{"id":25067,"date":"2021-09-12T05:52:01","date_gmt":"2021-09-12T10:52:01","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=25067"},"modified":"2021-09-13T05:58:18","modified_gmt":"2021-09-13T10:58:18","slug":"opinioes-funiber-a-pandemia-ainda-nao-acabou-e-devemos-permanecer-conscientes-da-importancia-do-autocuidado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/saude-e-nutricao\/2021\/09\/12\/opinioes-funiber-a-pandemia-ainda-nao-acabou-e-devemos-permanecer-conscientes-da-importancia-do-autocuidado","title":{"rendered":"Opini\u00f5es FUNIBER: A pandemia ainda n\u00e3o acabou e devemos permanecer conscientes da import\u00e2ncia do autocuidado"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 verdade que a pandemia se encontra numa situa\u00e7\u00e3o, se considerarmos o quadri de h\u00e1 um ano atr\u00e1s. No entanto, ainda precisamos de ter cuidado, tanto para evitar infec\u00e7\u00f5es como para fortalecer o sistema imunol\u00f3gico. Entrevistamos Nelly Orozco, <\/span><b>coordenadora do <a href=\"https:\/\/www.funiber.org\/doctorado-en-salud-publica\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Doutorado em Sa\u00fade P\u00fablica<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> da Universidad Internacional Iberoamericana (UNINI &#8211; M\u00e9xico), institui\u00e7\u00e3o que faz parte da rede universit\u00e1ria na qual a <a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">FUNIBER<\/a> participa.<\/span><!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ela oferece recomenda\u00e7\u00f5es importantes para o cuidado pessoal e social.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Neste momento, quais h\u00e1bitos saud\u00e1veis s\u00e3o os mais aconselh\u00e1veis para evitar o cont\u00e1gio?<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As coisas realmente melhoraram muito com a vacina\u00e7\u00e3o como principal medida para reduzir a mortalidade e as hospitaliza\u00e7\u00f5es. No entanto, para evitar o cont\u00e1gio devemos seguir as medidas preventivas de espa\u00e7os abertos, uso de m\u00e1scaras, evitar a superlota\u00e7\u00e3o e, claro, manter, na medida do poss\u00edvel, o corpo saud\u00e1vel atrav\u00e9s de um estilo de vida adequado.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>No entanto, mesmmo com todo o cuidado, ainda podemos contrair o v\u00edrus. Para reduzir o risco de complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, h\u00e1 evid\u00eancias de que uma nutri\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel ajuda a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico? Que h\u00e1bitos alimentares devemos ter em mente durante a pandemia?<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">H\u00e1 evid\u00eancias de que uma nutri\u00e7\u00e3o adequada pode manter um sistema imunol\u00f3gico adequado e assim permitir uma infec\u00e7\u00e3o com menos sintomas. \u00c9, portanto, importante ter uma ingest\u00e3o favor\u00e1vel de alimentos com vitaminas e minerais, que s\u00e3o imunomoduladores (por exemplo, vitamina D), encontrados em alimentos como frutas e vegetais, para cobrir as necessidades do organismo, para garantir que a dieta seja variada, adequada e segura.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Agora, h\u00e1 evid\u00eancias de que durante a doen\u00e7a n\u00f3s geramos c\u00e9lulas pr\u00f3-inflamat\u00f3rias que indicam que o sistema imunol\u00f3gico est\u00e1 ativo e atrav\u00e9s de alguns nutrientes, por exemplo, antioxidantes, n\u00f3s mitigamos os danos aos tecidos.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Como devemos combater estilos de vida sedent\u00e1rios se muitas vezes temos de ser colocados em quarentena ou restringidos pelo fechamento de locais destinados \u00e0 pratica esportiva?<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Atividades internas s\u00e3o vi\u00e1veis se usarmos o que est\u00e1 ao nosso alcance. Voc\u00ea pode fazer atividade f\u00edsica em casa, n\u00e3o precisa de equipamento de gin\u00e1stica ou pode improvisar halteres com garrafas de pl\u00e1stico e areia, at\u00e9 subir e descer as escadas, correr pela casa, tocar m\u00fasica e fazer rotinas livres. Use artigos dom\u00e9sticos como cadeiras, garrafas, etc. e tente realiz\u00e1-las em lugares agrad\u00e1veis, como o jardim. A ader\u00eancia \u00e0 atividade f\u00edsica ser\u00e1 maior se for feita como uma atividade de casal ou familiar e se um cronograma for estabelecido como parte da rotina.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>A pandemia tamb\u00e9m afeta o estado emocional e psicol\u00f3gico. Que h\u00e1bitos devemos cultivar para preservar a sa\u00fade mental durante a pandemia?<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 importante manter a mente ocupada com coisas positivas ou coisas que voc\u00ea possa administrar e controlar. N\u00e3o pensar nas hip\u00f3teses de adoecer, mas, sim, concentrar-se em cuidar da sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio abra\u00e7ar hobbies como leitura, atividade f\u00edsica, rotina de atividades di\u00e1rias, entre outras coisas. A manuten\u00e7\u00e3o do sono \u00e9 crucial para a preserva\u00e7\u00e3o da sa\u00fade tamb\u00e9m. Assim como a ins\u00f4nia n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel, tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 dormir o dia todo.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Finalmente, \u00e9 necess\u00e1rio fomentar as rela\u00e7\u00f5es humanas, mesmo que n\u00e3o sejam presenciais, pois o apoio emocional reduz o stress e a possibilidade de imunossupress\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 necess\u00e1rio saber ler nossas emo\u00e7\u00f5es e aprender a controlar atitudes negativas e pensamentos autodestrutivos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Finalmente, eu gostaria de fazer estas observa\u00e7\u00f5es:<\/strong><\/p>\n<blockquote><p><strong> Devemos entender que a pandemia \u00e9 causada por um VIRUS, entendendo a a\u00e7\u00e3o do v\u00edrus no organismo podemos ent\u00e3o entender o processo envolvido no seu tratamento a n\u00edvel global e o porqu\u00ea das medidas para cuidar dela.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong> Devemos estar conscientes do autocuidado. O que queremos dizer com isso? Queremos dizer h\u00e1bitos que geram um benef\u00edcio para a sa\u00fade, por exemplo, nutri\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica, hidrata\u00e7\u00e3o, sono adequado, sa\u00fade mental, entre outros.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong> Devemos ter em conta que os melhores cientistas e profissionais de sa\u00fade estudam, pesquisam e tentam encontrar uma solu\u00e7\u00e3o para a doen\u00e7a. Entretanto, devemos ter f\u00e9 e confian\u00e7a neles e no que as organiza\u00e7\u00f5es mundiais nos dizem para lidar com o stress que esta doen\u00e7a gera. Se necess\u00e1rio, procurar a ajuda de especialistas que nos possam fornecer as ferramentas para obter as habilidades para controlar a ansiedade e\/ou stress que ela gera, por exemplo, atividades que podemos fazer em casa, como pintar, ouvir m\u00fasica, aprender uma atividade que gera bem-estar.<\/strong><\/p>\n<p><strong> Pare de acreditar e espalhar informa\u00e7\u00f5es falsas, pois em vez de ajudar, estar\u00e1 prejudicando a sa\u00fade de outras pessoas.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 verdade que a pandemia se encontra numa situa\u00e7\u00e3o, se considerarmos o quadri de h\u00e1 um ano atr\u00e1s. No entanto, ainda precisamos de ter cuidado, tanto para evitar infec\u00e7\u00f5es como para fortalecer o sistema imunol\u00f3gico. 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