{"id":2283,"date":"2010-08-13T15:08:26","date_gmt":"2010-08-13T14:08:26","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=2283"},"modified":"2010-07-30T15:39:36","modified_gmt":"2010-07-30T14:39:36","slug":"o-uso-da-cafeina-no-treinamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2010\/08\/13\/o-uso-da-cafeina-no-treinamento","title":{"rendered":"O uso da cafe\u00edna no treinamento"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-thumbnail wp-image-68\" src=\"http:\/\/blogs.funiber.org\/esporte\/files\/2010\/07\/cafeina-150x150.jpg\" alt=\"cafeina\" width=\"150\" height=\"150\" \/>Ao realizar uma an\u00e1lise das propriedades bioqu\u00edmicas da cafe\u00edna, pode-se identificar que ela exerce efeitos positivos na fadiga a curto prazo e beneficia a fibra muscular no exerc\u00edcio de intensidade elevada e de curta dura\u00e7\u00e3o, como no levantamento de peso. Mas nem todos se v\u00eaem beneficiados pelos efeitos da cafe\u00edna, pois somente aquelas pessoas que n\u00e3o tenham o h\u00e1bito de ingeri-la (atrav\u00e9s de ch\u00e1, refrigerantes de cola, caf\u00e9, etc.) podem extrair os benef\u00edcios da subst\u00e2ncia antes do treinamento, de acordo com os dados relatados em um estudo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><!--more-->O estudo indica que as pessoas que n\u00e3o est\u00e3o habituadas a cafe\u00edna, incrementam seu ritmo metab\u00f3lico e respirat\u00f3rio em repouso, assim como elevam o n\u00edvel no plasma de \u00e1cidos graxos livres, tanto em repouso como durante o exerc\u00edcio, mas em indiv\u00edduos habituados ao consumo de cafe\u00edna os efeitos s\u00e3o reduzidos ao m\u00ednimo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Foi relatado, al\u00e9m disso, que a cafe\u00edna em combina\u00e7\u00e3o com efedrina e aspirinas produz uma mescla de propriedades lipotr\u00f3picas que pode levar ao aumento da massa corporal liquida. Outro estudo indica que os esportistas que consomem pouca cafe\u00edna podem tomar uma dose de 10mg de cafe\u00edna entre 3 e 4 horas antes do exerc\u00edcio em jejum para conseguir que a subst\u00e2ncia se converta em uma ajuda ergog\u00eanica durante as sess\u00f5es de exerc\u00edcio intenso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u00c9 recomendado tomar a cafe\u00edna em combina\u00e7\u00e3o com o monohidrato de creatina, posto que a cafe\u00edna anula seus efeitos ergog\u00eanicos e por esta raz\u00e3o os esportistas n\u00e3o obteriam os resultados esperados ao consumir suplementos de creatina.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\u00c9 necess\u00e1rio considerar que em doses adequadas a cafe\u00edna consegue estimular o sistema nervoso central, o m\u00fasculo card\u00edaco, o sistema respirat\u00f3rio; al\u00e9m disso, deve-se ter em conta que reduz a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o, melhora a percep\u00e7\u00e3o, funciona como um vasodilatador e \u00e9 um rem\u00e9dio em casos de intoxica\u00e7\u00e3o alco\u00f3lica e frente ao efeito de analg\u00e9sicos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Antes de consumir a cafe\u00edna, os esportistas devem conhecer seu n\u00edvel de toler\u00e2ncia a subst\u00e2ncia. Em doses excessivas, a partir de sete copos por dia a  cafe\u00edna pode produzir irritabilidade, ins\u00f4nia ou arritmia card\u00edaca.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ao realizar uma an\u00e1lise das propriedades bioqu\u00edmicas da cafe\u00edna, pode-se identificar que ela exerce efeitos positivos na fadiga a curto prazo e beneficia a fibra muscular no exerc\u00edcio de intensidade elevada e de curta dura\u00e7\u00e3o, como no levantamento de peso. 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