Diversos estudos demonstram que as dietas com carboidratos permitem aumentar o rendimento nos treinamentos dos esportistas, adotar uma dieta com uma alta carga de carboidratos dois ou tr\u00eas dias antes de uma competi\u00e7\u00e3o permite um bom desempenho. Mas ainda \u00e9 necess\u00e1rio aplicar uma quantidade maior de estudos para identificar as variantes poss\u00edveis, pois alguns estudos revelam, por exemplo, que o consumo de carboidratos durante o exerc\u00edcio proporciona benef\u00edcios no rendimento dos atletas que mant\u00e9m uma dieta rica nesta subst\u00e2ncia. Al\u00e9m disso, deve-se notar que muitos estudos s\u00e3o realizados depois de um intervalo de 12 horas e apenas hidratando-se com \u00e1gua, quando isso n\u00e3o \u00e9 usual.<\/p>\n
Bergtr\u00f6m e colaboradores em 1967 detalharam o protocolo habitual de carga de carboidratos, aplicando durante tr\u00eas duas um dieta moderada em carboidratos, com 50% da energia a partir destes e executando exerc\u00edcio intenso at\u00e9 a fadiga, chegando a um consumo m\u00e1ximo de 75% do volume m\u00e1ximo de oxig\u00eanio, em seguida, tr\u00eas dias de dieta com apenas 10% de energia atrav\u00e9s de carboidratos e treinamento intenso para esgotar os dep\u00f3sitos de glicog\u00eanio e mais tr\u00eas dias com 90% de energia a partir de carboidratos e uma redu\u00e7\u00e3o significativa do treinamento. Esta dieta relatou um aumento das concentra\u00e7\u00f5es de glicog\u00eanio muscular para 170% acima dos valores normais.<\/p>\n
Sherman e colaboradores, em 1981, mostraram um m\u00e9todo t\u00e3o eficiente quanto o anterior para aumentar as reservas de glicog\u00eanio antes de numa competi\u00e7\u00e3o. O pesquisador identificou que diminuir a intensidade e o volume de treinamento e aumentando o consumo de carboidratos em raz\u00e3o de 9 ou 10 gramas por quilograma de peso, durante os tr\u00eas \u00faltimos dias, os atletas conseguiam benef\u00edcios similares ao m\u00e9todo indicado acima.<\/p>\n
Davis L. Costill, da Universidade de Indiana, assinala que os estudos realizados por Christensen e Hanssen revelaram que em n\u00edveis de exerc\u00edcio abaixo de 95% do volume m\u00e1ximo de oxig\u00eanio do corredor, o organismo utiliza uma combina\u00e7\u00e3o de carboidratos e gordura como combust\u00edveis, embora, ao aumentar intensidade do exerc\u00edcio os carboidratos s\u00e3o utilizados de forma quase exclusiva. Por isso n\u00e3o \u00e9 recomendado realizar rotinas de alta intensidade no in\u00edcio de um treinamento para n\u00e3o produzir um esgotamento das reservas de glicog\u00eanio e por conseguinte resultar numa fadiga prematura.<\/p>\n
Deve-se ter em conta que muitos esportistas n\u00e3o se preocupam pois o consumo de uma bebida com carboidratos pode lhes ajudar a ganhar peso, todavia, J\u00e9ssica Quesada, assessora do Instuto Gatorade de Ci\u00eancias do esporte indica que o consumo de uma bebida esportiva com carboidratos durante o exerc\u00edcio pode ajudar a diminuir o consumo de calorias durante o resto do dia. Quesada indica que consumir uma bebida com 6% de carboidratos durante o exerc\u00edcio de moderada intensidade, permite as pessoas consumir menos quantidade de carboidratos durante o dia porque se reduz a sensa\u00e7\u00e3o de fome e aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diversos estudos demonstram que as dietas com carboidratos permitem aumentar o rendimento nos treinamentos dos esportistas, adotar uma dieta com uma alta carga de carboidratos dois ou tr\u00eas dias antes de uma competi\u00e7\u00e3o permite um bom desempenho. Mas ainda \u00e9 necess\u00e1rio aplicar uma quantidade maior de estudos para identificar as variantes poss\u00edveis, pois alguns estudos […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_newsletter_tier_id":0,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[4],"tags":[],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"\n