{"id":2276,"date":"2010-06-17T14:55:52","date_gmt":"2010-06-17T13:55:52","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=2276"},"modified":"2010-06-17T14:56:41","modified_gmt":"2010-06-17T13:56:41","slug":"sodio-para-evitar-a-desidratacao-no-esporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2010\/06\/17\/sodio-para-evitar-a-desidratacao-no-esporte","title":{"rendered":"S\u00f3dio para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o no esporte"},"content":{"rendered":"![\"010-beber-agua-2\"](\"http:\/\/blogs.funiber.org\/esporte\/files\/2010\/06\/010-beber-agua-2-150x150.jpg\")
Os esportistas perdem l\u00edquidos durante o treinamento di\u00e1rio, mas tentar reidratar-se consumindo \u00e1gua na mesma propor\u00e7\u00e3o que o peso perdido durante a pr\u00e1tica esportiva n\u00e3o \u00e9 a melhor estrat\u00e9gia. A partir de diversos estudos, pesquisadores chegaram a conclus\u00e3o que para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o, os atletas devem consumir l\u00edquidos em quantidade equivalente a 150% da perda de peso durante o treinamento e o l\u00edquido deve ter uma concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio entre 50 e 60 mmol x 1(-1). A ingest\u00e3o desta solu\u00e7\u00e3o deve se dar nas duas horas posteriores ao treinamento.<\/p>\n
Os pesquisadores determinaram, al\u00e9m disso, que n\u00e3o se deve ingerir bebidas muito frias, pois ainda que mais agrad\u00e1vel, entorpece a absor\u00e7\u00e3o e pode produzir um choque t\u00e9rmico ou “corte de digest\u00e3o”. Por outro lado, uma bebida muito quente tamb\u00e9m afeta a absor\u00e7\u00e3o dos l\u00edquidos, portanto, os especialistas recomendam ingerir a bebida “fresca”, quer dizer, entre 10 e 15\u00b0C.<\/p>\n
A \u00e1gua permite manter est\u00e1vel a temperatura do corpo. Apesar da grande quantidade de calor gerado nos m\u00fasculos pelo exerc\u00edcio, a \u00e1gua possui propriedades t\u00e9rmicas que permitem transportar o calor dos m\u00fasculos at\u00e9 a superf\u00edcie da pele para sua posterior evapora\u00e7\u00e3o. Em ambientes de calor muito intenso e \u00famido, a capacidade do corpo para perder o calor pela sudora\u00e7\u00e3o diminui e se produz uma diminui\u00e7\u00e3o no rendimento do exerc\u00edcio, aumento da temperatura corporal com altera\u00e7\u00e3o do sistema nervoso central, redu\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo muscular e aumento do fluxo sangu\u00edneo cut\u00e2neo, aumento do consumo de glicog\u00eanio muscular, aumento da produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cido l\u00e1tico e fadiga muscular.<\/p>\n
A perda de l\u00edquido produz nos esportistas a diminui\u00e7\u00e3o no rendimento esportivo, produzindo o aumento do trabalho card\u00edaco, produz um deterioro funcional dos m\u00fasculos e tend\u00f5es devido ao aumento da temperatura muscular que altera a estrutura normal das prote\u00ednas contr\u00e1teis e de col\u00e1geno, com risco de les\u00f5es m\u00fasculo-tendinosas. Deve-se considerar que uma perda de 3% do peso corporal poderia causar contraturas e c\u00e3ibras musculares, ao mesmo tempo em que aumentaria o risco de lipotimia, podendo chegar a uma temperatura de 38 graus cent\u00edgrados. Uma perda de 5% do peso corporal gera risco de les\u00f5es m\u00fasculo-tendinosas e uma perda de 8% provoca a contra\u00e7\u00e3o muscular sustentada sem capacidade de relaxamento, e chegar a uma perda de 10% do peso corporal implica em risco vital.<\/p>\n
A \u00e1gua n\u00e3o serve apenas para hidratar-se depois de um treinamento esportivo, \u00e9 necess\u00e1rio adicionar eletr\u00f3litos para melhorar sua absor\u00e7\u00e3o pelo organismo. Costill e Sparks demonstraram que a ingest\u00e3o de \u00e1gua corrente depois de uma desidrata\u00e7\u00e3o induzida, com perda de 4% de massa corporal, n\u00e3o proporcionava al\u00edvio ao processo de desidrata\u00e7\u00e3o, pelo contr\u00e1rio, se produziu no organismo do atleta uma diminui\u00e7\u00e3o da osmolalidade plasm\u00e1tica seguida de diurese abundante. Mas ao adicionar na \u00e1gua eletr\u00f3litos (106 g x 1(-1) de carboidratos, 22mmol x 1(-1) de Na, 2,6 mmol x 1(-1) de K, 17,2 mmol x 1(-1) de Cl), se observou um menor n\u00edvel de diurese e o saldo l\u00edquido da \u00e1gua se manteve muito pr\u00f3ximo ao n\u00edvel pr\u00e9vio do treinamento.<\/p>\n
Pujol demonstrou tamb\u00e9m que \u00e9 poss\u00edvel conseguir uma reidrata\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida com uma bebida de conte\u00fado relativamente mais alto de S\u00f3dio. O pesquisador demonstrou que \u00e9 poss\u00edvel conseguir a reidrata\u00e7\u00e3o depois do exerc\u00edcio somente se s\u00e3o ingeridas quantidades de l\u00edquido adequadas com a concentra\u00e7\u00e3o de S\u00f3dio adequada. Pujol assinalam que o ideal \u00e9 beber o equivalente a 150% da perda de peso com uma concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio de 55 mmol x 1(-1), combina\u00e7\u00e3o que resultou numa maior efici\u00eancia da maioria das bebidas para esportistas, que na maioria dos casos tem menos da metade da concentra\u00e7\u00e3o antes mencionada, mostrando-se pouco eficazes para reidratar o corpo dos atletas.<\/p>\n
As pesquisas indicam que a adi\u00e7\u00e3o de carboidratos n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1ria permitir a reidrata\u00e7\u00e3o, mas pode ajudar a melhorar a absor\u00e7\u00e3o intestinal de s\u00f3dio e \u00e1gua, e, al\u00e9m disso, melhora o sabor do l\u00edquido. No caso de treinamentos intensos e de longa dura\u00e7\u00e3o, \u00e9 recomend\u00e1vel a adi\u00e7\u00e3o de carboidratos para retardar a fatiga e acelerar a recupera\u00e7\u00e3o do glicog\u00eanio perdido.<\/p>\n
Os pesquisadores recomendam ingerir entre 150 e 350 ml de l\u00edquido em intervalos de 15 a 20 minutos depois de iniciar a rotina de exerc\u00edcios. Deve-se procurar solu\u00e7\u00f5es que contenham uma concentra\u00e7\u00e3o de 20 a30 mmol x1(-1) para prevenir a hiponatremia. Em exerc\u00edcios intensos e de longa dura\u00e7\u00e3o \u00e9 conveniente a adi\u00e7\u00e3o de carboidratos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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