{"id":26098,"date":"2022-03-24T04:29:42","date_gmt":"2022-03-24T09:29:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=26098"},"modified":"2022-03-22T04:34:18","modified_gmt":"2022-03-22T09:34:18","slug":"funiber-relacao-voce-dorme-come","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/saude-e-nutricao\/2022\/03\/24\/funiber-relacao-voce-dorme-come","title":{"rendered":"Rela\u00e7\u00e3o entre o que voc\u00ea dorme e o que voc\u00ea come"},"content":{"rendered":"

N\u00e3o conseguir dormir o suficiente pode levar a um terr\u00edvel ciclo de superalimenta\u00e7\u00e3o e a uma maior priva\u00e7\u00e3o do sono.\u00a0 Pelo contr\u00e1rio, \u00e9 poss\u00edvel cultivar uma rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel entre os dois, onde uma dieta saud\u00e1vel pode melhorar o sono.<\/h2>\n

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Como n\u00e3o conseguir dormir o suficiente leva a comer demais<\/b><\/p>\n

“H\u00e1 algumas mudan\u00e7as diab\u00f3licas no c\u00e9rebro e no corpo quando voc\u00ea dorme muito pouco que levam a comer demais e, portanto, a ganhar peso”, diz o Professor Matthew Walker, diretor do Centro de Ci\u00eancias do Sono Humano da Universidade da Calif\u00f3rnia.<\/span><\/p>\n

Quando n\u00e3o dormimos o suficiente, tendemos a comer o dobro ou at\u00e9 mesmo o triplo das calorias necess\u00e1rias. Isto porque nossos horm\u00f4nios que controlam o apetite, leptina e grelina, s\u00e3o afetados durante nossos ciclos de sono.\u00a0<\/span><\/p>\n

Estudos t\u00eam mostrado que quando as pessoas n\u00e3o dormem o suficiente, a quantidade de leptina em seu corpo diminui, o que significa um aumento do apetite, enquanto a quantidade de grelina aumenta, o que as faz sentir insatisfeitas n\u00e3o importa o quanto comam.<\/span><\/p>\n

\u00c9 como uma dupla puni\u00e7\u00e3o, diz Walker. “Voc\u00ea \u00e9 punido duas vezes pela mesma ofensa de n\u00e3o ter dormido o suficiente”.<\/span><\/p>\n

A raz\u00e3o para estas rea\u00e7\u00f5es pode ser evolutiva: os animais raramente s\u00e3o privados do sono, a menos que estejam com fome e precisem ficar acordados para encontrar alimento. Assim, quando os humanos s\u00e3o privados do sono, nossos c\u00e9rebros podem pensar que estamos em estado de fome e, portanto, precisam aumentar nossos anseios alimentares para nos encorajar a comer mais.<\/span><\/p>\n

E n\u00e3o s\u00f3 n\u00e3o conseguir dormir o suficiente afeta o quanto comemos, como tamb\u00e9m nos faz desejar alimentos mais a\u00e7ucarados, salgados e ricos em carboidratos, de acordo com um estudo da Walker.<\/span><\/p>\n

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Como a dieta pode promover o sono saud\u00e1vel<\/b><\/p>\n

A melatonina, um horm\u00f4nio que promove o sono, vem de um amino\u00e1cido diet\u00e9tico chamado triptofano. Portanto, faz sentido que \u00e9 importante consumir este amino\u00e1cido na dieta para regular o sono saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

De acordo com um estudo de Marie-Pierre St-Onge, pesquisadora da Sleep and Nutrition em Nova York, as pessoas que seguem uma dieta mediterr\u00e2nea (comendo muita fruta e vegetais, peixe e gr\u00e3os inteiros) tinham um risco 35% menor de ins\u00f4nia do que aquelas que n\u00e3o o faziam, e tinham 1,4 vezes mais chances de dormir bem. Esta dieta cont\u00e9m muitos peixes, nozes e sementes, que s\u00e3o ricos em triptofano produtor de melatonina.\u00a0<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, v\u00e1rios estudos menores mostraram que alimentos espec\u00edficos, como tomates, cerejas \u00e1cidas e kiwis, cont\u00eam melatonina e podem ajud\u00e1-lo a adormecer mais facilmente e ficar dormindo por mais tempo.<\/span><\/p>\n

H\u00e1 tamb\u00e9m alimentos a serem evitados antes de tentar dormir: estimulantes como a cafe\u00edna e alimentos muito salgados e adocicados.<\/span><\/p>\n

A FUNIBER promove estudos relacionados a este tema, tais como:<\/span><\/p>\n