{"id":25297,"date":"2021-10-21T06:58:25","date_gmt":"2021-10-21T11:58:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=25297"},"modified":"2021-10-29T07:03:05","modified_gmt":"2021-10-29T12:03:05","slug":"funiber-velocidade-passos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2021\/10\/21\/funiber-velocidade-passos","title":{"rendered":"A velocidade dos passos deve ser considerada antes do n\u00famero de passos"},"content":{"rendered":"

\u00c9 necess\u00e1rio alcan\u00e7ar 10.000 passos por dia para manter um estilo de vida saud\u00e1vel? Estudos recentes argumentam que isso depende mais da intensidade da atividade do que de se atingir essa meta espec\u00edfica de etapa.<\/h2>\n

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Em geral, a caminhada di\u00e1ria \u00e9 muito ben\u00e9fica para melhorar a sa\u00fade f\u00edsica e mental, assim como para prevenir doen\u00e7as. O n\u00famero ideal de passos \u00e9 anunciado como 10.000 passos. Isto teve origem em uma campanha de marketing japonesa em 1960 para um ped\u00f4metro, chamado Manpo-Kei (10.000 degraus). Esta campanha foi projetada para desencorajar estilos de vida sedent\u00e1rios e pode ter contribu\u00eddo para nossa percep\u00e7\u00e3o atual de que dever\u00edamos alcan\u00e7ar 10.000 passos por dia.<\/p>\n

No entanto, v\u00e1rios estudos debatem o n\u00famero ideal de passos. Alguns descobriram que adultos saud\u00e1veis andam entre 4.000 e 18.000 degraus por dia, mas outros estudos descobriram que adultos sedent\u00e1rios andam at\u00e9 6.900 degraus por dia. Claramente, h\u00e1 uma grande varia\u00e7\u00e3o nesta \u00e1rea.<\/p>\n

Entretanto, mesmo que 10.000 passos n\u00e3o sejam alcan\u00e7ados, a intensidade da atividade f\u00edsica pode contribuir para os benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) promove o exerc\u00edcio f\u00edsico como forma de reduzir os riscos de doen\u00e7as card\u00edacas, c\u00e2ncer, diabetes, ansiedade e depress\u00e3o. A organiza\u00e7\u00e3o recomenda que os adultos recebam de 150 a 300 minutos de exerc\u00edcio de intensidade moderada por semana. Alternativamente, os adultos poderiam se envolver em 75-150 minutos de atividade vigorosa por semana ou uma combina\u00e7\u00e3o de ambas.<\/p>\n

Quanto \u00e0 caminhada, se forem dados pelo menos 100 passos por minuto, \u00e9 considerado exerc\u00edcio moderado. Por outro lado, caminhar \u00e9 considerado uma atividade vigorosa quando s\u00e3o dados 130 passos por minuto.<\/p>\n

Quando a velocidade \u00e9 levada em considera\u00e7\u00e3o, isto muda o objetivo da etapa para cada dia. Por exemplo, aqueles que caminham vigorosamente durante cinco dias por semana s\u00f3 precisam de at\u00e9 3.900 passos por dia para obter os benef\u00edcios de sa\u00fade.<\/p>\n

Outros estudos demonstraram que a aproxima\u00e7\u00e3o de 7.000 passos por dia tamb\u00e9m \u00e9 suficiente. De acordo com a Pesquisa Nacional de Sa\u00fade e Nutri\u00e7\u00e3o, as pessoas que caminham entre 7.000 e 8.000 passos por dia t\u00eam uma taxa de mortalidade muito menor do que aquelas que caminham 4.000 passos por dia. Este estudo espec\u00edfico \u00e9 representativo de adultos americanos com pelo menos 40 anos de idade.<\/p>\n

Outro estudo da Universidade de Newcastle, na Austr\u00e1lia, comparou as faixas et\u00e1rias de 55-59 anos com as de 75-79 anos. Eles descobriram que os participantes da faixa et\u00e1ria mais velha que caminhavam entre 4.000 e 7.000 passos por dia tinham benef\u00edcios para a sa\u00fade. Com este exerc\u00edcio, eles mantiveram um bom \u00edndice de massa corporal, n\u00edveis de colesterol no sangue e menos risco de depress\u00e3o. Na faixa et\u00e1ria mais jovem, aqueles que caminhavam 8.000 passos por dia experimentaram benef\u00edcios de sa\u00fade similares. Entretanto, nas mulheres, eram necess\u00e1rios 10.000 passos por dia para alcan\u00e7ar um \u00edndice de massa corporal saud\u00e1vel e nos homens para manter bons n\u00edveis de colesterol no sangue.<\/p>\n

\u00c0 luz da variedade de resultados de pesquisa, \u00e9 importante considerar, em geral, que sua sa\u00fade depende de mais do que apenas alcan\u00e7ar um n\u00famero espec\u00edfico de etapas a cada dia. As necessidades espec\u00edficas de sa\u00fade variam muito dependendo do sexo, idade, condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e dieta de uma pessoa. Com isto em mente, comece a considerar a intensidade da atividade f\u00edsica di\u00e1ria e perceba que os benef\u00edcios para a sa\u00fade ainda podem ser alcan\u00e7ados mesmo quando 10.000 passos n\u00e3o s\u00e3o alcan\u00e7ados.<\/p>\n

A FUNIBER<\/a> promove v\u00e1rios cursos para aprender mais sobre os benef\u00edcios e necessidades de nossa sa\u00fade que podem ser alcan\u00e7ados atrav\u00e9s da atividade f\u00edsica. Um desses programas \u00e9 o Mestrado em Atividade F\u00edsica e Sa\u00fade<\/a>.<\/p>\n

Fonte: Por qu\u00e9 los 7.000 pasos al d\u00eda son los nuevos 10.000<\/span><\/a><\/p>\n

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