{"id":2297,"date":"2011-09-01T14:48:20","date_gmt":"2011-09-01T13:48:20","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=2297"},"modified":"2011-09-01T14:51:06","modified_gmt":"2011-09-01T13:51:06","slug":"153","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2011\/09\/01\/153","title":{"rendered":"Quando o exerc\u00edcio derruba defesas"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O porte e, acima de tudo, a capacidade para superar prova\u00e7\u00f5es f\u00edsicas herc\u00faleas d\u00e3o a impress\u00e3o de que um atleta n\u00e3o teria problema para sobrepujar v\u00edrus e bact\u00e9rias que o desafiem. Esse senso comum ganha mais for\u00e7a com as claras evid\u00eancias cient\u00edficas de que a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica fortalece o ex\u00e9rcito que combate microorganismos oportunistas. “Por\u00e9m, dados epidemiol\u00f3gicos mostram que esportistas profissionais s\u00e3o tr\u00eas vezes mais suscet\u00edveis a doen\u00e7as infecciosas, principalmente as do trato respirat\u00f3rio”, revela T\u00e2nia Pithon-Curi, educadora f\u00edsica da Universidade Cruzeiro do Sul, em S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

Em busca de respostas ao enigma acima, T\u00e2nia fez ratinhos correrem em uma esteira at\u00e9 a exaust\u00e3o. Depois, analisou os chamados neutr\u00f3filos, c\u00e9lulas brancas com a habilidade de englobar e, assim, neutralizar invasores mal\u00e9ficos. A descoberta \u00e9 surpreendente: uma \u00fanica sess\u00e3o de treino intenso foi capaz de estimular a apoptose, uma esp\u00e9cie de suic\u00eddio, desses pequenos soldados. “Normalmente, esse mecanismo serve para reciclar as defesas. S\u00f3 que, quando ele \u00e9 acelerado, o organismo fica em d\u00e9ficit por n\u00e3o conseguir produzir novas c\u00e9lulas na mesma velocidade”, explica a pesquisadora. Resumindo, esfor\u00e7o f\u00edsico demasiado diminui a resist\u00eancia contra gripes, resfriados e companhia.<\/p>\n

Quando falamos em exagero, n\u00e3o abordamos apenas quem v\u00ea a atividade f\u00edsica como profiss\u00e3o. Indiv\u00edduos que acabaram de trocar o sof\u00e1 pela academia podem causar danos a si pr\u00f3prios com cargas que n\u00e3o fariam mal a outros mais condicionados. “O limite depende de fatores como o preparo f\u00edsico, a idade, o sexo e at\u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o do dia. Por isso o acompanhamento de especialistas \u00e9 t\u00e3o importante”, relata o fisiologista Orlando Laitano, da Universidade Federal do Vale do S\u00e3o Francisco, em Pernambuco.<\/p>\n

Cruzar a linha individual entre uma pr\u00e1tica f\u00edsica moderada e outra extenuante tamb\u00e9m eleva a concentra\u00e7\u00e3o dos radicais livres, mol\u00e9culas que, em altas doses, s\u00e3o nefastas ao sistema imune. “Al\u00e9m disso, eles aumentam as inflama\u00e7\u00f5es e o risco cardiovascular”, afirma Cl\u00e1udia Cavaglieri, fisiologista da Universidade Estadual de Campinas, no interior paulista. Isso sem contar que contribuem para o aparecimento de tumores.<\/p>\n

