{"id":26039,"date":"2022-03-17T10:35:06","date_gmt":"2022-03-17T15:35:06","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=26039"},"modified":"2022-03-14T10:39:27","modified_gmt":"2022-03-14T15:39:27","slug":"funiber-como-manter-musculos-forma-envelhecemos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2022\/03\/17\/funiber-como-manter-musculos-forma-envelhecemos","title":{"rendered":"Como manter os m\u00fasculos em forma \u00e0 medida que envelhecemos"},"content":{"rendered":"

\u00c0 medida que envelhecemos, nossos m\u00fasculos envelhecem conosco: eles n\u00e3o respondem t\u00e3o bem ao exerc\u00edcio e geralmente enfraquecem. Jovens e idosos desenvolvem m\u00fasculos da mesma forma, mas os processos biol\u00f3gicos que os geram tornam-se menos eficientes.<\/h2>\n

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\u00c9 por isso que \u00e9 ainda mais importante que os idosos continuem a se exercitar \u00e0 medida que envelhecem. O treinamento de for\u00e7a inclui tudo, desde exerc\u00edcios como flex\u00f5es e abdominais, at\u00e9 levantamento de pesos e treinamento de resist\u00eancia com bandas ou m\u00e1quinas de exerc\u00edcios. Este tipo de treinamento de for\u00e7a se torna mais f\u00e1cil \u00e0 medida que nossos m\u00fasculos aumentam em for\u00e7a e tamanho, o que \u00e9 chamado de hipertrofia.<\/span><\/p>\n

A contra\u00e7\u00e3o muscular ocorre toda vez que movemos nosso corpo, e \u00e9 a forma como nossos m\u00fasculos geram for\u00e7a e produzem movimento. Ent\u00e3o, toda vez que contra\u00edmos um m\u00fasculo, especialmente quando temos que trabalhar duro para faz\u00ea-lo, h\u00e1 uma mudan\u00e7a nas subst\u00e2ncias qu\u00edmicas nos m\u00fasculos que ativam a produ\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas nas fibras musculares e fazem com que o m\u00fasculo aumente de tamanho. Os m\u00fasculos maiores t\u00eam c\u00e9lulas e fibras musculares maiores, o que nos permite levantar mais peso.<\/span><\/p>\n

Embora esta biologia b\u00e1sica seja a mesma em pessoas mais jovens e mais velhas, ela \u00e9 mais ativa e responsiva em pessoas mais jovens. Ela come\u00e7a a diminuir \u00e0 medida que uma pessoa entra na casa dos 50 anos e continua a enfraquecer \u00e0 medida que envelhece.\u00a0<\/span><\/p>\n

Portanto, o exerc\u00edcio continua sendo uma das atividades mais importantes que os idosos podem fazer por sua sa\u00fade. De acordo com um artigo da BBC, \u201cidosos com problemas de mobilidade que participam de um programa regular de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e de resist\u00eancia podem reduzir seu risco de incapacidade em cerca de 20%\u201d.<\/span><\/p>\n

Os idosos ganham valiosos benef\u00edcios para a sa\u00fade com o exerc\u00edcio, tais como aumento da for\u00e7a, fun\u00e7\u00e3o f\u00edsica e redu\u00e7\u00e3o da incapacidade.<\/span><\/p>\n

A FUNIBER promove estudos na \u00e1rea da Sa\u00fade, Nutri\u00e7\u00e3o e Esporte. Alguns desses programas s\u00e3o:<\/span><\/p>\n