{"id":22484,"date":"2020-07-07T10:47:26","date_gmt":"2020-07-07T15:47:26","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=22484"},"modified":"2020-07-07T10:47:26","modified_gmt":"2020-07-07T15:47:26","slug":"funiber-treinos-massa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2020\/07\/07\/funiber-treinos-massa","title":{"rendered":"Com pesos ou m\u00e1quinas? Estudo compara efeitos de treinos para a massa muscular"},"content":{"rendered":"<h2>Estudo com treinos e m\u00e1quinas comparou efeitos sobre a massa muscular e a for\u00e7a num grupo de 46 pessoas, durante oito semanas.<\/h2>\n<p>No campo do treinamento de resist\u00eancia, h\u00e1 controv\u00e9rsias sobre qual tipo de programa \u00e9 melhor para aumentar a massa muscular e a for\u00e7a, se um programa usando pesos ou m\u00e1quinas.<!--more--><\/p>\n<p>\u00c9 fato que, como quase tudo nesta vida, cada programa tem seus benef\u00edcios. Por exemplo, algumas m\u00e1quinas podem ajudar os m\u00fasculos a seguirem uma curva mais ideal durante movimentos t\u00edpicos.<\/p>\n<p>No caso do exerc\u00edcio com pesos, que n\u00e3o conta com a estabiliza\u00e7\u00e3o oferecida pelas m\u00e1quinas, o corpo deve trabalhar mais e com isso, exige-se mais dele.<\/p>\n<p>Um estudo, publicado recentemente na revista <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/pages\/default.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>The Journal of Strenght and Conditioning Research<\/em><\/a> comparou os efeitos destes dois tipos de programas de treinamento de for\u00e7a para a massa muscular atrav\u00e9s da for\u00e7a anab\u00f3lica, medida pelos n\u00edveis de testosterona livre, concentra\u00e7\u00f5es de cortisol livre, massa muscular e for\u00e7a.<\/p>\n<p>No estudo, participaram 46 pessoas, numa idade m\u00e9dia de 22 anos. As pessoas participantes tiveram que seguir um treinamento de 8 semanas, com atividades entre duas a tr\u00eas vezes por semana, com 3 a 4 sets de 4 a 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>De acordo com os resultados do estudo, tanto os pesos como as m\u00e1quinas s\u00e3o efetivas para o aumento da for\u00e7a muscular e for\u00e7a. No caso dos homens, o treino com pesos mostrou um aumento mais pronunciado nos n\u00edveis de testosterona livre analisados antes e depois do treino.<\/p>\n<p>\u201cCom estes resultados podemos sugerir que tanto a massa muscular como a for\u00e7a podem ser aumentadas no mesmo grau com qualquer dos dois treinamentos\u201d, concluem os pesquisadores.<\/p>\n<p>A <a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">FUNIBER<\/a> promove o <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-em-rendimento-esportivo-treinamento-e-avaliacao-funcional\" hreflang=\"pt-br\">Mestrado em Rendimento Esportivo: Treinamento e Avalia\u00e7\u00e3o Funcional<\/a>, com estudos avan\u00e7ados no campo do desempenho esportivo.<\/p>\n<p>Fonte:\u00a0 <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/Fulltext\/2020\/07000\/Effects_of_Training_With_Free_Weights_Versus.6.aspx?context=FeaturedArticles&amp;collectionId=1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Effects of Training With Free Weights Versus Machines on Muscle Mass, Strength, Free Testosterone, and Free Cortisol Levels<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudo com treinos e m\u00e1quinas comparou efeitos sobre a massa muscular e a for\u00e7a num grupo de 46 pessoas, durante oito semanas. No campo do treinamento de resist\u00eancia, h\u00e1 controv\u00e9rsias sobre qual tipo de programa \u00e9 melhor para aumentar a massa muscular e a for\u00e7a, se um programa usando pesos ou m\u00e1quinas.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":22485,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_newsletter_tier_id":0,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[4],"tags":[1242,855,285,408,1974,483,119,286,248,911,6329,2206,671,641,255,2232,126],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.7 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Com pesos ou m\u00e1quinas? Estudo compara efeitos de treinos para a massa muscular<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Estudo com treinos e m\u00e1quinas comparou efeitos sobre a massa muscular e a for\u00e7a num grupo de 46 pessoas, durante oito semanas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, nofollow\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Com pesos ou m\u00e1quinas? Estudo compara efeitos de treinos para a massa muscular\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Estudo com treinos e m\u00e1quinas comparou efeitos sobre a massa muscular e a for\u00e7a num grupo de 46 pessoas, durante oito semanas.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2020\/07\/07\/funiber-treinos-massa\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"FuniBlogs - FUNIBER\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/funiber\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-07-07T15:47:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/funiber-pesos-maquinas.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1351\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Michelle\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@FUNIBER\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@FUNIBER\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Michelle\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2020\/07\/07\/funiber-treinos-massa#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2020\/07\/07\/funiber-treinos-massa\"},\"author\":{\"name\":\"Michelle\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/a1eaaa5e57eac866a8c5946946bcf80d\"},\"headline\":\"Com pesos ou m\u00e1quinas? Estudo compara efeitos de treinos para a massa muscular\",\"datePublished\":\"2020-07-07T15:47:26+00:00\",\"dateModified\":\"2020-07-07T15:47:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2020\/07\/07\/funiber-treinos-massa\"},\"wordCount\":350,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization\"},\"keywords\":[\"Bolsas\",\"Doutorado\",\"Educa\u00e7\u00e3o\",\"Educa\u00e7\u00e3o a Dist\u00e2ncia\",\"Efeitos\",\"Esporte\",\"Estudos\",\"For\u00e7a\",\"Funiber\",\"FUNIBER Opini\u00f5es\",\"m\u00e1quina\",\"massa muscular.\",\"mestrado\",\"Opini\u00e3o FUNIBER\",\"Opini\u00f5es Funiber\",\"Pesos\",\"Treinamento\"],\"articleSection\":[\"Esportes\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2020\/07\/07\/funiber-treinos-massa\",\"url\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2020\/07\/07\/funiber-treinos-massa\",\"name\":\"Com pesos ou m\u00e1quinas? Estudo compara efeitos de treinos para a massa muscular\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-07-07T15:47:26+00:00\",\"dateModified\":\"2020-07-07T15:47:26+00:00\",\"description\":\"Estudo com treinos e m\u00e1quinas comparou efeitos sobre a massa muscular e a for\u00e7a num grupo de 46 pessoas, durante oito semanas.