{"id":25323,"date":"2021-10-25T04:41:13","date_gmt":"2021-10-25T09:41:13","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=25323"},"modified":"2021-11-02T04:46:27","modified_gmt":"2021-11-02T09:46:27","slug":"funiber-exercicios-ossos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2021\/10\/25\/funiber-exercicios-ossos","title":{"rendered":"Que exerc\u00edcios ajudam a fortalecer os ossos?"},"content":{"rendered":"

Como a densidade \u00f3ssea se deteriora com o tempo, \u00e9 essencial participar de atividades para prevenir ossos quebradi\u00e7os.<\/span><\/h2>\n

<\/p>\n

De acordo com pesquisas, existem exerc\u00edcios espec\u00edficos que fortalecem os ossos, enquanto outros s\u00e3o menos ben\u00e9ficos. \u00c9 importante manter os ossos fortes, pois eles se tornam menos densos com a idade. Ap\u00f3s os 35 anos, a massa \u00f3ssea diminui 0,5% a cada ano. Isso aumenta nas mulheres quando atingem a menopausa e nos homens na casa dos 50 anos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Obviamente, o c\u00e1lcio e a vitamina D s\u00e3o ben\u00e9ficos para os ossos, mas os exerc\u00edcios s\u00e3o ainda mais eficazes para desacelerar o decl\u00ednio da resist\u00eancia \u00f3ssea. Durante o exerc\u00edcio, nossos movimentos enviam sinais \u00e0s c\u00e9lulas \u00f3sseas e m\u00fasculos pr\u00f3ximos para fortalecer essas \u00e1reas.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Em um experimento com uma especialista em sa\u00fade \u00f3ssea, Dra. Karen Hind, a equipe de pesquisa estudou a resist\u00eancia \u00f3ssea de v\u00e1rios atletas de elite. Eles inclu\u00edram participantes de gin\u00e1stica, ciclismo e cr\u00edquete. Assim, eles foram capazes de estudar a rela\u00e7\u00e3o entre a resist\u00eancia \u00f3ssea e esses esportes espec\u00edficos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Os atletas foram analisados \u200b\u200bcom densitometria \u00f3ssea, que mediu a densidade \u00f3ssea do quadril e coluna vertebral de cada participante. Esses resultados foram comparados com a resist\u00eancia \u00f3ssea em n\u00e3o atletas de idade e g\u00eanero semelhantes.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

O estudo descobriu que os ciclistas tinham a densidade \u00f3ssea mais baixa, enquanto os jogadores de cr\u00edquete tinham os ossos mais densos. Como resultado, conclu\u00edram que as atividades associadas a cada esporte influenciam na for\u00e7a muscular. Quando os ciclistas andam de bicicleta, ela suporta seu peso, ent\u00e3o h\u00e1 menos tens\u00e3o nos ossos. Embora n\u00e3o ajude tanto a densidade \u00f3ssea, o ciclismo ainda \u00e9 uma \u00f3tima atividade cardiovascular.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Por outro lado, os jogadores de cr\u00edquete praticam breves momentos de atividade explosiva em seu esporte, como correr e pular. Isso, por sua vez, beneficia a densidade \u00f3ssea do jogador, pois o esfor\u00e7o da atividade aumenta a for\u00e7a nessas \u00e1reas.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Com base nesses resultados, os pesquisadores concluem que as atividades que envolvem correr, pular e outros exerc\u00edcios explosivos s\u00e3o especialmente ben\u00e9ficas para o fortalecimento dos ossos. Adicionar exerc\u00edcios de resist\u00eancia, com halteres por exemplo, tamb\u00e9m ajuda. Nesse tipo de treinamento de for\u00e7a, os m\u00fasculos se contraem e estimulam as c\u00e9lulas \u00f3sseas para torn\u00e1-las mais fortes.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Outros tipos de atividades que aumentam a densidade \u00f3ssea s\u00e3o aquelas que envolvem velocidade e mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o. Por exemplo, correr ir\u00e1 beneficiar seus ossos mais do que caminhar. Al\u00e9m disso, a for\u00e7a dos quadris est\u00e1 especialmente relacionada a esportes como o <\/span>futebol<\/span><\/a>, em que os jogadores est\u00e3o constantemente se girando e fazendo movimentos r\u00e1pidos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