J\u00e1 est\u00e1 claro que n\u00e3o faltam motivos para evitar um abuso. As quest\u00f5es que ficam, no entanto, s\u00e3o se cada estrutura do corpo teria limites diferentes e se alguns deles poderiam ser extrapolados sem percebermos. Em outras palavras, nossa defesa contra v\u00edrus e bact\u00e9rias pode se cansar antes do cora\u00e7\u00e3o e, a partir da\u00ed, come\u00e7ar a sofrer silenciosamente? “O tema \u00e9 controverso, mas h\u00e1 uma nova teoria de que, quando uma parte espec\u00edfica do organismo apresenta sobrecarga intensa, o sistema nervoso central sinaliza com fadiga generalizada”, informa Laitano. Acreditando ou n\u00e3o nessa hip\u00f3tese inusitada, os especialistas s\u00e3o un\u00e2nimes em afirmar que dificilmente a exaust\u00e3o e os problemas decorrentes dela afetem qualquer \u00e1rea ou fun\u00e7\u00e3o corporal antes do surgimento de sinais como dificuldade para respirar e cansa\u00e7o da musculatura.<\/p>\n

Avance no treinamento sem correr riscos<\/strong><\/p>\n

Por um lado, o limiar da modera\u00e7\u00e3o precisa ser respeitado. Por outro, ele deve ser, aos poucos e com orienta\u00e7\u00e3o, empurrado para a frente. “Se a intensidade ou a dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio n\u00e3o s\u00e3o modificadas ao longo dos meses, ocorre uma adapta\u00e7\u00e3o do organismo. O que antes era adequado pode se tornar leve demais e, com isso, menos ben\u00e9fico ao corpo”, esclarece a educadora f\u00edsica T\u00e2nia Pithon-Curi.<\/p>\n

Logo ap\u00f3s deixar o sedentarismo, o correto \u00e9 investir em pr\u00e1ticas brandas. “Nessa etapa, \u00e9 prefer\u00edvel focar no tempo de exerc\u00edcio do que na sua intensidade”, complementa P\u00e1blius Braga, m\u00e9dico do esporte do Hospital Nove de Julho, em S\u00e3o Paulo. Em vez de correr por 15 minutos, tente caminhar por meia hora, por exemplo. Isso, al\u00e9m de promover melhoras expressivas, ainda diminui a incid\u00eancia de les\u00f5es.<\/p>\n

\u00c9 essencial que o ajuste do treino seja constante nos primeiros 60 dias de rala\u00e7\u00e3o \u2014 de prefer\u00eancia, o educador f\u00edsico precisa verificar o progresso da pessoa quinzenalmente. Durante esse per\u00edodo inicial, o ganho de for\u00e7a e de resist\u00eancia \u00e9 r\u00e1pido gra\u00e7as a adapta\u00e7\u00f5es dos pr\u00f3prios nervos que se localizam nos m\u00fasculos, inclusive no card\u00edaco. Depois disso, vale consultar quem est\u00e1 prescrevendo a malha\u00e7\u00e3o pelo menos a cada quatro meses. O m\u00e9dico tamb\u00e9m faz parte dessa hist\u00f3ria: o ideal \u00e9 realizar um checkup completo anualmente para verificar eventuais anomalias. Com supervis\u00e3o profissional e um pouco de calma, chega-se l\u00e1 \u2014 sem trope\u00e7os, tosses e espirros pelo caminho.<\/p>\n

Na medida certa<\/strong><\/p>\n

S\u00f3 os experts podem prescrever o exerc\u00edcio ideal para cada um. Contudo, h\u00e1 sinais que indicam quando o esfor\u00e7o est\u00e1 aqu\u00e9m ou al\u00e9m do desejado.<\/p>\n

Nem de menos<\/span>: se durante uma atividade f\u00edsica o corpo n\u00e3o mostra nenhum sinal de cansa\u00e7o, talvez seja bom apertar ligeiramente o passo. Aus\u00eancia de suor ou da sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento ap\u00f3s a pr\u00e1tica tamb\u00e9m indicam uma intensidade leve demais.<\/p>\n

Nem a mais<\/span>: fique esperto com taquicardias, dificuldades para respirar, tonturas, ins\u00f4nia… “Incha\u00e7o, dores insistentes e vermelhid\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es s\u00e3o outras mostras de que o ritmo est\u00e1 elevado”, acrescenta o ortopedista Lafayette Lage, de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

