{"id":26285,"date":"2022-05-13T05:42:53","date_gmt":"2022-05-13T10:42:53","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=26285"},"modified":"2022-05-13T05:42:53","modified_gmt":"2022-05-13T10:42:53","slug":"funiber-relaxamento-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2022\/05\/13\/funiber-relaxamento-muscular","title":{"rendered":"Rotina de exerc\u00edcios para o relaxamento muscular"},"content":{"rendered":"

Os especialistas dizem que ap\u00f3s a atividade f\u00edsica voc\u00ea deve seguir uma rotina que permita o relaxamento muscular<\/span><\/h2>\n

<\/p>\n

A atividade f\u00edsica n\u00e3o deve depender da idade ou condi\u00e7\u00e3o, pois \u00e9 ben\u00e9fica para a sa\u00fade. \u00c9 por isso que \u00e9 importante adaptar-se \u00e0s necessidades e capacidades das pessoas, assim como execut\u00e1-las da melhor maneira poss\u00edvel.<\/span><\/p>\n

A <\/span>Associa\u00e7\u00e3o Profissional de Fisioterapeutas da Comunidade de Madri (CPFCM) <\/b>enfatiza a import\u00e2ncia da recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o esporte. Os especialistas recomendam diminuir o ritmo do exerc\u00edcio gradualmente para evitar um fim repentino. <\/span>Montserrat Ruiz-Olivares, secret\u00e1rio geral do CPFCM,<\/b> explica que “\u00e9 importante n\u00e3o parar de repente quando vamos terminar de praticar esportes, mas faz\u00ea-lo progressivamente, reduzindo o ritmo, respirando profundamente e tentando caminhar alguns metros para diminuir o ritmo card\u00edaco e relaxar”.<\/span><\/p>\n

Exerc\u00edcios recomendados<\/b><\/p>\n

Para promover a recupera\u00e7\u00e3o muscular, recomenda-se a seguinte rotina de exerc\u00edcios:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Colocar as m\u00e3os e os joelhos no ch\u00e3o e leve uma perna para frente, descansando o p\u00e9 sobre o ch\u00e3o. Depois troque de pernas e, finalmente, levante os quadris sem tirar as m\u00e3os do ch\u00e3o.<\/span><\/li>\n
  2. Deite-se de bru\u00e7os no ch\u00e3o, depois coloque suas m\u00e3os no ch\u00e3o e levante o tronco, voltado para cima. Continuando com as m\u00e3os no ch\u00e3o, levante os gl\u00fateos para cima, criando uma esp\u00e9cie de arco com seu corpo.<\/span><\/li>\n
  3. Sem tirar as m\u00e3os e os p\u00e9s do ch\u00e3o, incline seu corpo para frente e para tr\u00e1s na ponta dos dedos dos p\u00e9s para esticar a panturrilha.<\/span><\/li>\n
  4. Sente-se no ch\u00e3o com suas pernas dobradas para tr\u00e1s, para que seus gl\u00fateos descansem sobre seus calcanhares e seus quadr\u00edceps se recuperem.<\/span><\/li>\n
  5. Traga o tronco para frente, mantendo as pernas dobradas, e tente esticar os bra\u00e7os para fora, tocando o ch\u00e3o o m\u00e1ximo poss\u00edvel. Este exerc\u00edcio \u00e9 repetido movendo os bra\u00e7os para a direita e para a esquerda.<\/span><\/li>\n
  6. Deite-se de costas, cruze uma perna sobre a outra e traga-as alternadamente em dire\u00e7\u00e3o ao peito, esticando a \u00e1rea dos gl\u00fateos.<\/span><\/li>\n
  7. Volte suas m\u00e3os e joelhos para o ch\u00e3o e vire seu tronco para dentro, levantando o bra\u00e7o para cima e seguindo-o com seu olhar.<\/span><\/li>\n
  8. Sente-se em seus calcanhares e estique seus bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a, cruzando suas m\u00e3os e tentando esticar bem suas costas e membros superiores.<\/span><\/li>\n
  9. Baixe os bra\u00e7os at\u00e9 o n\u00edvel do rosto e estique novamente o corpo, sem tirar as m\u00e3os, com as palmas das m\u00e3os voltadas para fora.<\/span><\/li>\n
  10. Sem sair da posi\u00e7\u00e3o anterior, traga um bra\u00e7o para tr\u00e1s enquanto vira a cabe\u00e7a para o mesmo lado do bra\u00e7o e o segura com a outra m\u00e3o, esticando os m\u00fasculos do pesco\u00e7o.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Por\u00e9m, \u00e9 sempre necess\u00e1rio consultar um profissional, e \u00e9 por isso que a <\/span>FUNIBER<\/b><\/a> patrocina uma variedade de programas especializados nesta \u00e1rea da atividade f\u00edsica e do treinamento esportivo. Por exemplo, alguns dos cursos s\u00e3o o<\/span> Mestrado em Rendimento Esportivo: Treinamento e Avalia\u00e7\u00e3o Funcional<\/b><\/a> e o <\/span>Mestrado em Otimiza\u00e7\u00e3o do Rendimento Esportivo<\/b><\/a>.<\/b><\/p>\n

    Fonte: <\/span>Diez sencillos ejercicios para despu\u00e9s de hacer deporte que nos ayudan a evitar lesiones<\/b><\/a><\/p>\n

    Foto: Todos os direitos reservados.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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