{"id":25372,"date":"2021-11-09T06:18:18","date_gmt":"2021-11-09T11:18:18","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=25372"},"modified":"2021-11-09T06:19:22","modified_gmt":"2021-11-09T11:19:22","slug":"funiber-esfriamento-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2021\/11\/09\/funiber-esfriamento-treino","title":{"rendered":"Benef\u00edcios de um esfriamento p\u00f3s-treino\u00a0"},"content":{"rendered":"<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Levar tempo para diminuir o ritmo card\u00edaco e alongar os m\u00fasculos pode melhorar muito a rigidez e prevenir les\u00f5es futuras. Portanto, este \u00e9 um passo essencial no treino.\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para colher todos os benef\u00edcios de uma sess\u00e3o de exerc\u00edcio, \u00e9 importante relaxar e esticar depois. Esta fase de esfriamento permite que o corpo se acalme a partir da intensidade da atividade. Deve durar cerca de 10 minutos e pode consistir em corrida leve, caminhada ou alongamento.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este per\u00edodo de diminui\u00e7\u00e3o do treino tem muitos benef\u00edcios. Por exemplo, o ritmo card\u00edaco ir\u00e1 diminuir para que a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea possa retornar a um ritmo normal. Al\u00e9m disso, o esfriamento pode prevenir a rigidez ap\u00f3s o treinamento e evitar ferimentos futuros. O <\/span><a href=\"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2018\/03\/02\/funiber-alongamento-estatico\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u00f4nus muscular<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ser\u00e1 realizado e os resultados ser\u00e3o mais percept\u00edveis.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esticar antes do exerc\u00edcio \u00e9 essencial para evitar les\u00f5es, mas quando voc\u00ea se estica ap\u00f3s o treinamento, tamb\u00e9m pode ajudar a recuperar os m\u00fasculos mais rapidamente. A tens\u00e3o e rigidez muscular s\u00e3o o resultado do ac\u00famulo de \u00e1cido l\u00e1ctico. O alongamento acelera a reabsor\u00e7\u00e3o do \u00e1cido, reduzindo assim o desconforto e aumentando a flexibilidade.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m disso, o alongamento tamb\u00e9m pode evitar c\u00e3ibras. As c\u00e3ibras s\u00e3o causadas pela falta de minerais no tecido muscular. Ao esticar, os m\u00fasculos podem alcan\u00e7ar mais facilmente a \u00e1rea e parar a c\u00e3ibra.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea deve concentrar estes alongamentos nas \u00e1reas musculares que utilizou durante a atividade f\u00edsica e manter cada alongamento por 20 segundos. Apesar desta variedade, existem alguns trechos b\u00e1sicos que podem ser particularmente \u00fateis.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alongamento do ombro: Segurar o bra\u00e7o esquerdo na frente do tronco por 30 segundos e depois trocar de bra\u00e7o. Este trecho \u00e9 especialmente \u00fatil para afrouxar as costas e para aqueles com problemas de manguito rotador.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alongamento do pesco\u00e7o: Incline sua cabe\u00e7a para a direita e incline-se para frente. Em seguida, empurre suavemente a cabe\u00e7a para baixo com sua m\u00e3o at\u00e9 sentir tens\u00e3o suficiente. Repita este trecho dobrando sua cabe\u00e7a para a esquerda.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esticar os joelhos at\u00e9 o peito: \u00c9 prov\u00e1vel que voc\u00ea tenha usado uma ou ambas essas partes do corpo durante o exerc\u00edcio, portanto, n\u00e3o deixe de incluir isso em seu resfriamento. Deite-se de costas e traga seu joelho ao peito. Segure essa perna enquanto a outra perna est\u00e1 relaxada no ch\u00e3o. Depois de um tempo, mude de dire\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alongamento dos quadr\u00edceps: Dobre seu joelho e segure seu tornozelo com a m\u00e3o. Puxe suavemente o calcanhar em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s costas at\u00e9 sentir o estiramento da coxa. Mantenha uma postura ereta e trocar de pernas ap\u00f3s 30 segundos.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">H\u00e1 uma variedade de outros trechos que podem ser realizados para promover o esfriamento p\u00f3s-treino. Certifique-se de levar esses 10 minutos de cada vez para melhorar a recupera\u00e7\u00e3o e colher todos os benef\u00edcios da atividade.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A <\/span><a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">FUNIBER<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> patrocina uma variedade de programas especializados nesta \u00e1rea de atividade f\u00edsica e treinamento. Por exemplo, alguns dos cursos s\u00e3o os <\/span><a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-em-rendimento-esportivo-treinamento-e-avaliacao-funcional\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mestrado em Rendimento Esportivo: Treinamento e Avalia\u00e7\u00e3o Funcional<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e o <\/span><a href=\"https:\/\/www.funiber.org.br\/mestrado-em-otimizacao-em-rendimento-esportivo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mestrado em Otimiza\u00e7\u00e3o do Rendimento Esportivo<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fontes: <\/span><a href=\"https:\/\/www.mundodeportivo.com\/vidae\/ejercicio-fisico\/20211031\/1001706992\/importante-volver-calma-sesion-ejercicio-act-pau.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante volver a la calma despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de ejercicio?<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mundodeportivo.com\/vidae\/ejercicio-fisico\/20211029\/1001706091\/cuatro-estiramientos-basicos-deberias-incluir-rutina-act-pau.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cuatro estiramientos b\u00e1sicos que deber\u00edas incluir en tu rutina<\/span><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Foto: Todos os direitos reservados\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Levar tempo para diminuir o ritmo card\u00edaco e alongar os m\u00fasculos pode melhorar muito a rigidez e prevenir les\u00f5es futuras. 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