{"id":25252,"date":"2021-10-19T04:31:51","date_gmt":"2021-10-19T09:31:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=25252"},"modified":"2021-10-19T04:31:51","modified_gmt":"2021-10-19T09:31:51","slug":"funiber-sono-atleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2021\/10\/19\/funiber-sono-atleta","title":{"rendered":"Sono: a resposta para melhorar o desenvolvimento atl\u00e9tico"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Estudos revelam a necessidade de os atletas manterem um hor\u00e1rio de sono consistente e suficiente para maximizar seu desempenho nas competi\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O sono contribui para a recupera\u00e7\u00e3o e o desempenho de qualquer pessoa, mas \u00e9 especialmente importante para os atletas de elite. Por exemplo, de acordo com a Dra. Carla Estivill, pesquisadora do sono, o sono nos permite reabastecer todo o esfor\u00e7o f\u00edsico e mental que experimentamos durante o dia. Obviamente, um atleta profissional experimentar\u00e1 muito mais esfor\u00e7o em um dia e, portanto, enquanto dorme, seus tecidos e m\u00fasculos podem ter tempo para se recuperar do dia. Devido ao grau em que o corpo de um atleta deve se reparar, \u00e9 recomend\u00e1vel que se durma nove horas por noite.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dois fatores contribuem para a forma como dormimos e funcionamos durante o dia. Isto, por sua vez, \u00e9 particularmente relevante para o cronograma da competi\u00e7\u00e3o para os atletas. Primeiro, o ritmo circadiano envolve as fun\u00e7\u00f5es di\u00e1rias do corpo, como o metabolismo e o sono. O cronotipo ent\u00e3o representa nosso car\u00e1ter individual, como aqueles que s\u00e3o pessoas de manh\u00e3 contra aqueles que funcionam melhor \u00e0 noite. Por exemplo, algu\u00e9m com um cronotipo matinal ter\u00e1 seu melhor desempenho das 11h \u00e0s 13h durante o dia. Aqueles que s\u00e3o noturnos trabalham melhor por volta das 17 horas.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando um atleta tem uma competi\u00e7\u00e3o em uma \u00e9poca diferente de seu cronotipo, ent\u00e3o devem ser feitos ajustes para alterar seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico a fim de permitir um melhor desempenho. Com h\u00e1bitos alterados, o ritmo circadiano pode ser alterado para apoiar o cronograma da competi\u00e7\u00e3o. Por exemplo, para um atleta com um cron\u00f3tipo matinal e um jogo noturno, uma pequena soneca pode ser feita \u00e0 tarde. Isto atrasa o in\u00edcio da melatonina promotora do sono. A secre\u00e7\u00e3o de melatonina tamb\u00e9m pode ent\u00e3o ser estimulada para promover o sono no in\u00edcio da noite.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m da interrup\u00e7\u00e3o direta do ritmo circadiano, h\u00e1 muitas atividades que podem perturbar o sono. Por exemplo, o <\/span><a href=\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2021\/09\/14\/funiber-efeitos-exercicio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">exerc\u00edcio de alta intensidade<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> antes de dormir ativa o sistema nervoso e pode levar a ins\u00f4nia, lat\u00eancia do sono ou micro despertares noturnos. Luzes brilhantes nos campos de competi\u00e7\u00e3o, dores musculares, jet lag e nervosismo tamb\u00e9m podem perturbar o sono.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando um atleta n\u00e3o dorme bem, isto pode afetar muito seu desempenho e sua sa\u00fade. O esgotamento f\u00edsico e mental aumenta diretamente o risco de ferimentos, ou o risco de qualquer tipo de acidente. Este \u00e9 frequentemente o caso de atletas que dormem menos de seis horas por noite.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em geral, tanto atletas como n\u00e3o-atletas devem reconhecer os benef\u00edcios do sono e estabelecer uma rotina para permitir a recupera\u00e7\u00e3o de seus corpos. O desempenho ser\u00e1 muito melhorado se voc\u00ea dormir o suficiente e isso ajuda a levar um estilo de vida mais saud\u00e1vel e livre de les\u00f5es.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A <a href=\"http:\/\/www.funiber.org.br\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">FUNIBER<\/a> oferece bolsas de estudo para programas acad\u00eamicos que tratam de sa\u00fade e desempenho esportivo a fim de aprender mais sobre a import\u00e2ncia do sono suficiente para os atletas. Alguns desses programas s\u00e3o o\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-em-otimizacao-em-rendimento-esportivo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mestrado em Otimiza\u00e7\u00e3o do Desempenho Esportivo<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0e o\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-em-atividade-fisica-e-saude\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mestrado em Atividade F\u00edsica:<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fonte: <\/span><a href=\"https:\/\/www.abc.es\/deportes\/abci-sueno-taller-reparacion-para-deportista-elite-202110050051_noticia.html?ref=https:\/\/www.google.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">El sue\u00f1o, \u00abun taller de reparaci\u00f3n\u00bb para el deportista de \u00e9lite<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudos revelam a necessidade de os atletas manterem um hor\u00e1rio de sono consistente e suficiente para maximizar seu desempenho nas competi\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":25253,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_newsletter_tier_id":0,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[4],"tags":[1067,152,3236,1242,322,7515,189,7514,855,285,483,119,248,911,671,641,255,5048,309],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.7 - 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