{"id":23800,"date":"2021-01-08T06:28:03","date_gmt":"2021-01-08T11:28:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=23800"},"modified":"2020-12-31T06:46:03","modified_gmt":"2020-12-31T11:46:03","slug":"funiber-dieta-verde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/saude-e-nutricao\/2021\/01\/08\/funiber-dieta-verde","title":{"rendered":"Dieta mediterr\u00e2nea verde: menos carne e mais vegetais"},"content":{"rendered":"<h2>Uma nova vers\u00e3o da chamada \u201cdieta mediterr\u00e2nea\u201d pode trazer ainda mais benef\u00edcios para a sa\u00fade. Segundo um estudo publicado recentemente na revista cient\u00edfica <a href=\"https:\/\/heart.bmj.com\/content\/early\/2020\/11\/25\/heartjnl-2020-317802.full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Heart<\/em><\/a>, para reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, o melhor seria manter uma dieta com mais vegetais ricos em prote\u00ednas e menos carne.<\/h2>\n<p>Os pesquisadores avaliaram os resultados de um ensaio cl\u00ednico com 294 pessoas, com sedentarismo e um <a href=\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/saude-e-nutricao\/2018\/09\/24\/funiber-formula-gordura\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">IMC<\/a> de valor 31, o que equivale a uma obesidade m\u00e9dia. A idade m\u00e9dia dos participante era de 51 anos, e eles foram divididos em tr\u00eas grupos: o primeiro foi orientado a seguir uma dieta saud\u00e1vel e a praticar atividade f\u00edsica.<!--more--><\/p>\n<p>O segundo grupo recebeu orienta\u00e7\u00f5es para uma dieta mediterr\u00e2nea com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica, e a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica similar ao grupo 1.<\/p>\n<p>J\u00e1 o terceiro grupo recebeu orienta\u00e7\u00f5es para seguir uma dieta mediterr\u00e2nea mais verde, com restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica similar ao grupo 2, e pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s seis meses de experimento, os resultados mostraram que o grupo 1 perdeu uma m\u00e9dia de 1,5kg, o grupo dois perdeu 5,4kg e o terceiro grupo, da dieta mediterr\u00e2nea verde, perdeu em m\u00e9dia 6,2kg.<\/p>\n<p>A diferen\u00e7a tamb\u00e9m foi percebida nos fatores de risco de doen\u00e7as cardiovasculares nos volunt\u00e1rios. No grupo 3, perceberam uma diminui\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o arterial, maior resist\u00eancia \u00e0 insulina e o marcador de inflama\u00e7\u00e3o, a prote\u00edna C reativa. Tamb\u00e9m aumentou a quantidade de colesterol \u201cbom\u201d em propor\u00e7\u00e3o com o colesterol \u201cmau\u201d.<\/p>\n<p>A dieta mediterr\u00e2nea verde inclui al\u00e9m dos alimentos t\u00edpicos deste tipo de alimenta\u00e7\u00e3o, 28g de nozes por dia, entre 3 e 4 x\u00edcaras de ch\u00e1 verde e 100g de cubos congelados de Wolffia globosa, tamb\u00e9m conhecida como Mankai, uma planta nativa da \u00c1sia e tamb\u00e9m encontrada em algumas partes da Am\u00e9rica, com sabores neutros como as folhas de alface.<\/p>\n<p>Um cubo de Mankai contem 45 calorias, 1 grama de gordura total, 5 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra e 5 gramas de prote\u00edna. Sabe-se que \u00e9 livre de colesterol, e cont\u00e9m pouca quantidade de sal. Tamb\u00e9m cont\u00e9m uma variedade de nutrientese prote\u00ednas.<\/p>\n<p>A <a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">FUNIBER<\/a> promove estudos na \u00e1rea de Nutri\u00e7\u00e3o, com programas como o <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-internacional-em-nutricao-e-dietetica\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mestrado Internacional em Nutri\u00e7\u00e3o e Diet\u00e9tica<\/a> e o <a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-em-nutricao-e-dietetica-vegetariana\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mestrado em Nutri\u00e7\u00e3o e Diet\u00e9tica Vegetariana<\/a>.<\/p>\n<p>Fonte:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.viversaudavel.pt\/estudo-nova-dieta-mediterranica-verde-pode-ser-melhor-do-que-a-original\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Estudo: Nova dieta mediterr\u00e2nica \u201cverde\u201d pode ser melhor do que a original<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/tobyamidornutrition.com\/2020\/11\/have-your-tried-mankai-its-the-tiniest-vegetable-in-the-world\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Have Your Tried Mankai\u00ae? It\u2019s the Tiniest Vegetable in the World<\/a><\/p>\n<p>Estudo: <a href=\"https:\/\/heart.bmj.com\/content\/early\/2020\/11\/25\/heartjnl-2020-317802.full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">The effect of green Mediterranean diet on cardiometabolic risk; a randomised controlled trial<\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma nova vers\u00e3o da chamada \u201cdieta mediterr\u00e2nea\u201d pode trazer ainda mais benef\u00edcios para a sa\u00fade. Segundo um estudo publicado recentemente na revista cient\u00edfica Heart, para reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, o melhor seria manter uma dieta com mais vegetais ricos em prote\u00ednas e menos carne. 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