Fique de olho<\/strong><\/p>\n

Entenda por que certas condi\u00e7\u00f5es exigem um cuidado especial com a atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Obesidade<\/span>: a\u00a0uni\u00e3o entre gordura de sobra e passadas vigorosas demais pesa nas articula\u00e7\u00f5es e ainda gera processos inflamat\u00f3rios.<\/p>\n

Diabete<\/span>: os medicamentos usados para controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, associados ao alto consumo de glicose de uma pr\u00e1tica extenuante, podem culminar em hipoglicemia.<\/p>\n

Asma<\/span>: se o pulm\u00e3o trabalha em excesso para garantir oxig\u00eanio, o risco de uma crise sobe. O asm\u00e1tico sempre deve carregar sua bombinha durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Problemas card\u00edacos<\/span>: um cora\u00e7\u00e3o fragilizado, quando exigido al\u00e9m da conta, pode falhar. Nesses casos se recomendam exerc\u00edcios pouco intensos e prolongados.<\/p>\n

Na dose ideal<\/strong>… …os esportes asseguram benesses do \u00faltimo fio de cabelo at\u00e9 a ponta dos p\u00e9s<\/p>\n

Cabe\u00e7a<\/span>: eles incrementam a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea no c\u00e9rebro, diminuindo o risco de derrames, e ainda ajudam a criar neur\u00f4nios, o que garante uma maior capacidade cognitiva.<\/p>\n

Cora\u00e7\u00e3o<\/span>: os exerc\u00edcios mant\u00eam todos os vasos em forma. Isso evita que o m\u00fasculo card\u00edaco trabalhe arduamente para conseguir bombear sangue para todo o corpo.<\/p>\n

C\u00e2ncer<\/span>: a modalidade esportiva favorita de um indiv\u00edduo, al\u00e9m de aplacar o estresse, fator de risco para o mal, controla horm\u00f4nios que favorecem os tumores.<\/p>\n

Diabete<\/span>: o pr\u00f3prio emagrecimento j\u00e1 diminui a resist\u00eancia \u00e0 insulina. De quebra, a atividade f\u00edsica regular facilita a entrada de glicose nas c\u00e9lulas.<\/p>\n

Ossos<\/span>: eles s\u00e3o ativados pela movimenta\u00e7\u00e3o muscular. Para aguentar a ligeira sobrecarga, tornam-se densos e fortes, o que afasta a osteoporose.<\/p>\n

Em excesso<\/strong>… …a atividade f\u00edsica perde seu potencial benfeitor e vira risco a in\u00fameros transtornos<\/p>\n

Cabe\u00e7a<\/span>: a grande presen\u00e7a de horm\u00f4nios do estresse decorrentes do exagero provoca dores e dificuldade para raciocinar. Em casos extremos, podem favorecer um acidente vascular.<\/p>\n

Cora\u00e7\u00e3o<\/span>: se sua frequ\u00eancia fica para l\u00e1 de alta por muito tempo, o m\u00fasculo card\u00edaco se desgasta de tal forma que pode se degenerar \u2014 \u00e9 o processo de um infarto.<\/p>\n

C\u00e2ncer<\/span>: ao consumir toda a energia do corpo, faltam for\u00e7as para combater a doen\u00e7a. Isso sem contar que um sistema imune fraco n\u00e3o lida com o tumor adequadamente.<\/p>\n

Diabete<\/span>: o diab\u00e9tico tem um risco aumentado de desenvolver transtornos card\u00edacos. A probabilidade sobe mais ainda quando ele extrapola no exerc\u00edcio.<\/p>\n

Ossos<\/span>: um esfor\u00e7o hom\u00e9rico altera o equil\u00edbrio de horm\u00f4nios respons\u00e1veis pela produ\u00e7\u00e3o de massa \u00f3ssea. Com isso, a ossatura fica fr\u00e1gil e propensa a fraturas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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