{"id":23993,"date":"2021-02-02T08:02:26","date_gmt":"2021-02-02T13:02:26","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=23993"},"modified":"2021-01-25T08:26:42","modified_gmt":"2021-01-25T13:26:42","slug":"funiber-esporte-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2021\/02\/02\/funiber-esporte-peso","title":{"rendered":"5 horas de esporte semanais para perder peso, segundo estudo"},"content":{"rendered":"<h2>Estudo com mostra limitada sugere que pode-se perder peso sem alterar a dieta se se pratica 5 horas de atividade f\u00edsica moderada durante a semana.<\/h2>\n<p>Um estudo publicado na revista <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/pages\/default.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise<\/em><\/a> sugere que para perder peso, sem alterar a dieta alimentar, \u00e9 necess\u00e1rio realizar pelo menos 5 horas de exerc\u00edcios de intensidade moderada durante a semana.<!--more--><\/p>\n<p>Este tempo \u00e9 similar ao gasto de mil calorias, que segundo o estudo, \u00e9 a m\u00e1xima energia que pede o corpo depois de uma atividade f\u00edsica para compensar as calorias perdidas no exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Os pesquisadores analisaram 44 homens e mulheres, todos sedent\u00e1rios e com sobrepeso, e analisaram as mostras de sangue, al\u00e9m de monitorizar os horm\u00f4nios associados ao apetite. Os participantes foram divididos em dois grupos. Um grupo deveria realizar atividade f\u00edsica duas vezes por semana, durante uma hora e meia, at\u00e9 que completasse 750 calorias por sess\u00e3o. Ent\u00e3o, na semana queimaria 1.500 calorias.<\/p>\n<p>O outro grupo deveria treinar entre 40 a 60 minutos, seis dias da semana, gastando 500 calorias di\u00e1rias. No total semanal, os participantes teriam queimado 3 mil calorias.<\/p>\n<p>Ap\u00f3s 12 semanas de experimento, os pesquisadores observaram que os n\u00edveis de horm\u00f4nio relacionados \u00e0 fome tinham baixado no grupo que realizou mais exerc\u00edcios. Neste sentido, este grupo conseguiu controlar a vontade de comer.<\/p>\n<p>Este efeito est\u00e1 relacionado com a leptina, um horm\u00f4nio produzido pelas c\u00e9lulas gordurosas. Nas pessoas com excesso de peso, h\u00e1 uma queda na sensibilidade da leptina e por isso, n\u00e3o conseguem perceber a saciedade. Com o exerc\u00edcio f\u00edsico, e a perda de peso, melhora a sensibilidade a este horm\u00f4nio e a pessoa n\u00e3o sente tanto a fome compensat\u00f3ria.<\/p>\n<p>O estudo tem uma mostra limitada, por\u00e9m. Seriam necess\u00e1rios mais estudos para determinar os efeitos reais da atividade f\u00edsica para perder peso, al\u00e9m de avaliar o comportamento de pessoas com excesso de peso, que deveriam de repente ter que adotar uma pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica mais vigorosa do que \u00e9 o habitual.<\/p>\n<p>Em entrevista para <a href=\"https:\/\/elpais.com\/buenavida\/ejercicio-fisico\/2021-01-12\/cuanto-ejercicio-hay-que-hacer-a-la-semana-para-empezar-a-perder-peso.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">o jornal El Pa\u00eds<\/a>, a secret\u00e1ria geral da <a href=\"https:\/\/www.seedo.es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Sociedade Espanhola para o Estudo da Obesidade<\/a>, Susana Monereo, comenta sobre o estudo que \u201co ideal seria uma hora di\u00e1ria ao menos 6 dias na semana e com certa intensidade, conseguindo subir a frequ\u00eancia card\u00edaca combinando exerc\u00edcio aer\u00f3bico com exerc\u00edcio de for\u00e7a e resist\u00eancia\u201d.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a dieta continua sendo fundamental para o cuidado da sa\u00fade. Ent\u00e3o, nos planos de perder peso, \u00e9 necess\u00e1rio ter em conta todos os aspectos para uma atividade f\u00edsica regular e uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>A FUNIBER promove estudos na \u00e1rea de Esportes e Sa\u00fade e Nutri\u00e7\u00e3o, com programas como o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-em-nutricao-atividade-fisica-e-esporte\" hreflang=\"pt-br\">Mestrado em Nutri\u00e7\u00e3o, Atividade F\u00edsica e Esporte<\/a><\/p>\n<p>Fonte:\u00a0<a href=\"https:\/\/elpais.com\/buenavida\/ejercicio-fisico\/2021-01-12\/cuanto-ejercicio-hay-que-hacer-a-la-semana-para-empezar-a-perder-peso.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cu\u00e1nto ejercicio hay que hacer a la semana para empezar a perder peso<\/a><\/p>\n<p class=\"ejp-article-title\"><a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-msse\/Fulltext\/2020\/11000\/Exercise_for_Weight_Loss__Further_Evaluating.22.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span class=\"ej-keyword\" data-value=\"Exercise\">Exercise<\/span> for <span class=\"ej-keyword\" data-value=\"Weight Loss\">Weight Loss<\/span>: Further Evaluating <span class=\"ej-keyword\" data-value=\"Energy Compensation\">Energy Compensation<\/span> with <span class=\"ej-keyword\" data-value=\"Exercise\">Exercise<\/span><\/a><\/p>\n<p>Foto: Todos os direitos reservados<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudo com mostra limitada sugere que pode-se perder peso sem alterar a dieta se se pratica 5 horas de atividade f\u00edsica moderada durante a semana. 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