A FUNIBER patrocina v\u00e1rios programas para estudar os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica para a sua sa\u00fade. Alguns desses cursos s\u00e3o o <\/span>Mestrado em Atividade F\u00edsica e Sa\u00fade<\/span><\/a> e o <\/span>Mestrado em Nutri\u00e7\u00e3o, Atividade F\u00edsica e Esportes.<\/span><\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Fonte: <\/span>Deporte y salud: \u00bfqu\u00e9 tipo de ejercicios te ayudan a tener huesos m\u00e1s fuertes?<\/span><\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Como a densidade \u00f3ssea se deteriora com o tempo, \u00e9 essencial participar de atividades para prevenir ossos quebradi\u00e7os.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":25324,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_newsletter_tier_id":0,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[4,1],"tags":[152,1242,7535,855,285,408,119,387,1860,7534,248,911,739,505,671,4320,255,2300,132,526,113],"jetpack_publicize_connections":[],"yoast_head":"\nQue exerc\u00edcios ajudam a fortalecer os ossos?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Como a densidade \u00f3ssea se deteriora com o tempo, \u00e9 essencial participar de atividades para prevenir ossos quebradi\u00e7os.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, nofollow\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Que exerc\u00edcios ajudam a fortalecer os ossos?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Como a densidade \u00f3ssea se deteriora com o tempo, \u00e9 essencial participar de atividades para prevenir ossos quebradi\u00e7os.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/gerontologia\/2021\/10\/25\/funiber-exercicios-ossos\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"FuniBlogs - FUNIBER\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/funiber\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-25T09:41:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-02T09:46:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/funiber-ossos-fortalecimento.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"570\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"350\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Michelle\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@FUNIBER\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@FUNIBER\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Michelle\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/gerontologia\/2021\/10\/25\/funiber-exercicios-ossos#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/gerontologia\/2021\/10\/25\/funiber-exercicios-ossos\"},\"author\":{\"name\":\"Michelle\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/a1eaaa5e57eac866a8c5946946bcf80d\"},\"headline\":\"Que exerc\u00edcios ajudam a fortalecer os ossos?\",\"datePublished\":\"2021-10-25T09:41:13+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-02T09:46:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/gerontologia\/2021\/10\/25\/funiber-exercicios-ossos\"},\"wordCount\":550,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization\"},\"keywords\":[\"Atividade f\u00edsica\",\"Bolsas\",\"densidade \u00f3ssea\",\"Doutorado\",\"Educa\u00e7\u00e3o\",\"Educa\u00e7\u00e3o a Dist\u00e2ncia\",\"Estudos\",\"Exerc\u00edcios\",\"For\u00e7a muscular\",\"fotalecimento\",\"Funiber\",\"FUNIBER Opini\u00f5es\",\"gerontologia\",\"Idade\",\"mestrado\",\"musculatura\",\"Opini\u00f5es Funiber\",\"ossos\",\"Preven\u00e7\u00e3o\",\"Resist\u00eancia\",\"Sa\u00fade\"],\"articleSection\":[\"Esportes\",\"Gerontologia\"],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/gerontologia\/2021\/10\/25\/funiber-exercicios-ossos\",\"url\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/gerontologia\/2021\/10\/25\/funiber-exercicios-ossos\",\"name\":\"Que exerc\u00edcios ajudam a fortalecer os ossos?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-10-25T09:41:13+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-02T09:46:27+00:00\",\"description\":\"Como a densidade \u00f3ssea se deteriora com o tempo, \u00e9 essencial participar de atividades para prevenir ossos quebradi\u00e7os.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/gerontologia\/2021\/10\/25\/funiber-exercicios-ossos#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/gerontologia\/2021\/10\/25\/funiber-exercicios-ossos\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/gerontologia\/2021\/10\/25\/funiber-exercicios-ossos#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Que exerc\u00edcios ajudam a fortalecer os ossos?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/\",\"name\":\"FuniBlogs - FUNIBER\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pt-BR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization\",\"name\":\"FuniBlogs - FUNIBER\",\"url\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/logo-funiber-pt-br-v-dos.svg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/logo-funiber-pt-br-v-dos.svg\",\"width\":1,\"height\":1,\"caption\":\"FuniBlogs - FUNIBER\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/funiber\",\"https:\/\/twitter.com\/FUNIBER\",\"https:\/\/www.instagram.com\/funiber_becas\",\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/funiber\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/funiber\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/a1eaaa5e57eac866a8c5946946bcf80d\",\"name\":\"Michelle\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pt-BR\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5e87041f7609dc50493cf216754fece1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5e87041f7609dc50493cf216754fece1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Michelle\"},\"url\":\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/author\/michelle-moreira\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Que