louco. Em casas pequenas, caminhar cinco minutos de um lado ao outro pode n\u00e3o ter muito sentido. Ent\u00e3o, h\u00e1 tamb\u00e9m alternativas. Segundo Gorostiaga, pode-se mover subindo mais os joelhos, ou correndo sem sair do lugar e at\u00e9 mesmo, pulando corda.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de mover-se, ele destaca a import\u00e2ncia de controlar ainda mais a alimenta\u00e7\u00e3o para n\u00e3o ganhar peso e gordura. Para isso, deve-se manter as tr\u00eas comidas di\u00e1rias, evitando beliscar entre as refei\u00e7\u00f5es, e optar por alimento mais leves e saud\u00e1veis.<\/p>\n<p>O especialista, que \u00e9 m\u00e9dico no Centro de Estudos, Pesquisa e Medicina do Esporte do Governo de Navarra, na Espanha, lembra que o momento pode ser positivo tamb\u00e9m para quem n\u00e3o conseguia tempo para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. \u201cAproveitemos o momento para lutar tamb\u00e9m contra esta perigosa pandemia ligada ao sedentarismo. Menos espa\u00e7o teve na cela Nelson Mandela durante 27 anos, mas nunca deixou de fazer exerc\u00edcio e conseguiu resistir. Resistamos caminhando\u201d, anima Esteban Gorostiaga.<\/p>\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">FUNIBER<\/a> patrocina diversos estudos na \u00e1rea de Esportes, como o <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-em-atividade-fisica-e-saude\">Mestrado em Atividade F\u00edsica e Sa\u00fade<\/a><\/p>\n<p>Fonte: <a href=\"https:\/\/elpais.com\/deportes\/2020-03-26\/resistir-caminando-en-casa.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Resistir caminando en casa<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Diversos estudos j\u00e1 mostraram evid\u00eancias de que caminhar diariamente \u00e9 bom para a sa\u00fade. Mas em \u00e9poca de confinamento por causa do Covid-19, como manter o n\u00famero de passos ao dia? 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