{"id":2295,"date":"2011-07-06T18:24:02","date_gmt":"2011-07-06T17:24:02","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=2295"},"modified":"2011-07-10T21:58:11","modified_gmt":"2011-07-10T20:58:11","slug":"aquecimento-e-boa-nutricao-para-treinar-bem-no-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2011\/07\/06\/aquecimento-e-boa-nutricao-para-treinar-bem-no-inverno","title":{"rendered":"Aquecimento e boa nutri\u00e7\u00e3o para treinar bem no inverno"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"http:\/\/blogs.funiber.org\/esporte\/files\/2011\/07\/corrida-inverno.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-thumbnail wp-image-142\" src=\"http:\/\/blogs.funiber.org\/esporte\/files\/2011\/07\/corrida-inverno-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a>Um dia frio, com pouco vento, nublado e no m\u00e1ximo garoando. Para muitos praticantes de exerc\u00edcios, n\u00e3o h\u00e1 melhor cen\u00e1rio para correr, pedalar levantar peso e at\u00e9 mesmo nadar. Mas isso s\u00f3 vale se a pessoa estiver bem aquecida, com boa reserva de energia e bem protegida para enfrentar a baixa temperatura. Caso contr\u00e1rio, a atividade f\u00edsica se torna uma prova de resist\u00eancia, que podem causar danos \u00e0 sa\u00fade, conforme explicam os especialistas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><!--more-->O pior deles \u00e9 a hipotermia, que ocorre quando o corpo perde calor mais rapidamente do que produz e a temperatura interna cai abaixo do normal (de 36 a 37\u00b0 C). E com menos de 32\u00b0 a situa\u00e7\u00e3o se agrava, amea\u00e7ando a vida. Isso pois para se proteger do frio, o corpo contrai os vasos, esfriando as extremidades, m\u00e3os, p\u00e9s, orelhas e nariz para levar o sangue para partes que ele considera mais vitais. Os tremores involunt\u00e1rios t\u00eam a mesma fun\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">&#8220;Da\u00ed a import\u00e2ncia de se preparar&#8221;, diz Andre Leta, diretor t\u00e9cnico da rede de academias Proforma. A primeira dica \u00e9 acertar a roupa, mantendo o calor. &#8220;O certo \u00e9 se vestir em camadas. A mais interna pode ser de polipropileno ou outro material que permita a transpira\u00e7\u00e3o da pele. J\u00e1 a intermedi\u00e1ria, de fibra de poli\u00e9ster, para transferir a umidade para o ar. Se, al\u00e9m de frio, estiver ventando forte, pode-se usar uma jaqueta leve antes do treino para manter o corpo bem aquecido&#8221;, ensina. &#8220;E n\u00e3o se esque\u00e7a de proteger a cabe\u00e7a com gorro (50% do calor se perde por esta parte), luvas e meias grossas. Neste caso, o t\u00eanis deve ser um n\u00famero acima do habitual&#8221;.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Outro cuidado \u00e9 se aquecer em movimento, o que ajuda a lubrificar as articula\u00e7\u00f5es e a reduzir o risco de les\u00f5es. Para praticantes de corridas e caminhadas, o aquecimento deve come\u00e7ar leve, aumentando a intensidade do exerc\u00edcio aos poucos. E na muscula\u00e7\u00e3o, o ideal \u00e9 fazer de 15 a 20 minutos na esteira ou na bicicleta, e s\u00f3 depois iniciar a s\u00e9rie com pouca ou nenhuma carga. &#8220;No treino de for\u00e7a, pode-se come\u00e7ar com 70% a 80% da carga normal, e s\u00e9ries de 15 repeti\u00e7\u00f5es&#8221;, orienta Leta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">O fisiologista Diego Leite de Barros, do Sport Check-Up do Hospital do Cora\u00e7\u00e3o (HCor) e da DLB Assessoria Esportiva, refor\u00e7a a import\u00e2ncia do aquecimento pr\u00e9vio e lembra que o alongamento n\u00e3o prepara o corpo para o exerc\u00edcio. &#8220;A maioria das pessoas faz algum exerc\u00edcios de alongamento por conta pr\u00f3pria e acha que est\u00e1 pronto, mas isso n\u00e3o previne les\u00f5es&#8221;, alerta.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><strong>Carboidratos s\u00e3o o melhor combust\u00edvel no frio<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">E n\u00e3o adianta sair sem estoque de \u00e1gua e de est\u00f4mago vazio. No inverno precisa-se de maior reserva de energia para manter a temperatura normal e o melhor combust\u00edvel s\u00e3o os carboidratos, afirma Ant\u00f4nio Herbert Lancha Jr., do Laborat\u00f3rio de Nutri\u00e7\u00e3o e Metabolismo da Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte da USP.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Ele lembra que, ao praticar exerc\u00edcio prolongado em baixas temperaturas, o ponto cr\u00edtico \u00e9 a hidrata\u00e7\u00e3o. N\u00e3o \u00e9 preciso esperar a sede chegar. &#8220;No frio nosso corpo fica isolado, criando um ambiente favor\u00e1vel ao suor constante. Nesta situa\u00e7\u00e3o, uma pessoa de 70 quilos perde at\u00e9 dois litros de suor por hora, ou 3% de seu peso. H\u00e1 ent\u00e3o comprometimento do volume de sangue, prejudicando a frequ\u00eancia card\u00edaca e a capacidade de transporte de oxig\u00eanio&#8221;, explica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">A nutricionista Renata Pigliasco, diretora da Health Esthetic, diz que a dieta para treinar sob frio deve ser rica em carboidratos como mel, frutas e sucos. Ela sugere ainda uma fruta e uma por\u00e7\u00e3o de cereal (aveia ou linha\u00e7a) at\u00e9 30 minutos antes do exerc\u00edcio. Esta mistura de carboidratos simples e complexos vai fornecer energia por mais tempo. Uma outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 uma por\u00e7\u00e3o (um pires) com mix de oleaginosas e frutas desidratadas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Se o treino \u00e9 intenso por mais de 1 hora e meia, \u00e9 importante comer pelo menos uma barra de cereal durante a atividade. Depois, Renata recomenda a associa\u00e7\u00e3o de carboidrato e prote\u00edna: uma torrada integral com uma fatia de queijo minas e um copo de leite batido com frutas . Vale ainda beber um shake de prote\u00edna do soro do leite at\u00e9 20 minutos depois.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">\n<h5 style=\"text-align: justify\"><span style=\"color: #888888\"><em>Fonte: Ant\u00f4nio Marinho em <a href=\"http:\/\/oglobo.globo.com\/vivermelhor\/\">O Globo &#8211; Sa\u00fade<\/a><\/em><\/span><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um dia frio, com pouco vento, nublado e no m\u00e1ximo garoando. Para muitos praticantes de exerc\u00edcios, n\u00e3o h\u00e1 melhor cen\u00e1rio para correr, pedalar levantar peso e at\u00e9 mesmo nadar. Mas isso s\u00f3 vale se a pessoa estiver bem aquecida, com boa reserva de energia e bem protegida para enfrentar a baixa temperatura. 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