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2020\/07\/07\/funiber-treinos-massa#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2020\/07\/07\/funiber-treinos-massa\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2020\/07\/07\/funiber-treinos-massa#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Com pesos ou m\u00e1quinas? Estudo compara efeitos de treinos para a massa muscular\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/\",\"name\":\"FuniBlogs - FUNIBER\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization\",\"name\":\"FuniBlogs - FUNIBER\",\"url\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/logo-funiber-pt-br-v-dos.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/logo-funiber-pt-br-v-dos.svg\",\"width\":1,\"height\":1,\"caption\":\"FuniBlogs - FUNIBER\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/funiber\",\"https:\/\/twitter.com\/FUNIBER\",\"https:\/\/www.instagram.com\/funiber_becas\",\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/funiber\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/funiber\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/a1eaaa5e57eac866a8c5946946bcf80d\",\"name\":\"Michelle\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5e87041f7609dc50493cf216754fece1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5e87041f7609dc50493cf216754fece1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Michelle\"},\"url\":\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/author\/michelle-moreira\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Com pesos ou m\u00e1quinas? Estudo compara efeitos de treinos para a massa muscular","description":"Estudo com treinos e m\u00e1quinas comparou efeitos sobre a massa muscular e a for\u00e7a num grupo de 46 pessoas, durante oito semanas.","robots":{"index":"noindex","follow":"nofollow"},"og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Com pesos ou m\u00e1quinas? Estudo compara efeitos de treinos para a massa muscular","og_description":"Estudo com treinos e m\u00e1quinas comparou efeitos sobre a massa muscular e a for\u00e7a num grupo de 46 pessoas, durante oito semanas.","og_url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2020\/07\/07\/funiber-treinos-massa","og_site_name":"FuniBlogs - FUNIBER","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/funiber","article_published_time":"2020-07-07T15:47:26+00:00","og_image":[{"width":1351,"height":900,"url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/funiber-pesos-maquinas.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Michelle","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@FUNIBER","twitter_site":"@FUNIBER","twitter_misc":{"Escrito por":"Michelle","Est. tempo de leitura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2020\/07\/07\/funiber-treinos-massa#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2020\/07\/07\/funiber-treinos-massa"},"author":{"name":"Michelle","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/a1eaaa5e57eac866a8c5946946bcf80d"},"headline":"Com pesos ou m\u00e1quinas? Estudo compara efeitos de treinos para a massa muscular","datePublished":"2020-07-07T15:47:26+00:00","dateModified":"2020-07-07T15:47:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2020\/07\/07\/funiber-treinos-massa"},"wordCount":350,"publisher":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization"},"keywords":["Bolsas","Doutorado","Educa\u00e7\u00e3o","Educa\u00e7\u00e3o a Dist\u00e2ncia","Efeitos","Esporte","Estudos","For\u00e7a","Funiber","FUNIBER Opini\u00f5es","m\u00e1quina","massa muscular.","mestrado","Opini\u00e3o FUNIBER","Opini\u00f5es Funiber","Pesos","Treinamento"],"articleSection":["Esportes"],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2020\/07\/07\/funiber-treinos-massa","url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2020\/07\/07\/funiber-treinos-massa","name":"Com pesos ou m\u00e1quinas? Estudo compara efeitos de treinos para a massa muscular","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#website"},"datePublished":"2020-07-07T15:47:26+00:00","dateModified":"2020-07-07T15:47:26+00:00","description":"Estudo com treinos e m\u00e1quinas comparou efeitos sobre a massa muscular e a for\u00e7a num grupo de 46 pessoas, durante oito semanas.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2020\/07\/07\/funiber-treinos-massa#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2020\/07\/07\/funiber-treinos-massa"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/esportes\/2020\/07\/07\/funiber-treinos-massa#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Com pesos ou m\u00e1quinas? Estudo compara efeitos de treinos para a massa muscular"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#website","url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/","name":"FuniBlogs - FUNIBER","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization","name":"FuniBlogs - FUNIBER","url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/logo-funiber-pt-br-v-dos.svg","contentUrl":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/logo-funiber-pt-br-v-dos.svg","width":1,"height":1,"caption":"FuniBlogs - FUNIBER"},"image":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/funiber","https:\/\/twitter.com\/FUNIBER","https:\/\/www.instagram.com\/funiber_becas","https:\/\/www.youtube.com\/user\/funiber","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/funiber"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/a1eaaa5e57eac866a8c5946946bcf80d","name":"Michelle","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5e87041f7609dc50493cf216754fece1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5e87041f7609dc50493cf216754fece1?s=96&d=mm&r=g","caption":"Michelle"},"url":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/author\/michelle-moreira"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/funiber-pesos-maquinas.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7ee1t-5QE","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22484"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22484"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22484\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22486,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22484\/revisions\/22486"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22485"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22484"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22484"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22484"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}