{"id":25410,"date":"2021-11-17T07:44:46","date_gmt":"2021-11-17T12:44:46","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=25410"},"modified":"2021-11-17T07:44:46","modified_gmt":"2021-11-17T12:44:46","slug":"funiber-lesoes-esporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2021\/11\/17\/funiber-lesoes-esporte","title":{"rendered":"Passos para evitar les\u00f5es durante o esporte"},"content":{"rendered":"

Aquecendo seus m\u00fasculos e usando o equipamento esportivo adequado, voc\u00ea pode limitar a dor e outras les\u00f5es causadas pelo exerc\u00edcio.\u00a0<\/span><\/h2>\n

<\/p>\n

Apesar dos benef\u00edcios do exerc\u00edcio f\u00edsico, estas atividades podem levar a les\u00f5es se n\u00e3o forem abordadas corretamente. Qualquer exerc\u00edcio que possamos incorporar em nossos dias, como ir \u00e0 academia, andar de bicicleta, caminhar, nadar ou correr, pode aumentar nossa sa\u00fade e nossa for\u00e7a f\u00edsica. Entretanto, iniciar novas atividades pode levar a les\u00f5es ou tens\u00f5es musculares.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

De acordo com a <\/span>Associa\u00e7\u00e3o para o Autocuidado da Sa\u00fade<\/span><\/a> h\u00e1 uma s\u00e9rie de medidas de precau\u00e7\u00e3o que podem ser tomadas para evitar les\u00f5es. O mais importante \u00e9 aquecer antes de iniciar o exerc\u00edcio principal. Isso pode envolver caminhadas, corrida ou <\/span>realizar alongamentos ativo<\/span><\/a> ativos. Qualquer uma dessas atividades servir\u00e1 para aumentar a mobilidade articular e muscular. O aquecimento eleva a temperatura corporal e aumenta o fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos por meio do sistema cardiovascular. Durante o aquecimento, focalizar primeiro nos grandes grupos musculares e depois trabalhar para os m\u00fasculos espec\u00edficos que ser\u00e3o utilizados durante o exerc\u00edcio.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Da mesma forma, uma sess\u00e3o de resfriamento ap\u00f3s o exerc\u00edcio tamb\u00e9m ajudar\u00e1 a reduzir as c\u00e3ibras musculares e a dor. Isto permite que o ritmo card\u00edaco e a press\u00e3o sangu\u00ednea caiam novamente. A sess\u00e3o de resfriamento \u00e9 semelhante \u00e0 sess\u00e3o de aquecimento, pois pode incluir caminhada, corrida ou alongamento.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Outro fator importante para evitar les\u00f5es \u00e9 encontrar o cal\u00e7ado adequado para a atividade. Isto ajudar\u00e1 a evitar o desconforto causado por cal\u00e7ados inadequados. Al\u00e9m disso, o apoio adequado em um cal\u00e7ado pode diminuir a press\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos, o que serve para reduzir ainda mais a dor e as les\u00f5es. Voc\u00ea n\u00e3o precisa gastar muito dinheiro com o ca\u00e7ado, mas encontre t\u00eanis que se adaptem especificamente aos seus p\u00e9s e \u00e0 sua atividade. H\u00e1 uma variedade de lojas de esportes que o ajudar\u00e3o a medir seu p\u00e9 e arco para encontrar o t\u00eanis certo para voc\u00ea.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Finalmente, os suplementos podem ser usados para aumentar a sa\u00fade e a for\u00e7a das articula\u00e7\u00f5es, cartilagens e ossos. Exemplos incluem suplementos de col\u00e1geno, magn\u00e9sio, c\u00e1lcio ou vitamina B. Certifique-se de verificar primeiro com um m\u00e9dico ou farmac\u00eautico para ter certeza de que o suplemento \u00e9 adequado para voc\u00ea.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Em caso de les\u00e3o, \u00e9 crucial que se leve tempo para descansar e curar para n\u00e3o danificar ainda mais o osso ou os m\u00fasculos. O ideal \u00e9 limitar essas les\u00f5es, prestando aten\u00e7\u00e3o especial ao aquecimento, relaxamento e cal\u00e7ados. Embora estas medidas de precau\u00e7\u00e3o exijam um pouco mais de tempo e aten\u00e7\u00e3o, elas acabar\u00e3o melhorando seu desempenho atl\u00e9tico, apoiando adequadamente seus ossos e m\u00fasculos e prevenindo o excesso de dor.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

A <\/span>FUNIBER<\/span><\/a> patrocina uma variedade de cursos especializados em atividades f\u00edsicas relacionadas com a sa\u00fade. Alguns desses programas \u00e9 o <\/span>Mestrado em Atividade F\u00edsica e da Sa\u00fade<\/span><\/a> e o <\/span>Mestrado em Otimiza\u00e7\u00e3o em Rendimento Esportivo<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Fontes: <\/span>Tres claves para prevenir lesiones en el deporte<\/span><\/a><\/p>\n

Aerobic exercise: How to warm up and cool down<\/span><\/a>\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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