{"id":22136,"date":"2020-05-17T18:58:14","date_gmt":"2020-05-17T23:58:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=22136"},"modified":"2020-05-17T18:58:14","modified_gmt":"2020-05-17T23:58:14","slug":"funiber-recomendacoes-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2020\/05\/17\/funiber-recomendacoes-exercicios","title":{"rendered":"FITT durante o COVID-19: recomenda\u00e7\u00f5es para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos"},"content":{"rendered":"<h2>Voc\u00ea aproveitou o confinamento para come\u00e7ar a praticar atividade f\u00edsica? Ou estava acostumado com a academia e n\u00e3o sabe o que fazer sem a supervis\u00e3o de um profissional? Aten\u00e7\u00e3o a estas recomenda\u00e7\u00f5es, elaboradas por institui\u00e7\u00e3o espanhola, para que o exerc\u00edcio seja seguro e ben\u00e9fico para a sua sa\u00fade.<\/h2>\n<p>O governo espanhol permitiu, no in\u00edcio de maio, a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica na rua, como uma das primeiras medidas da sa\u00edda do confinamento. Diante desta nova situa\u00e7\u00e3o, com academias fechadas e treinadores esportivos sem poder atender, a pr\u00e1tica poderia n\u00e3o ser muito segura se n\u00e3o levar em conta algumas quest\u00f5es.<!--more--><\/p>\n<p>Diante desta situa\u00e7\u00e3o, o <a href=\"https:\/\/www.colcafid.net\/Canales\/Ficha.aspx?IdMenu=f0a16bc9-40e9-4655-b763-430c595ce513&amp;Cod=10d8eca4-b06b-4c27-9cac-49ddcc1864ce&amp;Idioma=es-ES\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Col\u00e9gio Oficial de Graduados e Graduadas em Ci\u00eancias da Atividade F\u00edsica e do Esporte do Pa\u00eds Basco (COLCAFID)<\/a> elaborou um documento com recomenda\u00e7\u00f5es para a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica na rua, mas ressaltou que esta orienta\u00e7\u00e3o n\u00e3o substitui a import\u00e2ncia de uma pr\u00e1tica guiada e supervisionada por profissionais especializados.<\/p>\n<p>Estas recomenda\u00e7\u00f5es, segundo indicam, seguem o princ\u00edpio FITT (frequ\u00eancia, intensidade, tempo, tipo) e s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frequ\u00eancia:<\/strong> Todos os dias. O documento recomenda uma pr\u00e1tica di\u00e1ria de atividade f\u00edsica, especialmente no exterior, j\u00e1 que a vitamina D pode ser ativada atrav\u00e9s dos raios solares e ajuda ao sistema imunol\u00f3gico e ao fortalecimento \u00f3sseo.<\/li>\n<li><strong>Intensidade:<\/strong> Pode-se dividir a pr\u00e1tica entre leve, moderada e alta. As recomenda\u00e7\u00f5es podem variar para o tipo de pessoa, mas os conselhos indicam que o recomend\u00e1vel \u00e9 come\u00e7ar os primeiros cinco minutos com intensidade mais leve e ir incrementando \u00e0 intensidade moderada.<\/li>\n<li><strong>Tempo:<\/strong> O m\u00ednimo de tempo dedicado \u00e0 pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica j\u00e1 oferece benef\u00edcios para a sa\u00fade, mas de acordo com diversos estudos no \u00e2mbito da Ciencia da Atividade F\u00efsica, sabe-se que os efeitos para a sa\u00fade v\u00e3o aumentando a medida que aumenta o tempo dedicado ao exerc\u00edcio f\u00edsico peri\u00f3dico.<\/li>\n<li><strong>Tipo:<\/strong> Caminhar, correr ou ir de bicicleta s\u00e3o as atividades mais adequadas. No entanto, sugerem alternar as cargas de intensidade entre leve e moderada, principalmente para as pessoas mais sedent\u00e1rias. No caso de pessoas mais acostumadas \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, pode-se alterar de moderada \u00e0 leve.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al\u00e9m destas recomenda\u00e7\u00f5es, lembram de praticar tanto exerc\u00edcios de for\u00e7a como aer\u00f3bicos, para produzir efeitos cardiovasculares e f\u00edsicos completos.<\/p>\n<p>O documento completo, dispon\u00edvel em espanhol, pode ser consultado <a href=\"https:\/\/bit.ly\/2SJ8PAw\">aqui.<\/a><\/p>\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">FUNIBER<\/a> oferece forma\u00e7\u00e3o de qualidade para os interessados em melhorar os conhecimentos e as ferramentas como profissionais da \u00e1rea esportiva.<\/p>\n<p>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.eitb.eus\/es\/noticias\/sociedad\/detalle\/7203023\/coronavirus-covid19-consejos-vuelta-actividad-fisica\/?utm_source=botonmovil&amp;utm_medium=whatsapp&amp;utm_campaign=whatsapp\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Consejos para la vuelta a la actividad f\u00edsica despu\u00e9s del confinamiento<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea aproveitou o confinamento para come\u00e7ar a praticar atividade f\u00edsica? 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