{"id":26476,"date":"2022-06-25T07:36:34","date_gmt":"2022-06-25T12:36:34","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.funiber.org\/pt\/?p=26476"},"modified":"2022-06-28T07:44:25","modified_gmt":"2022-06-28T12:44:25","slug":"funiber-maratona-preparacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.funiber.blog\/pt\/esportes\/2022\/06\/25\/funiber-maratona-preparacao","title":{"rendered":"Como se preparar e correr uma maratona sem experi\u00eancia"},"content":{"rendered":"

A prepara\u00e7\u00e3o para uma corrida como a maratona leva meses de treinamento para entrar em forma.<\/h2>\n


\nNa disciplina de corrida, participar de uma maratona \u00e9 um dos objetivos mais complicados e ao mesmo tempo ambiciosos que podem ser alcan\u00e7ados.<\/p>\n

A maratona tem 42 quil\u00f4metros e sua origem remonta \u00e0 Gr\u00e9cia antiga, no ano 490 aC, quando o soldado Pheidippides correu da cidade de Maratona para Atenas para anunciar a vit\u00f3ria ateniense.<\/p>\n

Pheidippides, embora tenha entregado a mensagem, morreu devido \u00e0 exaust\u00e3o. O que nos lembra da import\u00e2ncia de estar em \u00f3timas condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas para enfrentar esse desafio. No entanto, o her\u00f3i grego morreu por acumular 240 quil\u00f4metros de corrida em dois dias, o que o levou \u00e0 exaust\u00e3o.<\/p>\n

Como se preparar para uma maratona<\/strong><\/p>\n

Em primeiro lugar, \u00e9 preciso se preparar psicologicamente para atingir o objetivo do desafio. A mente \u00e9 o mais importante potenciador do nosso corpo, e convencer-se, deixando de lado os maus pensamentos, j\u00e1 \u00e9 algo muito positivo.<\/p>\n

Chegando na parte f\u00edsica, a primeira coisa \u00e9 ir ao m\u00e9dico fazer um check-up geral. N\u00e3o custa certificar que tudo est\u00e1 correto, pois o estresse que seus m\u00fasculos ser\u00e3o submetidos \u00e9 muito grande.<\/p>\n

Ao iniciar a prepara\u00e7\u00e3o, o ideal \u00e9 come\u00e7ar com treinos de alta intensidade. Atrav\u00e9s de s\u00e9ries curtas e longas, subindo ladeiras e mudando o ritmo, enquanto trabalha a capacidade aer\u00f3bica.<\/p>\n

Regra de 10%<\/strong><\/p>\n

Consiste em aumentar a dist\u00e2ncia de suas corridas em 10% a cada semana. Assim, voc\u00ea garante que seu corpo se sinta bem a cada passo, acostumando-se \u00e0s novas demandas semanais.<\/p>\n

Por fim, dedique um dia da semana para fazer uma corrida longa, mas com um ritmo bem tranquilo. Isso \u00e9 chamado de Longa Dist\u00e2ncia Lenta e ajudar\u00e1 voc\u00ea a se ajustar \u00e0 corrida por v\u00e1rias horas.<\/p>\n

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A FUNIBER<\/a> patrocina uma ampla variedade de programas universit\u00e1rios focados na forma\u00e7\u00e3o de especialistas em Atividade F\u00edsica. Alguns programas s\u00e3o:<\/p>\n