{"id":23156,"date":"2020-10-12T06:25:47","date_gmt":"2020-10-12T11:25:47","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=23156"},"modified":"2020-10-09T06:33:12","modified_gmt":"2020-10-09T11:33:12","slug":"funiber-saude-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2020\/10\/12\/funiber-saude-corredores","title":{"rendered":"Recomenda\u00e7\u00f5es para cuidar da sa\u00fade de quem corre"},"content":{"rendered":"<h2>Antes uma moda, agora uma pr\u00e1tica cada vez mais expandida entre a popula\u00e7\u00e3o, a corrida \u00e9 para muitos o esporte preferido para manter o corpo ativo.<\/h2>\n<p>A plataforma online SportLife, especializada em esportes, re\u00fane uma s\u00e9rie de recomenda\u00e7\u00f5es para quem espera levar a pr\u00e1tica de forma constante.<!--more--><\/p>\n<p>Seja um treinamento para participar em competi\u00e7\u00f5es, ou para praticantes que queiram seguir correndo de forma menos profissional, mas com planejamento e cuidados, estas dicas poder\u00e3o ajudar a melhorar as condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas para uma pr\u00e1tica mais saud\u00e1vel.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Come\u00e7ar lentamente<\/strong><\/p>\n<p>Para ser constante, \u00e9 importante come\u00e7ar lentamente para sentir como o corpo \u00e9 capaz de assimilar a atividade. O ideal \u00e9 tra\u00e7ar objetivos a longo prazo e ter paci\u00eancia.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Variar os treinamentos<\/strong><\/p>\n<p>A pr\u00e1tica de diversos exerc\u00edcios ajudam a melhorar as condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e evita as sobrecargas que podem derivar em les\u00f5es.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Treinamento racional<\/strong><\/p>\n<p>N\u00e3o exagerar na intensidade \u00e9 uma das principais formas de adaptar ao corpo de forma progressiva, criando resist\u00eancia org\u00e2nica, acostumando os m\u00fasculos a usar as gorduras como combust\u00edvel, entre outros mecanismos que se regulam de forma suave e mais natural \u00e0 atividade f\u00edsica. Para isso, seguir um plano de treinamento \u00e9 ideal por permitir estabelecer metas e seguir com trabalhos espec\u00edficos na medida.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Cuidar da postura ao correr<\/strong><\/p>\n<p>\u00c9 importante fortalecer os m\u00fasculos para manter uma postura correta, evitando for\u00e7ar zonas do corpo que podem sofrer les\u00f5es. Por exemplo, trabalhando core. Uma correta postura \u00e9 aquela em que a cabe\u00e7a n\u00e3o est\u00e1 flexionada, os ombros est\u00e3o relaxados na altura normal, e o tronco se encontra reto.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Equipamentos adequados<\/strong><\/p>\n<p>Os t\u00eanis s\u00e3o talvez os principais equipamentos que usam os corredores. S\u00e3o importantes para amortizar as pegadas, e quando est\u00e3o desgastados podem provocar les\u00f5es.\u00a0 Tamb\u00e9m s\u00e3o importantes as meias para evitar bolhas e ajudar na transpira\u00e7\u00e3o. A roupa tamb\u00e9m deve ser adequada para dar mais comodidade aos movimentos.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Dieta e hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n<p>Al\u00e9m de manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, pr\u00e1tica que deveria ser feita por toda a popula\u00e7\u00e3o para o cuidado da sa\u00fade, quem corre necessita ainda mais controlar os nutrientes para abastecer o corpo da atividade f\u00edsica. O ferro, por exemplo, \u00e9 um mineral necess\u00e1rio que deve ser recuperado ap\u00f3s a corrida, e pode ser ingerido atrav\u00e9s de diversos alimentos como s\u00e3o alguns tipos de leguminosas como o feij\u00e3o e a lentilha, al\u00e9m da carne, do cacau em p\u00f3, etc.<\/p>\n<p>A <a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">FUNIBER<\/a> promove estudos na \u00e1rea de Atividade F\u00edsica e Esporte, como por exemplo, o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-em-nutricao-actividade-fisica-e-esporte\" hreflang=\"pt-br\">Mestrado em Nutri\u00e7\u00e3o, Atividade F\u00edsica e Esporte<\/a> ou a Especializa\u00e7\u00e3o em <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/treinador-esportivo\" hreflang=\"pt-br\">Treinador Esportivo<\/a><\/p>\n<p>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.sportlife.es\/entrenar\/correr\/21-claves-para-ser-corredor-toda-la-vida_209711_102.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">21 claves para ser corredor toda la vida<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Antes uma moda, agora uma pr\u00e1tica cada vez mais expandida entre a popula\u00e7\u00e3o, a corrida \u00e9 para muitos o esporte preferido para manter o corpo ativo. 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