{"id":2299,"date":"2011-09-19T12:38:45","date_gmt":"2011-09-19T11:38:45","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=2299"},"modified":"2011-09-19T12:38:45","modified_gmt":"2011-09-19T11:38:45","slug":"o-usa-da-cafeina-no-treinamento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2011\/09\/19\/o-usa-da-cafeina-no-treinamento","title":{"rendered":"O usa da cafe\u00edna no treinamento"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify\"><a href=\"http:\/\/blogs.funiber.org\/esporte\/files\/2011\/09\/cafeina.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-thumbnail wp-image-167\" src=\"http:\/\/blogs.funiber.org\/esporte\/files\/2011\/09\/cafeina-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a>Ao realizar uma an\u00e1lise das propriedades bioqu\u00edmicas da cafe\u00edna, pode-se identificar que ela exerce efeitos positivos na fadiga de curto prazo, e beneficia a fibra muscular no exerc\u00edcio de intensidade elevada e curta dura\u00e7\u00e3o, como o levantamento de peso. Mas nem todos se veem beneficiados pelos efeitos da subst\u00e2ncia, pois somente as pessoas que n\u00e3o tenham o h\u00e1bito de ingeri-la (atrav\u00e9s de ch\u00e1s, refrigerantes de cola, caf\u00e9, etc.) conseguem obter os benef\u00edcios da ingest\u00e3o da cafe\u00edna antes do treinamento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\"><!--more-->Estudos indicam que as pessoas que n\u00e3o est\u00e3o habituadas \u00e0 cafe\u00edna, veem aumentado seu ritmo metab\u00f3lico e respirat\u00f3rio em repouso, assim como um aumento no n\u00edvel no plasma de \u00e1cidos graxos livres tanto em repouso como em exerc\u00edcio, mas em indiv\u00edduos que consomem cafe\u00edna habitualmente, os efeitos s\u00e3o reduzidos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Reporta-se, al\u00e9m disso, que a cafe\u00edna em combina\u00e7\u00e3o com efedrina e aspirinas produz uma mescla de propriedades lipotr\u00f3picas que pode ajudar o aumento da massa corporal l\u00edquida. Outro estudo indica que os atletas que consomem pouca cafe\u00edna podem tomar uma dose de 10mg de cafe\u00edna entre 3 e 4 horas antes do exerc\u00edcio em jejum para conseguir que esta subst\u00e2ncia se converta em ajuda ergog\u00eanica durante sess\u00f5es de exerc\u00edcio intenso.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Recomenda-se aos atletas a n\u00e3o ingerir cafe\u00edna juntamente com monoidrato de creatina, pois a cafe\u00edna anula seus efeitos ergog\u00eanicos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Deve-se considerar que em doses adequadas, a cafe\u00edna consegue estimular o sistema nervoso central, o m\u00fasculo card\u00edaco, o sistema respirat\u00f3rio. Al\u00e9m disso, deve-se considerar que reduz a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o, melhora a percep\u00e7\u00e3o, funciona como vaso dilatador e \u00e9 um antidoto em casos de intoxica\u00e7\u00e3o alco\u00f3lica.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify\">Antes de consumir a cafe\u00edna, os atletas devem conhecer seu n\u00edvel de toler\u00e2ncia \u00e0 subst\u00e2ncia. Em doses excessivas, a partir de sete copos diariamente, a cafe\u00edna pode produzir irritabilidade, ins\u00f4nia ou arritmia card\u00edaca.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ao realizar uma an\u00e1lise das propriedades bioqu\u00edmicas da cafe\u00edna, pode-se identificar que ela exerce efeitos positivos na fadiga de curto prazo, e beneficia a fibra muscular no exerc\u00edcio de intensidade elevada e curta dura\u00e7\u00e3o, como o levantamento de peso. 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