{"id":2277,"date":"2010-06-24T14:52:59","date_gmt":"2010-06-24T13:52:59","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=2277"},"modified":"2010-06-24T14:52:59","modified_gmt":"2010-06-24T13:52:59","slug":"nutricao-adequada-para-se-recuperar-depois-do-treinamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2010\/06\/24\/nutricao-adequada-para-se-recuperar-depois-do-treinamento","title":{"rendered":"Nutri\u00e7\u00e3o adequada para se recuperar depois do treinamento"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-thumbnail wp-image-45\" src=\"http:\/\/blogs.funiber.org\/esporte\/files\/2010\/06\/nutricao-300x222-150x150.jpg\" alt=\"nutricao-300x222\" width=\"150\" height=\"150\" \/>Para um esportista uma boa recupera\u00e7\u00e3o significa recuperar sua capacidade de treinamento para continuar com suas atividades preparat\u00f3rias para uma competi\u00e7\u00e3o. Se o atleta n\u00e3o alcan\u00e7a um n\u00edvel \u00f3timo de recupera\u00e7\u00e3o, seu rendimento durante os treinamentos ser\u00e1 afetado. Os especialistas indicam que estrat\u00e9gias para otimiz\u00e1-la dependem do esporte praticado, sua intensidade e dura\u00e7\u00e3o, assim como do tempo descansado entre as sess\u00f5es de treinamento e\/ou competi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><!--more-->Os esportistas devem ter em conta quais s\u00e3o requisitos essenciais para conseguir uma recupera\u00e7\u00e3o adequada: conseguir a ress\u00edntese do armazenamento de carboidrato no corpo, reidratar-se e descansar pelo tempo necess\u00e1rio. Para garantir uma recupera\u00e7\u00e3o em longo prazo, al\u00e9m dos itens anteriores, deve-se considerar que \u00e9 necess\u00e1rio otimizar a s\u00edntese de prote\u00edna nos m\u00fasculos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Kirwan identificou, gra\u00e7as a seus estudos, que para substituir em 24 horas as grandes redu\u00e7\u00f5es de glicog\u00eanio muscular \u00e9 necess\u00e1rio um consumo aproximado de 10 gramas de carboidratos por quilograma do peso do atleta; quando o consumo de carboidratos por dia \u00e9 menor a quatro gramas por quilo do peso, o glicog\u00eanio muscular torna-se insuficiente para suportar exerc\u00edcios pr\u00f3ximos ao esfor\u00e7o m\u00e1ximo e por tempo prolongado. Quando se torna necess\u00e1rio uma recupera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida \u00e9 poss\u00edvel conseguir certo benef\u00edcio ao consumir uma bebida que possa proporcionar o equivalente a 1 ou 1.2gr de carboidrato por quilograma do peso por hora, isso acelerar\u00e1 a ress\u00edntese de glicog\u00eanio, ajudando no processo de reidrata\u00e7\u00e3o e beneficiando o rendimento do esportista.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Colocar prote\u00ednas nas bebidas aparentemente n\u00e3o proporciona benef\u00edcios tang\u00edveis no rendimento dos esportistas, mas aparentemente reduzem as dores musculares posteriores ao treinamento, mas estes dados devem ser corroborados por estudos cient\u00edficos. Betts utilizou uma mistura de carboidratos e prote\u00edna para identificar seus efeitos, utilizando solu\u00e7\u00f5es com 9,3% de carboidratos ou a mesma solu\u00e7\u00e3o suplementada com 1,5% de prote\u00edna para contribuir com os carboidratos em uma taxa de 1,2g\/kg\/h, mas n\u00e3o foram reportadas diferen\u00e7as not\u00e1veis na capacidade de resist\u00eancia. Gibala manifesta que ingerir uma mistura de carboidratos e prote\u00ednas durante a recupera\u00e7\u00e3o pode influenciar no balan\u00e7o de prote\u00ednas no per\u00edodo posterior ao exerc\u00edcio, contribuindo com substrato para a s\u00edntese de prote\u00edna, a qual ofereceria benef\u00edcios aos atletas a longo prazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para um esportista uma boa recupera\u00e7\u00e3o significa recuperar sua capacidade de treinamento para continuar com suas atividades preparat\u00f3rias para uma competi\u00e7\u00e3o. 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