exerc\u00edcios ajudam a fortalecer os ossos?","description":"Como a densidade \u00f3ssea se deteriora com o tempo, \u00e9 essencial participar de atividades para prevenir ossos quebradi\u00e7os.","robots":{"index":"noindex","follow":"nofollow"},"og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Que exerc\u00edcios ajudam a fortalecer os ossos?","og_description":"Como a densidade \u00f3ssea se deteriora com o tempo, \u00e9 essencial participar de atividades para prevenir ossos quebradi\u00e7os.","og_url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/gerontologia\/2021\/10\/25\/funiber-exercicios-ossos","og_site_name":"FuniBlogs - FUNIBER","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/funiber","article_published_time":"2021-10-25T09:41:13+00:00","article_modified_time":"2021-11-02T09:46:27+00:00","og_image":[{"width":570,"height":350,"url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/funiber-ossos-fortalecimento.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Michelle","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@FUNIBER","twitter_site":"@FUNIBER","twitter_misc":{"Escrito por":"Michelle","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/gerontologia\/2021\/10\/25\/funiber-exercicios-ossos#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/gerontologia\/2021\/10\/25\/funiber-exercicios-ossos"},"author":{"name":"Michelle","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/a1eaaa5e57eac866a8c5946946bcf80d"},"headline":"Que exerc\u00edcios ajudam a fortalecer os ossos?","datePublished":"2021-10-25T09:41:13+00:00","dateModified":"2021-11-02T09:46:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/gerontologia\/2021\/10\/25\/funiber-exercicios-ossos"},"wordCount":550,"publisher":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization"},"keywords":["Atividade f\u00edsica","Bolsas","densidade \u00f3ssea","Doutorado","Educa\u00e7\u00e3o","Educa\u00e7\u00e3o a Dist\u00e2ncia","Estudos","Exerc\u00edcios","For\u00e7a muscular","fotalecimento","Funiber","FUNIBER Opini\u00f5es","gerontologia","Idade","mestrado","musculatura","Opini\u00f5es Funiber","ossos","Preven\u00e7\u00e3o","Resist\u00eancia","Sa\u00fade"],"articleSection":["Esportes","Gerontologia"],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/gerontologia\/2021\/10\/25\/funiber-exercicios-ossos","url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/gerontologia\/2021\/10\/25\/funiber-exercicios-ossos","name":"Que exerc\u00edcios ajudam a fortalecer os ossos?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#website"},"datePublished":"2021-10-25T09:41:13+00:00","dateModified":"2021-11-02T09:46:27+00:00","description":"Como a densidade \u00f3ssea se deteriora com o tempo, \u00e9 essencial participar de atividades para prevenir ossos quebradi\u00e7os.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/gerontologia\/2021\/10\/25\/funiber-exercicios-ossos#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/gerontologia\/2021\/10\/25\/funiber-exercicios-ossos"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/gerontologia\/2021\/10\/25\/funiber-exercicios-ossos#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Que exerc\u00edcios ajudam a fortalecer os ossos?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#website","url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/","name":"FuniBlogs - FUNIBER","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#organization","name":"FuniBlogs - FUNIBER","url":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/logo-funiber-pt-br-v-dos.svg","contentUrl":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/logo-funiber-pt-br-v-dos.svg","width":1,"height":1,"caption":"FuniBlogs - FUNIBER"},"image":{"@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/funiber","https:\/\/twitter.com\/FUNIBER","https:\/\/www.instagram.com\/funiber_becas","https:\/\/www.youtube.com\/user\/funiber","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/funiber"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/a1eaaa5e57eac866a8c5946946bcf80d","name":"Michelle","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5e87041f7609dc50493cf216754fece1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5e87041f7609dc50493cf216754fece1?s=96&d=mm&r=g","caption":"Michelle"},"url":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/author\/michelle-moreira"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/funiber-ossos-fortalecimento.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p7ee1t-6Ar","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25323"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25323"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25323\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25325,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25323\/revisions\/25325"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25324"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25323"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25323"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25323"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}