{"id":22923,"date":"2020-09-08T09:05:38","date_gmt":"2020-09-08T14:05:38","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=22923"},"modified":"2020-09-08T09:05:38","modified_gmt":"2020-09-08T14:05:38","slug":"funiber-exercicios-esforco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2020\/09\/08\/funiber-exercicios-esforco","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios de mais esfor\u00e7o para quem tem mais de 50 anos"},"content":{"rendered":"<h2>As pessoas com mais de 50 anos podem continuar se exercitando normalmente, at\u00e9 mesmo em atividades que exijam esfor\u00e7os e for\u00e7a f\u00edsica. Entretanto, antes \u00e9 necess\u00e1rio conhecer o pr\u00f3prio corpo, a condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade e o n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico.<\/h2>\n<p>Ali\u00e1s, \u00e9 recomend\u00e1vel que se pratique exerc\u00edcios com mais intensidade. Estes devem variar, segundo cada pessoa. Em geral, recomendam trabalhar as qualidades f\u00edsicas como a mobilidade articular, a for\u00e7a e a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria.<!--more--><\/p>\n<p>Uma das alternativas \u00e9 o treino em intervalos de alta intensidade, conhecido pela sigla <a href=\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2019\/02\/18\/funiber-treino-peso\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">HIIT (<em>High Intensity Interval Training<\/em>)<\/a>. Neste treino, uma sess\u00e3o de 20 minutos na semana poderia equivaler a 10 horas de exerc\u00edcios moderados durante duas semanas, segundo um estudo feito na Universidade McMaster de Canad\u00e1.<\/p>\n<p>O treinador f\u00edsico Jos\u00e9 Manuel Medina explica que este treinamento melhora a capacidade do corpo de oxidar tanto a glucose como a gordura. \u201cA conclus\u00e3o \u00e9 que se pode e se deve praticar exerc\u00edcios de alta intensidade mesmo tendo mais de 50 anos\u201d, afirmou para a revista digital Hola.<\/p>\n<p>Mas antes de come\u00e7ar, o treinador lembra da import\u00e2ncia de avaliar a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica individual. Para isso, pode-se realizar uma entrevista com informa\u00e7\u00f5es sobre o hist\u00f3rico m\u00e9dico, os objetivos com a atividade f\u00edsica, etc. Tamb\u00e9m, \u00e9 poss\u00edvel utilizar o <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/1330274\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">question\u00e1rio PAR-Q<\/a>, elaborado pela <a href=\"https:\/\/www.csep.ca\/home\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sociedade Canadense de Fisiologia do Exerc\u00edcio<\/a>, que consta de sete perguntas simples sobre a sa\u00fade da pessoa.<\/p>\n<p>Outra avalia\u00e7\u00e3o importante \u00e9 o controle de risco cardiovascular, que poderia indicar a presen\u00e7a de sinais ou riscos de sofrer doen\u00e7as cardiovasculares. E tamb\u00e9m, um estudo f\u00edsico antes de qualquer programa de atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p><strong>Tipos de exerc\u00edcios mais recomendados<\/strong><\/p>\n<p>Segundo Medina, os exerc\u00edcios que utilizam o pr\u00f3prio peso do corpo como s\u00e3o os agachamentos, as flex\u00f5es e outros exerc\u00edcios como pular corda, andar, correr e pedalar s\u00e3o possibilidades que se adaptam bem aos variados tipos de pessoas, tem baixo custo e permitem que a pessoa continue fazendo em casa, de maneira mais regular.<\/p>\n<p>A FUNIBER promove a forma\u00e7\u00e3o de profissionais da atividade f\u00edsica e esporte para planejar, desenvolver e avaliar adequadamente as estrat\u00e9gias no campo do rendimento desportivo com o <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-em-rendimento-esportivo-treinamento-e-avaliacao-funcional\">Mestrado em Rendimento Esportivo: Treinamento e Avalia\u00e7\u00e3o Funcional<\/a>.<\/p>\n<p>Fonte: <strong><a href=\"https:\/\/www.hola.com\/estar-bien\/galeria\/20200821173917\/ejercicios-alta-intensidad-para-mujeres-de-50\/1\/\">Ejercicios de alta intensidad que s\u00ed puedes hacer si tienes m\u00e1s de 50<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>As pessoas com mais de 50 anos podem continuar se exercitando normalmente, at\u00e9 mesmo em atividades que exijam esfor\u00e7os e for\u00e7a f\u00edsica. 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