{"id":21848,"date":"2020-04-11T11:58:21","date_gmt":"2020-04-11T16:58:21","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=21848"},"modified":"2020-04-16T10:49:21","modified_gmt":"2020-04-16T15:49:21","slug":"funiber-recomendacoes-alimentacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/saude-e-nutricao\/2020\/04\/11\/funiber-recomendacoes-alimentacao","title":{"rendered":"Recomenda\u00e7\u00f5es para uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada na quarentena"},"content":{"rendered":"<h2>A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) divulgou um guia com conselhos de alimenta\u00e7\u00e3o para uma dieta saud\u00e1vel que ajude a controlar a ingest\u00e3o de calorias e fortale\u00e7a o sistema imunol\u00f3gico durante o confinamento.<\/h2>\n<p>Estar em casa todo o dia pode aumentar o desejo de atacar mais vezes \u00e0 cozinha em busca de alimentos. Estudos j\u00e1 mostraram certa tend\u00eancia, em casos de ansiedade, a preferir alimentos mais cal\u00f3ricos.<!--more--><\/p>\n<p>Como salienta a OMS, uma boa nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 crucial para a sa\u00fade, especialmente quando \u00e9 necess\u00e1rio refor\u00e7ar o sistema imunol\u00f3gico. Por outro lado, com o confinamento provocado pelo cont\u00e1gio massivo do coronav\u00edrus, pode haver uma falta de alimentos frescos que poderiam prejudicar uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Por isso, para cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o, a OMS oferece algumas recomenda\u00e7\u00f5es:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Planejar<\/strong>\u2013 Comprar o que realmente for necess\u00e1rio, evitando a compra e o consumo excessivos. Quando as pessoas tomam um comportamento de p\u00e2nico, as consequ\u00eancias podem ser negativas, como por exemplo, provocando o aumento de pre\u00e7os ou a distribui\u00e7\u00e3o desigual de produtos. Ent\u00e3o, estimule corretamente o que necessita e planeje a compra para evitar gastos desnecess\u00e1rios.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Priorize os alimentos frescos<\/strong>\u2013 opte primeiro por alimentos frescos e os que est\u00e3o a ponto de perder a validade. Se h\u00e1 produtos frescos, como frutas, verduras e legumes, escolha estes produtos para uma dieta mais saud\u00e1vel. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode congelar frutas e vegetais, j\u00e1 que estes conservam os seus nutrientes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cozinhe as pr\u00f3prias comidas<\/strong>\u2013 Em casa, fica muito mais f\u00e1cil ter tempo e condi\u00e7\u00f5es para cozinhar. Aproveite esta possibilidade para desenvolver habilidades na prepara\u00e7\u00e3o dos alimentos, conhecendo novas receitas. \u00c9 importante, como j\u00e1 foi comentado, usar os ingredientes que j\u00e1 possui em casa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Limite o consumo de sal, a\u00e7\u00facar e gordura<\/strong>\u2013 Como se sabe, alimentos com sal, a\u00e7\u00facar e altos n\u00edveis de gordura podem afetar a sa\u00fade se consumidos em grande quantidade. Assim, a OMS recomenda no m\u00e1ximo 5% das calorias com a\u00e7\u00facar livre, <a href=\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/saude-e-nutricao\/2019\/10\/04\/funiber-consumo-sal\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">5 gramas de sal<\/a> e 30% de gordura (sendo, apenas 10% de gordura saturada). Em todas as refei\u00e7\u00f5es, opte por alimentos que encontrem estes elementos de forma natural, como o a\u00e7\u00facar das frutas, a gordura do peixe e nozes, e troque o sal por ervas e esp\u00e9cies.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Consume fibra<\/strong>\u2013 O consumo de fibra ajuda a regular o sistema digestivo e evita aquele desejo de comer entre refei\u00e7\u00f5es. Os alimentos naturais, que inclui vegetais, frutos e leguminosas, ajudam garantir a ingest\u00e3o da fibra.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Evite \u00e1lcool e hidrate-se<\/strong>\u2013 O \u00e1lcool pode alterar o estado psicol\u00f3gico, produzir depend\u00eancia al\u00e9m de enfraquecer o sistema imunol\u00f3gico. Ent\u00e3o, o recomendado \u00e9 evitar bebidas alc\u00f3olicas na quarentena e optar pela \u00e1gua. Ali\u00e1s, manter-se bem hidratado \u00e9 crucial para um bom estado de sa\u00fade. Opte pela \u00e1gua no lugar de <a href=\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/saude-e-nutricao\/2016\/10\/03\/funiber-bebidas-sindrome-metabolica\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">bebidas a\u00e7ucaradas como sucos e refrigerantes<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cuide da seguran\u00e7a alimentar<\/strong>\u2013 \u201cApenas alimentos seguros s\u00e3o alimentos saud\u00e1veis\u201d, lembra a OMS. Quando preparar a refei\u00e7\u00e3o, lembre-se de manter as m\u00e3os e os utens\u00edlios de cozinha limpos. Sempre, deve-se separar os alimentos cozidos dos crus, cuide da temperatura adequada para os alimentos e do tempo de cozimento m\u00ednimo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Outras recomenda\u00e7\u00f5es, e receitas saud\u00e1veis, podem ser acessadas <a href=\"http:\/\/www.euro.who.int\/en\/health-topics\/health-emergencies\/coronavirus-covid-19\/novel-coronavirus-2019-ncov-technical-guidance\/food-and-nutrition-tips-during-self-quarantine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aqui.<\/a><\/p>\n<p>Para o cuidado da sa\u00fade e da nutri\u00e7\u00e3o, a <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">FUNIBER<\/a> patrocina a forma\u00e7\u00e3o de profissionais com programas de estudo como o <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-internacional-em-nutricao-e-dietetica\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mestrado Internacional em Nutri\u00e7\u00e3o e Diet\u00e9tica<\/a> ou a Especializa\u00e7\u00e3o em <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/intervencao-nutricional-em-situacoes-de-emergencia\">Interven\u00e7\u00e3o nutricional em situa\u00e7\u00f5es de emerg\u00eancia<\/a><\/p>\n<p>Fonte:\u00a0<a href=\"http:\/\/www.euro.who.int\/en\/health-topics\/health-emergencies\/coronavirus-covid-19\/novel-coronavirus-2019-ncov-technical-guidance\/food-and-nutrition-tips-during-self-quarantine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Food and nutrition tips\u00a0during self-quarantine<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) divulgou um guia com conselhos de alimenta\u00e7\u00e3o para uma dieta saud\u00e1vel que ajude a controlar a ingest\u00e3o de calorias e fortale\u00e7a o sistema imunol\u00f3gico durante o confinamento. 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